Les étirements sont-ils indispensables en musculation ?

par **Sandie** le 19/11 15h09

Bonjour, Sandie 25 ans, je viens de m'inscrire sur votre site que je trouve trés intérréssent; j'ai commencé la muscu il y a bientôt 3 ans, j'ai commencé avec la méthode OL (pour ceux qui ne connaisse pas, c'est des exercices avec uniquement le poids du corps) et depuis seulement 2 mois j'ai commencé la fonte aprés avoir acheté un banc de muscu. En fait je publierai mes scéances plus tard, dans un premier temps j'aimerai savoir si les étirements aprés scéance sont vraiment indispensable??? Parce qu'avant je ne passai pas une scéance sans les faire et depuis que j'ai commencé la fonte je ne prend plus le temps ou je ne l'ai pas forcément. Ou alors si c'est vraiment indispensable, connaissez vous une scéance d'étirement courte et éfficace??? je vous remercie de votre réponse.

par **Muka-Sensei** le 19/11 16h45

Sandie a écrit:j'ai commencé avec la méthode L. (pour ceux qui ne connaisse pas, c'est des exercices avec uniquement le poids du corps)

Bienvenue

Les etirement, j'aimerais savoir combien de fonteux ici en font vraiment... C'est courant de les zapper. Maintenant il faut savoir que tu t'exposes à quelques problèmes. Ils surviendront ... ou pas ! C'est toujours mieux d'en faire, soit à la fin de ta séance sur des muscles chauds, soit sur une séance totalement indépendante, meme le matin au reveil.

Si tu sais télécharger, cherche "sun salutations" en video, ou "power yoga" de Rodney Yee, c'est pas mal à faire le matin au reveil à défaut d'autre chose. De mémoire, ça prends de 10 à 20 minutes. Il faut juste se motiver à se lever un peu plus tot ... et de ce coté là j'ai pas de leçons à donner :idiot:

par **Rudy** le 19/11 16h55

Bienvenue

Après ta séance, ce n'est pas obligatoire, loin de la.
Mais tu peux faire des séances d'étirements à part.

par **François P.** le 19/11 17h02

Bienvenue

Je te conseille de faire un minimum d'étirements, mais d'aller à l'essentiel. Ça c'est pas la:

avec des étirements des ischios au cas où...

Avec ça => santé des hanches, du dos (bas et zone des trapèzes) et des épaules.

Le reste sera bcp moins utile car des mouvements bien faits de muscu rendent déjà bien souple.

par **Muka-Sensei** le 19/11 17h03

Rudy a écrit:Après ta séance, ce n'est pas obligatoire, loin de la.

Une explication précise ? perso j'ai constaté un meilleur gain en souplesse avec des étirements le matin au reveil.

En yoga, j'ai lu des recommandations pour plus de prudence avec les séances du soir que du matin, les postures pouvant être poussées "trop loin" sur des muscles chauds.

par **Liz** le 19/11 18h06

Bienvenue Sandie,

Moi perso je fais des étirements mais effectivement j'ai pas trop le temps de les faire après les séances alors je fais ça sur un autre jour, par exemple un jour de cardio.

Tout dépend ton training finalement, voir comment tu peux les caser mais je pense que c'est bien d'en faire !

Pour un exemple de séance d'étirements, tu peux éventuellement t'inspirer de ceux dans ta méthode et les adapter.

par **Sandie** le 19/11 19h35

Merci pour vos réponses et votre acceuil, j'ai une autre petite question,j'ai une hyperlaxie des articulations (surtout au niveau des genoux), elle est quand même moins prononcée depuis que je fait de la muscu, mais du coup est ce que je dois éviter certains étirements et en préférer d'autres???

Site Internet · par **Yann S.** le 19/11 20h55

Rudy a écrit:Après ta séance, ce n'est pas obligatoire, loin de la.
Mais tu peux faire des séances d'étirements à part.

