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Comment définir la charge sur les exercices de triceps en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment définir la charge sur les exercices de triceps en musculation ?

Messagepar Wonder le 25/03 14h46

Bonjour à tous,

Comme je l'ai déjà dit à Fabrice , l'article "êtes vous fort"( https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort ) ne comporte pas d'exercice spécifique pour les triceps (alors que le curl est présent). J'ai bien compris Fabrice , pourquoi aucun de cet exercice n'était inclus.
Cependant, quand je me réfère à l'article sur le nombre optimal de reps , je suis complétement incapable de savoir si je suis assez fort (au niveau des triceps) pour commencer à augmenter en reps ou si justement je ne le suis pas assez et que je dois encore progresser en force.
De plus , les triceps étant mon point faible , je voudrais connaître l'entraînement qui leur conviendrait le mieux.

Par exemple le DCS (environ 25cm d'écart entre les pouces) : J'ai placé une fois 20 reps à 50kg pour un pdc de 73/75kg est-ce suffisament lourd ou dois-je encore progresser et utiliser des charges plus lourdes pour moins de reps? Je prend en exemple cet exercice car tu m'as justement indiqué que le pratiquer "trop lourd" pouvais te fister à vie.
Idem pour les extensions nuques, est-il vraiment impossible de théoriser un rapport reps/charges même en indiquant qu'il est très (très très) subjectif?

Merci :)
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Comment définir la charge sur les exercices de triceps en musculation ?

Messagepar JSebastien le 25/03 19h02

ca sa donne une idée :

Dip, poids du lest (6RM) 1


prend de la force encore la... inquiète toi même pas du ''trop lourd'' :)

Idem pour les extensions nuques, est-il vraiment impossible de théoriser un rapport reps/charges


on s'en fou pas mal de théoriser un rapport reps/charge surtout pour un mouvement comme les EN !

tu essaie de trop calculer...


bombarde les triceps :o

https://www.superphysique.org/articles/musculation_des_triceps_bras
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Comment définir la charge sur les exercices de triceps en musculation ?

Messagepar Thomas le 25/03 19h22

dem pour les extensions nuques, est-il vraiment impossible de théoriser un rapport reps/charges


si c'est possible
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Comment définir la charge sur les exercices de triceps en musculation ?

Messagepar Soap le 27/03 19h29

Fabrice P. a écrit:J'ai rajouté le barre front et d'autres exos :
https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort



Merci pour l'info, c'est sympa d'avoir un chiffre pour quantifier son niveau sur ses éxo la. :)
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Messagepar aimeka le 27/03 20h53

Ouai cool. Manque plus que le Rowing a la Yates. Je pense pas que c'est un exo trop compliqué pour definir des chiffres.

edit: et les tractions pro!

edit: Par contre c'est pas vu un peu bas les valeurs en barre front ?
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Messagepar Fabrice SP le 28/03 08h51

aimeka a écrit:edit: Par contre c'est pas vu un peu bas les valeurs en barre front ?


En fait je suis parti d'un ratio de Charles Poliquin par rapport au développé couché serré.

Avec son ratio, la charge était encore + faible. Son ratio pour les tractions étaient aussi assez faible.

Nous les avons revu avec Rudy.

Pour le barre front, c'est du barre front "propre", pas du mixte barre front/pull over.
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Messagepar aimeka le 28/03 11h10

Oui, oui, je le fais très propre. Vu que j'ai pas de bras, j'essaie d'isoler au mieux. :idiot:

Ok, c'est ptet parce que je suis leger que les valeurs rendent si basse.

Une petite question, c'est prise fermée ou ouverte ? (car ca change pas mal niveau force)
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Messagepar Thomas le 28/03 11h55

Pour le barre front, c'est du barre front "propre", pas du mixte barre front/pull over.


en quoi ça rend l'exercice plus facile ? :wtf:
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Messagepar Fabrice SP le 28/03 12h29

en rien

mais on me reprochait des poids trop faibles dans le tableau pour le barre front. Donc je reprécise qu'il s'agit de la version "strict".
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Messagepar Thomas le 28/03 13h53

j'ai pas bien comprit là, c'est quoi tu barre front propre pour toi ? quand tu descend au front ? car moi je descend derrière la tête, ça me réussit mieux
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Messagepar Fabrice SP le 28/03 13h56

tu fais comme tu vx

la charge indiqué c'est pour la version classique
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Messagepar Gilles Boid le 28/03 13h57

pour moi barre au front c'est quand tu descend au front dans ce cas c'est un mixe longue portion et vaste
quand tu aménes la barre dériére c'est une variante (pull over triceps) et tu bosse la longue portion qui est très étirée sur ce mouvement
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Messagepar Wonder le 28/03 17h22

Super merci Fabrice (désolé pour le retard , pas trop accès au net en ce moment) c'est exactement ce que je voulais :)
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