Florian : avis sur ma diète pour la musculation (sèche)

[Florian]

Salut à tous

J'aurai aimé avoir votre avis sur ma diète (prise de masse avec le moins de gras si possible).
Le tout tourne à peu près à 3300kcals, en sachant que je mesure 1m81 pour 75kg (ecto & du mal à prendre du poids), pensez-vous que ma diète soit adaptée ou pas du tout ?

Petit déjeuner

- 2 Oeufs entiers
- 80gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 150gr Fromage blanc
- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs



Déjeuner
- Crudités (Brocoli, Tomates, Carottes, Avocats...) + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 100gr Viande blanche (Ou 200g Poisson)+ 120g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature / Compote de pomme


Collation 1

- 2 tranches Pain complet + 2 tranches de blanc de poulet
- Un fruit au choix



SEANCE

- Avant/Pendant : 10g BCAA + 30g Sucre rapide
- Après : 30g Whey



Goûter

- Un fruit au choix ou 30gr de Fruits secs
- 80g Flocons d'avoine + Compote de pomme + 100g Fromage blanc + 20g Noix/Amandes


Dîner

- 120g Thon pâle (ou Poisson) + 1 CAS d'huile de colza
- Légumes + 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- Yahourt nature / Compote de pomme

Merci par avance

[Rudy]

Il faut qu'après ta séance, tu prennes ton repas du soir, idéalement ton repas du midi (le plus gros de la journée).

Les fruits secs, bof aussi. Surtout que ca vaut plus qu'un fruit en kcal et glucides.

Et vire moi cette compote de pomme haha.

[Florian]

Après ma séance, je prends mon goûter

C'est justement pour ça que je prends des fruits secs à la place des fruits, ça me fait plus de kcal

La compote de pomme c'est pas top ? Pourquoi ?

Merci pour ta réponse Rudy

[Rudy]

Fructose, fructose quoi.
En plus, c'est pour les gosses la compote.

Faut plus prendre ton gouter après l'entrainement, faut t'arranger autrement ! :-)
Ou alors, tu manges moins le midi et le soir pour faire un vrai gouter d'homme !

[Florian]

Ok

Le truc c'est que c'est pour moi impossible de bouffer les flocons qu'avec le FB quoi, faut absolument que je rajoute quelque chose...

Ok pour le goûter, mais à ton avis je peux rajouter quoi ?

Merci

[Rudy]

Fais toi un vrai repas ! :-)

Tu retires les féculents du soir, un peu du midi et hop !

[Florian]

Ok je vais faire ça alors

Mais je sais pas quoi rajouter au goûter... :/

[Alban]

Un peu de chocolat en poudre ?

[Florian]

Avec les flocons ? Oui, mais comme j'en met 80gr, ça me fait un truc tout pâteux vu que y'a pas assez de "liquide" avec... Si je rajoute juste du cacao, ça va pas le faire, ou alors je rajoute de l'eau

[Invite]

Fais-les cuire.

[Florian]

Augmentation de l'IG non ? Ou c'est minime ?

[Florian]

Personne ?

[Invite]

Je n'avais pas vu. Ça reste minime ici.
Et au moins ce sera bon.

[Florian]

Ok thanks

Et au gouter je peux rajouter quoi a votre avis ? Plutot des glucides ou des prot ?

[Florian]

Personne ?

Je compte commencer ma nouvelle diète Lundi

[Art B]

Plutot des glucides ou des prot ?

Plutôt les deux.

[Florian]

Ok merci

Le truc c'est qu'à part rajouter de l'avoine, je vois pas trop ce que je pourrai rajouter...

Edit : J'ai rajouté un sandwish pain complet + blanc de poulet

[Florian]

Je me permets de remonter mon sujet, car je trouve que je n'ai pas assez de protéines dans ma diète, surtout le midi/soir...

Je pensais augmenter la viande/poisson midi & soir à 150g, bien ou pas à votre avis ? (Et éventuellement, réduire les féculents le midi à 100gr au lieu de 120gr.)

Sinon, la diète en générale tient la route ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Jimmy]

Tu manges bien assez de bidoche, augmente les oeufs si tu veux des prots

Tu manges trop de fructose, et comme d'habitude tu devrais prendre des omega 3 (epa/dha).