+1

Site Internet · par **Yann S.** le 19/11 21h02

Sandie a écrit:connaissez vous une scéance d'étirement courte et éfficace??? je vous remercie de votre réponse.

par **Guillaume C.** le 19/11 21h24

Ah ah ah! 100 squats à vide pour s'échauffer! A ce stade, 99% de la population française a déjà vomit son dernier repas ou fait une rupture d'anévrisme!

Sinon j'aime bien ta séance d'étirement, rapide et efficace.

par **laurent80** le 13/12 09h18

Yann S. a écrit:
Rudy a écrit:Après ta séance, ce n'est pas obligatoire, loin de la.
Mais tu peux faire des séances d'étirements à part.

+1

tu fais combien de séances d'étirement par semaine ??

par **Rudy** le 13/12 12h29

5 ou 6.

par **rocky** le 13/12 18h18

rudy,

tu penses que c'est vraiment un plus les séances d'étirement en dehors des séances ??

par **Rudy** le 14/12 10h08

Ca dépend si tu es souple ou pas à la base.
Il n'y a pas de règle.
Ca dépend aussi des exercices que tu fais.
Si tu veux faire du squat, cul au sol, la pratique des étirements me semblent obligatoire.

Si tu fais beaucoup d'exercices qui étirent, je te dirais qu'il faut en faire.

Dans 2 semaines, l'article sur les étirements.

par **tonino's** le 14/12 11h19

moi ma copine elle est bcp plus souple au squat large depuis que l'on fait des étirements ensemble ,pour te dire ca fait 7 ans maintenent :idiot:

par **Soldat** le 14/12 12h32

Rudy a écrit:....Si tu fais beaucoup d'exercices qui étirent, je te dirais qu'il faut en faire.
.

J'aurai pensé le contraire, c'est pas Texier dans le "Visa pour le Bodybuilding" que les exos de grandes amplitude entretiennent la souplesse?!

Il cite comme exemple la course a pieds qui ne fait pas travailler les muscles dans tous leurs amplitude, ce qui a tendance à la raidir.

par **tonino's** le 14/12 12h49

un exos exécuté en amplitude complète maintient et préserve la souplesse articulaire tendineux et musculaire

par **Rudy** le 14/12 14h16

C'est exactement l'inverse pour moi.
Ca file des courbatures monstres et ca raidit vachement.
Un étirement "lourd" raidit, ca n'entretient pas la souplesse et ca peut à la longue provoquer des blessures.
Il faut des étirements légers que tu maintiens.
Evidemment si tu t'entraines comme une grand mère, en superlent, la, ca assouplit, c'est sur.

par **Soldat** le 14/12 14h21

Lourd et partiel c'est encore pire!!!

Ça dépend peut-être de chaque individu.

par **Cracotte** le 14/07 22h51

Chouette la vidéo des étirements !
Mention spéciale pour le dernier exercice, bien cambré.. !!! ^^^^^^

Trêve de baveries... Faire ça 5 ou 6 fois dans la semaine, c'est pas un peu trop ? Faut-il mieux adapter les séances avec une grosse séance par semaine et les autres plus petites ?

A savoir qu'avec mon syndrome rotulien, la doc m'a conseillée des étirements fréquents.
Seul hic : à chaque fois que je me suis étirée en fin de séance de sport type course à pieds, en insistant sur les jambes donc (genou), ça m'a fait mal aux tendons sur les côtés du genoux une fois à froid ! :/

par **Speed2Food** le 20/10 16h13

Le mieux, c'est avant ( si on a mal au muscle que l'on va travailler ), puis apres chaque séance, si vous n'avez pas le temps, entre chaque exo, étirez chaque muscle.
Un exemple : je fais du squat 4*10 je fais du leg extension 4*10 puis j'étire une cuisse en tirant avec la main et en poussant avec la cuisse genre 7 sec puis l'autre jambe ( faut que ca brule un peu )
Et les autres jours, dès que vous avez mal à un muscle, il faut l'étirer.