Bonjour!
Alors je viens de découvrir votre site et au delà de la masse musculaire des membres je suis surtout impressionné par le niveau de sèche!
Alors je poste ci-dessus mon programme alimentaire en sachant que c'est celui que j'utilise JUSQU'À MARS (histoire de faire une "prise de masse maigre") ensuite j'aimerais taper dans le gras pour atteindre environ 8-9% de MG.
Alors j'aimerais savoir quelle modification vous apporteriez de manière à faire une sèche stricte.
Petit déjeuner : 7 h. 00
-1 bol de 100g de flocons d'avoine ou 100g de pain complet
-1 doseur de whey
-1 fruit
-thé ou infusion
Collation : 9 h.
-250g de seré maigre + un fruit
Déjeuner: 12h30
-Une grosse salade mélée ou légumes cuits + une c.s. d'huile de colza
-250g de viande maigre
-Une petite portion (100g CUIT) de riz ou de pâtes
16 h 00 environ
-1 seré maigre 250g ou cottage cheese ou viande seché ou dinde ou poulet
-1 fruit
Pré-training (1h avant)
-1 doseur de whey + eau
Juste avant l'entrainement
café noir sans sucre
Pendant l'entrainement = de l'eau
Après l'entrainement = After-max
Souper
-Grosse portion de salade ou légumes + huile olive ou colza
-250g de viande maigre ou poisson, ou oeufs, etc.
-1 yogourt 180g allégé
Voilà donc je rappelle que ce programme est celui que j'applique pour le moment dans le but de prendre du muscle sans graisse. donc que transformeriez-vous pour qu'il soit + axé sèche.
Merci beaucoup!!