[Florian]

Ok

Parce que quand je regarde les diètes en général, je trouve que je manque pas mal de prot en fait... Les oeufs le matin, 2 oeufs au plat je trouve déjà ça pas mal, peut-être passé à 3 ?!

Donc passer de 100gr à 150gr de poisson/viande, n'est pas utile selon toi ?

Oui, j'ai viré la compote de pomme du midi/soir pour un yahourt nature 0%, je la laisse juste au goûter

Pour les Omégas 3, je vais me renseigner Niveau prix etc. tu conseillerais quoi ?

Merci par avance :-)

[Fredo B.]

pour les om3, MP.co.uk sont bien placés niveau tarifs (et c'est dans l' UE)

[Florian]

Ok merci J'irai voir tout ça ce soir

Sinon aucun changement apparent pour ma diète ? Même pas un p'tit ajout de prot le midi/soir ?

[Jimmy]

Ok

Parce que quand je regarde les diètes en général, je trouve que je manque pas mal de prot en fait... Les oeufs le matin, 2 oeufs au plat je trouve déjà ça pas mal, peut-être passé à 3 ?!

Donc passer de 100gr à 150gr de poisson/viande, n'est pas utile selon toi ?

Tu peux y aller sur les oeufs 3,4,5 ça pose pas de problème.
Si tu compenses comme ça pas besoin de rajouter de viande.
Et les prots végétales ça existe aussi

Oui, j'ai viré la compote de pomme du midi/soir pour un yahourt nature 0%, je la laisse juste au goûter

Mouais... A la limite j'aurais préféré des oléagineux.

Pour les Omégas 3, je vais me renseigner Niveau prix etc. tu conseillerais quoi ?

Moi je prends ça, c'est un excellent produit


mais bien sûr il y en a d'autres dans la même veine

[Jimmy]

Ok merci J'irai voir tout ça ce soir

Sinon aucun changement apparent pour ma diète ? Même pas un p'tit ajout de prot le midi/soir ?

Arrête de fantasmer sur les prots... Tu prépares pas Mr Olympia si ?

[Florian]

Je fantasme pas, c'est juste que quand je vois la diète de mecs de mon niveau, il y a beaucoup plus de prots que moi...

Je vais voir pour les Oméga 3 (Net différence niveau santé/muscle ou c'est minime ?)

[Jimmy]

Je fantasme pas, c'est juste que quand je vois la diète de mecs de mon niveau, il y a beaucoup plus de prots que moi...

Tant mieux pour les vendeurs de poudre.
Mais s'ils ont le même niveau que toi avec plus de prot t'as pas à t'en faire

Je vais voir pour les Oméga 3 (Net différence niveau santé/muscle ou c'est minime ?)

Quand tu mets de l'huile régulièrement dans un moteur, il tourne.
C'est tout.
Quand tu n'en mets pas ou que tu laisse toujours la même huile de merde, il tourne de moins en moins bien et un jour il casse.
C'est exactement la même chôse concernant les compléments.

[Florian]

L'huile de Colza/Olive ne sert à rien alors ?

Pour les prots, je parlais juste d'augmenter un peu la Viande et le poisson c'est tout

Merci pour ta réponse

[Jimmy]

L'huile de Colza/Olive ne sert à rien alors ?

Pour équilibrer les acides gras, non ça sert pas à grand chôse. Le taux de conversion des précurseurs est quasi-nul.
Mais ça a bcp d'autres vertus, ce sont de très bons produits (achetés bio hein) alors si tu dois utiliser de l'huile, colza et olive pour l'assaisonnement, et olive seule pour la cuisson

[Florian]

Merci à toi Jimmy et merci à tout ceux qui m'ont aidé à l'élaboration de ma diète

Plus qu'à manger et pousser now !

[Florian]

Je me permets de remonter le sujet pour poser une petite question

Je prends ma whey seule en collation pré-training (30mns avant) y'a-il un risque d'hypoglycémie ou faut-il l'accompagner avec autre chose ?

Merci par avance

[Rudy]

Prends la un peu plus près de ton training.
Ou alors, tu étales sa prise durant ces 30'.

[Florian]

Ok merci Aucun risque si je la prends petit à petit ?

[Rudy]

Si, tu vas crever, surtout si en plus tu as ton téléphone portable juste à côté.

[FedorJunior]

Pas de risque avec une oreillette sans fil alors !!

[Florian]

Ahah enfoiré Rudy