Le meilleur exercice pour les pectoraux d'après l'EMG

par **Soldat** le 21/11/2009 14h53

Une analyse qui démontré que le DDH est LE meilleur exercices pour les pectoraux et de plus il est un exercice de base: https://www.superphysique.org/exercices/developpe_decline_avec_halteres

par **Rudy** le 21/11/2009 14h58

T'as retrouvé ca dans un vieux muscle and fitness, non ? Un spécial pec ! :super_lol:

L'EMG, c'est individuel.
Même si c'est une bonne moyenne la.

par **Soldat** le 21/11/2009 17h06

Je suis un peu un obséder des pecs :super_lol:

, mais j'ai beaucoup de mal a la ressentir.

Si je l'ai ressent moins au DC que d'autre c'est d'une part mécanique position, taille des bras etc... mais aussi un question de relation cerveau- muscle.

J'ai remarqué qu'il se contractais plus facilement en synergie avec le grand dorsal.

Existe t-il des façon d'améliorer cette connexion pour qu'à un mouvement de base on puisse cibler UN muscle particulier parce qu'il aura une meilleur connexion.

J'ai jamais vue quelqu'un avec très peu de pecs arrivé a les contracter sans mouvement, alors qu'un gars avec de gros pec les contracte gauche, droite, gauche droite.....
Regardé Schwarzi à 36sec:
http://www.youtube.com/watch?v=HryZtZZvYh8

Je suis sur qu'il y a une relation j'ai de bon biceps par rapport au reste je pense a eux paf il se conracte. Et mes cuisse j'ai réussit a rattraper le retard le jours ou j'ai reussi à les contracter à vide sans bouger.

Mais comment améliorer leurs sensibilité nerveux, qu'il réagisse plus vite au SNC.

Yves Grasse à écrit:

....Sollicite toute la journée, tous les jours cet endroit ! Pour cela il te suffit à vide de poser ta main gauche sur le bas du pec droit et de ramener de l'arrière vers l'avant ton bras droit qui est légèrement fléchi le long de ton corps, main en bas. Fais plusieures séries d'une trentaine de reps, un bras après l'autre.
Tu vas te demander à quoi cela peut servir et surtout si je ne me moque pas de toi. Mais si tu fais bien le mouvement, tu vas sentir sous ta main le bas du pec et en te concentrant tu vas imprimer cette sensation dans ton cerveau, c'est très important....

Je continue mes recherche....

par **François P.** le 21/11/2009 17h30

Arrête! Tu vas faire croire à Alban qu'il ne parle pas déjà assez de son compec magique! :eek:

(apparemment le must pour l'apprentissage moteur)

Sinon tu peux aussi regarder le "maxalding", c'est un système oldschool de contrôle musculaire, et ces gars étaient balèzes.
(c'est un site en co.uk, il y a des pdf téléchargeable)

par **Soldat** le 21/11/2009 18h08

François P. a écrit:Arrête! Tu vas faire croire à Alban qu'il ne parle pas déjà assez de son compec magique!
(apparemment le must pour l'apprentissage moteur)

J'y ai pensé a l'électrostimulation mais déja en faire sur les pecs c'est dangeureux car trop près du coeur et puis on passe outre le message de contraction musculaire envoyé par le cerveau a travers le sytème nerveux.
A moins que l'apprentissage de cette relation ne se fais pas lors de l'envoie de l'impulsion mais lors du retour, du retour d'information sur cette contraction, et c'est peut être, et même surement, ce retour qui provoque les adaptation cerveau muscle ou plutôt muscle cerveau, on avance!

UK: j'aurrai vraiment aimé comprendre l'anglais

par **Rudy** le 21/11/2009 18h38

Il y a un transfert avec l'électro, surtout sur la contraction musculaire.
C'est ce qu'on appelle l'apprentissage moteur. On fera un article plus tard la dessus.

Mais le compex sur les pecs, tu ne risques rien.
Je l'ai déja mis à fond, ca roule.

par **Soldat** le 21/11/2009 18h41

Rudy a écrit:Mais le compex sur les pecs, tu ne risques rien.
Je l'ai déja mis à fond, ca roule.

T'es près vraiment a tous!

par **Rudy** le 21/11/2009 18h45

Tu risques rien, sans rire. Tu les places bien, tu te places bien pour pas bouger et tu bloques ta respiration quand ca contracte et paf.

Enfin, tu n'as pas besoin de faire ca.
1h par jour à basse intensité, ce sera déja bien.

par **Soldat** le 21/11/2009 19h04

...et paf t'es mort. Je suis d'accord muscler ou mort!! :lol:

Au mieux a fond tu aura des brulure des tissus, je rigole.....

Sinon ça marche pour améliorer le développements de muscle récalcitrant, t'en a retirer des bénefs.

Et fond compter combien pour un appareil comme ça?

par **Rudy** le 21/11/2009 19h06

Un modèle à 300 euros suffira.

par **Soldat** le 21/11/2009 19h13

hahahahahahhahahah 300€ suffira :eek:

Je regarde en occas sur leboncoin: il y a des caractéristiques minimale conseiler: nombre d'électrode, puissance, fréquence d'impulsion, largeur d'impulsion, programme...

par **Gilles Boid** le 21/11/2009 19h18

niveau programme je crois que le capillarisation est bien adapté

par **Rudy** le 22/11/2009 14h47

Prends un compex.
Le premier modèle doit suffire.
Faut juste un programme qui contracte un peu.
J'aime bien hypertrophie en apprentissage moteur.

par **Gilles Boid** le 22/11/2009 16h09

rudy, je compte le faire pour la partie externe de l'épaule, tu crois je peux mettre l'electro tous les jours méme les jours de training épaules?
merci

par **Rudy** le 22/11/2009 16h10

Faut en faire très léger.
Le jour des épaules, pendant la séance.

par **Gilles Boid** le 22/11/2009 16h17

ok merci

par **Soldat** le 22/11/2009 16h37

OK pour l'électro mais que penser de la pré fatigue qui permet de "sentir" le muscle avent de passer sur un exo de base?

par **Rudy** le 22/11/2009 16h57

https://www.superphysique.org/articles/t ... trainement

par **Soldat** le 22/11/2009 19h51

Je l'avais lu mais je me demandais si le pré fatigue répondais bien a une amélioration (temporaire ou pas) de la relation cerveau muscle durant un mouvement polyarticulaire.

par **Patrice N.** le 22/11/2009 20h17

Le recrutement des fibres est maximal au décliné car on doit contracter le bas des pecs, partie la plus puissante, c'est d'ailleurs ce qui explique la tendance à "ponter" au DC, qui met le torse en position déclinée... dans un but purement de force c'est donc intéressant, mais dans un but esthétique ce n'est pas forcément avantageux si tu veux avoir des pecs harmonieux car cela va créer un déséquilibre avec la partie haute des pecs (faisceau claviculaire) qui risque d être difficile à rattraper ensuite...

par **Benjamin Serret** le 22/11/2009 20h24

+1 exactement ce que j'allais ecrire