Tirage à la poulie haute pour le dos en unilateral ?

par **aimeka** le 01/12/2009 16h35

Voila j'ai envie de remplacer le tirage nuque par du unilatéral.

Pour plusieurs raisons: douleurs desagreable en tirage bi, mouvement bcp plus naturel en uni, un cote du dos qui se développe presque pas par rapport a l'autre, et l'impression de tirer avec les trapezes!

J'ai testé 2, 3 séries en léger, ca a l'air pas mal du tout pour moi mais quand meme quelques questions:

En uni, est ce que le bras ne risque pas de travailler d'avantage que les dorsaux en uni ?

Est ce que certains l'ont deja fait ?

Quelle est la meilleure prise ? J'ai lu sur le site qu'un prise neutre etait meilleure pour recruter d'avantage les dorsaux. Est pareil pour de l'uni?

Faut il tirer un peu les coudes en arriere comme le tirage nuque, ou dans l'alignement du buste ?

Et enfin, question qui marche autant pour l'uni que le bi, quelle est la partie du mouvement, ou le bras est le plus actif (pour pas le fatiguer avant les dorsaux)? Partie basse ?

par **Rudy** le 01/12/2009 16h56

https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras

Je pense que tu as toutes les réponses ici ?

par **aimeka** le 01/12/2009 17h12

Et dire que j'ai du regarder 2000 fois la section exercice depuis l'ouverture, et que la, j'ai meme pas penser regarder si ca y'etait. :confused:

Juste deux petites questions.

Pour la prise tu marques, qu'on peut utiliser n'importe laquelle suivant les avantages et les inconvénient de chacune. Pour solliciter plus les dorsaux, y'a t'il une prise mieux que les autres?

Sur la video Tu as une épaules en arrière par rapport a l'autre. C'est fait expres pour forcer dans de meilleures conditions, ou c'est juste que tu peux pas te mettre autrement a cause du banc?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/12/2009 18h40

Le terme « dorsaux » est un peu vague car le dos est composé de plusieurs muscles différents, au niveau du grand dorsal, puisque c’est probablement ce muscle qui t’intéresse, en pronation, lors d’un tirage vertical, c’est sa partie haute qui sera principalement sollicité, en supination c’est plutôt sa partie basse, une prise neutre sera un compromis entre les 2 (tout cela est relatif car dans n’importe quel tirage tout les muscles du dos sont plus ou moins sollicités).

Pour la position de l’épaule pour un tirage horizontal il faut qu’elle soit en position avant au début du mouvement (pour étirer le grand dorsal) et en arrière en fin de mouvement (pour accentuer la contraction des muscles dorsaux) par contre pour un tirage vertical je ne sais pas si sa position à une importance ?

par **aimeka** le 01/12/2009 18h52

Merci.

Oui pardon je parlais du grand dorsal.

Pour la position, en fait je ne parlais pas du mouvement de l'épaule qui travaille . Sur la video, Rudy n'est pas vraiment en face de la poulie. Il a l'épaule qui travaille en arriére, et l'autre en avant. Le buste de travers en fait. Je voulais savoir si c'etait fait expres pour mieux forcer, ou sile banc ne lui permettait pas de se mettre autrement.

par **Rudy** le 01/12/2009 19h06

Je suis de travers car la poulie ne bouge pas, je suis obligé d'être de travers.
L'épaule en avant, c'est parce qu'il faut se tenir quelque part pour se stabiliser.

par **aimeka** le 01/12/2009 19h30

Ok, donc position due a "l'environnement".

Merci.

par **AlexGfit** le 19/10/2019 20h06

Je remonte ce topic, suite à la vidéo de Kilian !

Que pensez-vous de cet exercice ?

Pensez vous qu'il puisse remplacer des tractions pronation ?

par **Zals** le 19/10/2019 21h28

Pareil que AlexGfit, est-ce que cet exercice peut remplacer les tractions pronation ?

https://www.superphysique.org/exercices ... _a_un_bras

Je compte l'intégrer à la place de mes tractions, est-ce que la vidéo de ce mouvement par Rudy est toujours d'actualité ?

Merci à ceux qui pourront nous aider

par **Rudy** le 20/10/2019 08h19

Je n'en pense pas spécialement du bien.
Du chipotage pour pratiquants avancés, à la rigueur mais sinon il y a mieux à faire.
On a un article sur l'unilatéral sur le site, on avait fait un podcast aussi si jamais.

par **Zals** le 20/10/2019 14h05

Bonjour Rudy, merci pour ta réponse rapide et précise

Je mets les liens pour ceux que ça intéresse ;

https://www.superphysique.org/articles/4322

et le podcast sur l'unilatéral ;

https://www.youtube.com/watch?v=mWVqE0wWis4

Bon Dimanche à tous

par **AlexGfit** le 20/10/2019 14h52

Merci pour la réponse Rudy !

Je vais garder les tractions car de toutes façons je sens bien le grand dorsal dessus.

par **AlanC** le 20/10/2019 15h10

Les personnes ayant des difficultés a prendre des dorsaux aux tractions auraient probablement plus intérêt à essayer de faire des tractions en partiel bas, en se concentrant à bien tirer avec le mouvement d'épaule. Comme faisait les membres de la team avant

Un exemple ici: https://youtu.be/yeQ2BrGO-pc

Il faut tout de même avoir deja un niveau de force suffisant aux dorsaux pour s'y essayer.