Squat libre vs Squat au cadre-guide pour les cuisses ?

par **FedorJunior** le 18/01/2010 20h15

Salut les pousseurs !

Question redondante, dont j'ai eu quelques réponses sur T-nation (tous pour la version free-weight du squat, quitte à le faire avec des haltères !), je n'ai pas de rack à squat dans ma salle (club med gym :ill:

), quelle est ma solution de rechange:

- squat à la smith machine
- hack-squat à la machine
- presse cuisse
- faire le barbare en front squat avec la barre du DC !

même question pour les fentes.

merci !

par **François P.** le 18/01/2010 20h33

Dur dur si tu ne rappelles pas quels sont tes objectifs, mais bon c'est la section muscu/body, je tente...

Le hack-squat je ne connais pas; mais bon si tu compte faire une version de fente après, je ferais "presse puis fente à la smith".
(c'est d'ailleurs ce que j'ai prévu de faire dès que mon dos sera réparé)

par **FedorJunior** le 18/01/2010 20h38

Objectif Body et un peu de force quand même ! :cool:

Le problème c'est qu'en presse, je ne sens pas mes quads bosser (je mets mes pieds au plus bas pourtant), même si je monte à plus de 200kgs, alors qu'en squat smith machine, ça brule à 100 kgs !

Je fais le programme intermédiaire du site, donc oui je fais des fentes après le squat.

par **Fredo B.** le 18/01/2010 22h01

tu sens pas les quads à la presse? essaye les séries longues...

sinon moi j'aime bien le squat à la smith, pas trop lourd (faut faire gaffe au dos par contre). J'isole encore mieux les quads qu'en libre.

le hack squat est sans doute plus safe, sauf pour les genoux en principe

par **Fabien.s** le 18/01/2010 22h40

sinon moi j'aime bien le squat à la smith, pas trop lourd (faut faire gaffe au dos par contre). J'isole encore mieux les quads qu'en libre.

Pareil, par contre ouais gaffe le dos...

par **Tom Weldon** le 18/01/2010 23h42

On m'avait souvent dit que le squat a la smith machine etait dangereux (maintenant je sais plus si c'etait pour les genoux ou le dos :idiot:

) - en gros parce que la trajectoire n'est pas "naturelle" quoi. Moi je dirais fais de la presse a cuisses ou du hack maintenant ca depend si tu cherches a isoler les quads ou a cibler aussi un peu les fessiers etc.

par **Patrick K.** le 18/01/2010 23h45

Je penche pour le hack perso, mais bon chez moi je fais du squat libre barre devant.

par **BodyGilles** le 18/01/2010 23h57

J'adore le libre devant mais par contre ça me défonce la gorge et les épaules dès que je passe les 100 kilos.

par **FedorJunior** le 19/01/2010 01h09

Tom Weldon a écrit:On m'avait souvent dit que le squat a la smith machine etait dangereux (maintenant je sais plus si c'etait pour les genoux ou le dos ) - en gros parce que la trajectoire n'est pas "naturelle" quoi. Moi je dirais fais de la presse a cuisses ou du hack maintenant ca depend si tu cherches a isoler les quads ou a cibler aussi un peu les fessiers etc.

Pour la position en squat smith, j'ai les pieds devant moi, et non sous la barre. Du coup, ce n'est pas vraiment un mouvement de squat classique (qui me casse le dos), mais plutot un mouvement "je m'assois sur une chaise", je ne sais pas si vous visualisez :confused:

De la sorte, j'isole parfaitement les Quads, et ça brule au bout de la 5ème rep !

Pour la presse à cuisse, je mets le max sur la machine du club med (200 kgs), et je fais des séries de 20. Mais la sensation est vraiment différente, je fatigue vraiment, mes jambes me lâchent à la dernière série, mais ça ne brule pas: je sens que ça bosse, mais à l'intérieur des cuisses :rolleyes:

Par contre, les fessiers brulent :cool:

par **Rudy** le 19/01/2010 12h25

Perso, si la machine Hack Squat est bien, je n'hésiterais pas un instant.

par **FedorJunior** le 20/01/2010 20h35

Euh moyen ! ce que j'aime pas, c'est que la position de départ est genoux fléchis, et pas debout ! c'est chiant de s'accroupir pour se mettre en place ! :evil:

par **Rudy** le 20/01/2010 23h26

Elle est pourrie quoi.

par **BodyGilles** le 21/01/2010 00h04

Rudy, tu t'y prends comment pour ne pas te ruiner les épaules au squat avant?
J'avais essayé la prise haltéro mais je manque de souplesse et ça ne m'inspire pas confiance :lol:

par **Rudy** le 21/01/2010 00h09

Ben, je la calais bien dans le creu entre l'épaule et le haut de pecs et ca allait.

par **BodyGilles** le 21/01/2010 00h17

Je dois manquer de haut de pec alors (la bonne excuse pour les bombarder :lol:

), dès que je passe 100/110, j'ai des bleus sur les épaules pendant 2/3 jours.

par **Patrick K.** le 21/01/2010 09h49

Il y a qqs accessoires, mais je ne sais pas ce que ça vaut :

par **BodyGilles** le 21/01/2010 14h51

Ah, je verrai pour le harnais ce que ça peut donner, pour les fentes ça m'intrigue aussi même si l'équilibre doit être tendax :lol:

.

par **Rudy** le 21/01/2010 17h07

Ca me tente bien le harnais !

par **Steph** le 22/01/2010 00h08

y'en a un dans un coin de la salle ou je m'entraine ... :idiot:

par **Patrick K.** le 22/01/2010 00h10

Tu peux tester ? Moi aussi ça me tente bien :idiot:

par **Patrick K.** le 22/01/2010 00h12

En fait j'avais pas vu le prix... :idiot: