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Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ?

Messagepar Noar le 29/11/2009 20h45

La derniere reps est achevée et le shake post-entrainement si désiré est ingurgité,quelques étirements en meme temps ...les joues rouges, je me demande si ma seance a été toutefois efficace?
J'aurais aimé savoir si il y avait des signes sur lesquels on pouvait s'appuyés pour savoir si notre séance a été efficaces?quels sont ils?
merci
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Messagepar Wonder le 29/11/2009 20h52

a vue de nez , je dirais la congestion , la sensation d'avoir forcé , un gain de poid ou de reps bref , une progression et peut être une "bonne" fatigue
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Messagepar Alan le 29/11/2009 21h13

Si tu sais que tu as forcé, que tu as progressé, et ensuite que tu as congestionné et que tu as des courbatures le lendemain, tu es dans le bon. Ces conditions ne sont pas toutes nécessaires.
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Messagepar Golgot13 le 29/11/2009 21h14

Si tu as pris plaisir à la faire c'est que c'est une bonne séance.
«Un pigeon, c'est plus con qu'un dauphin, d'accord... mais ça vole.»
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Messagepar Alan le 29/11/2009 21h17



Pas si ton but est de progresser :D
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Messagepar Elsabre le 29/11/2009 21h25

Certains prennent du plaisir à souffrir ;)
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Messagepar Golgot13 le 29/11/2009 21h27

Pas si ton but est de progresser :D

Plaisir et progression vont de paire. Enfin chez moi en tout cas.
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Messagepar Noar le 29/11/2009 21h32

Ah ca!les courbatures...ca fais toujours plaisir de les sentir le lendemain d'une seance jambe,lorsque l'on accelere le pas pour se rendre au taff ...
En tout cas je fais des seances pour progrésser mais aussi pour me defouler,d'ailleur lorsque je fais des series de 10-12 reps jusqu'a l'echec,des fois,je pose les poids et je me remet a forcer comme un goret de toutes mes forces(je dois etre tout rouge ><)une nouvelle fois pour essayé de fair des reps jusqu'a voir des lucioles(ca tape ptet dans les 2-3 reps a tout cassé hin -_-")mais je voulais savoir si c'etait pas mauvais?c'est pas du tout regulier,je le fais souvent pendant les seances mais comme-ci comme-ca,c'est pas mauvais?
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Messagepar Maxence D. le 29/11/2009 21h33

si les poids montent :idea:
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Messagepar Noar le 29/11/2009 21h35

(PS:l'execution n'est pas tres bonne,le mouvement n'est souvent pas fini jusqu'au bout)
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Messagepar Fredo B. le 29/11/2009 21h59

ça s'appelle du rest-pause :)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Art B le 29/11/2009 22h01

Noar a écrit:une nouvelle fois pour essayé de fair des reps jusqu'a voir des lucioles

Hypoglycémie ou alors mauvaise respiration (pression sur le cerveau, pas bon ça).
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Messagepar Alan le 29/11/2009 22h17

Golgot13 a écrit:
Pas si ton but est de progresser :D

Plaisir et progression vont de paire. Enfin chez moi en tout cas.


Seance intense et progression entraine plaisir.
Mais pas forcément l'inverse. C'est ce que je voulais dire. Je peux prendre plaisir à faire une séance facile mais c'est pas avec ça que je vais progresser quoi.
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Messagepar Noar le 29/11/2009 23h05

Art B a écrit:Hypoglycémie ou alors mauvaise respiration (pression sur le cerveau, pas bon ça).


Ah,je sais pas si c'est l'hypo mais c'est vrai que je bloc la respiration...je prends 1jus de fruit avant la seance(15g de glucides environ) et 35g de sucre rapide a la fin avec la whey(style bonbon ou rice krispies)

NB:1m74/58kg/6.7% MG 20ans (pas tres imposant tout ca ^^)
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Messagepar Rudy le 30/11/2009 11h08

Prends tout tes glucides pendant ta séance déja :-)

Une bonne séance, c'est quand tu as fait tout ce qu'il y avait prévu, que tout est passé et que tu es énorme (à ton niveau bien entendu).
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Messagepar Soldat le 30/11/2009 12h58

Elsabre a écrit:Certains prennent du plaisir à souffrir ;)


C'est la meilleur raison, après c'est d'atteindre ses objectifs.
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Messagepar Anthony M. le 01/12/2009 17h46

Rudy a écrit:
Une bonne séance, c'est quand tu as fait tout ce qu'il y avait prévu, que tout est passé et que tu es énorme (à ton niveau bien entendu).


ahah je confirme dans mon cas :super_lol: :cool:
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Messagepar Noar le 03/12/2009 23h58

J'avais entendu dire qu'il ne fallait pas forcement se fier aux courbatures qui apparaissent apres...?
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Messagepar Anthony M. le 04/12/2009 00h43

oui c'est cela mais au moins ça te permet de savoir si ta ciblé les bons muscles ahah
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Messagepar Noar le 04/12/2009 01h09

je me dis la meme chose :p
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Messagepar Invite le 04/12/2009 08h05

Noar a écrit:J'avais entendu dire qu'il ne fallait pas forcement se fier aux courbatures qui apparaissent apres...?


Si tu en as c'est "potentiellement" bien. Si tu n'en as pas, ce n'est "pas forcément" mauvais signe.

Je mets de la nuance dans ma phrase pour essayer de traduire verbalement ce qui se passe ou peut se passer au niveau du muscle.
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Messagepar Noar le 05/12/2009 00h10

Ok,et si on en a encore 48 a 72h apres,peut on retravailler le muscle ou pas?(ca doit faire mal...)
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Messagepar François P. le 05/12/2009 10h31

Noar a écrit:Ok,et si on en a encore 48 a 72h apres,peut on retravailler le muscle ou pas?

Faut s'entraîner léger, certains font ça pour une "séance de rappel".

(ca doit faire mal...)

Oooooh... pupuuuuuuuuce! :idiot:
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Messagepar Julien Laurent le 05/12/2009 12h57

ça dépend aussi de la courbature... parfois il suffit que ton muscle rechauffe et la courbature se barre directe (j'ai déjà eu ça).
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Messagepar Wonder le 06/12/2009 12h29

comme julien je trouve personnellement qu'au contraire une séance à faible intensité aurait même un effet bénéfique sur les courbatures
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Messagepar Nole_Djokovic le 06/12/2009 19h06

Pourquoi ne pas laisser totalement le muscle se réparer, et attaquer de nouveau avec une grosse intensité ?
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Messagepar Wonder le 06/12/2009 20h40

je suis d'accord et je ne dis pas le contraire , je dis juste que par exemple a l'époque ou je bossais les triceps deux fois par semaine (lundi/jeudi) les courbatures disparaissaient après la deuxième séance.
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Messagepar Julien Laurent le 07/12/2009 20h54

Pourquoi ne pas laisser totalement le muscle se réparer, et attaquer de nouveau avec une grosse intensité ?


si tu devais tenir compte des courbatures, tu n'aurais pas un training fixe. parfois j'ai des courbatures qui durent deux jours, parfois un, parfois pas de courbatures... imagine le chaos pour progresser dans un programme soumis à un facteur si variable qu'est le fait d'avoir des courbatures.

Bien sur il faut laisser un temps de repos raisonnable pour récupérer ( et ça tu l'apprends au fur et à mesure de ta pratique).. parce que parfois un certain muscle récupère bien donc tu peux lui donner plus de fréquence, un autre non, etc....
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Messagepar Remi P. le 07/12/2009 21h28

:idiot:
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Messagepar Art B le 08/12/2009 01h26

Pas sûr que faire une séance quand on a des courbatures (qui disparaissent après échauffement) soit efficace.
La progression sera meilleure si l'on reporte sa séance 1 ou 2 jours plus tard non ? (le temps de perdre les courbatures, et d'avoir totalement récupéré)
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Messagepar Rudy le 08/12/2009 10h27

Il n'y a pas que le muscle qui doit récupérer, donc c'est dur à dire.
Il faut voir dans quel "état" se trouve le système nerveux.
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Messagepar Noar le 16/12/2009 16h27

Super l'article sur les courbatures du site,il est tombé pile au bon moment ; j'ai entamé le chapitre sur la contraction musculaire en cours le lendemain de l'avoir lu :p
merci rudy!
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