Quels exercices pour les quadriceps qd on est grand ?

par **flanker** le 30/03/2010 12h08

Pour les quadris, quand on est grand il vos mieux privilegier le squat et le hack squat, mais ds un prog ds quel ordre les placer :?:

-hack squat
-squat
-leg ext
-sdt
-mollet
:?:

quand pensez vs :?:

Vidéos Youtube · par **Silver** le 30/03/2010 13h20

squat ou hack squat, pas les deux

par **Maxime M** le 30/03/2010 13h57

Privilégier le squat quand on est grand...

T'es sûr de ton coup là? :rolleyes:

par **Fl@v** le 30/03/2010 14h15

Comme dirait un célèbre coatch que je ne nommerais pas, te pose pas trop de questions et bombarde !! :cool:

par **Viatrophy** le 30/03/2010 14h20

flanker a écrit:Pour les quadris, quand on est grand il vos mieux privilegier le squat et le hack squat, mais ds un prog ds quel ordre les placer

-hack squat
-squat
-leg ext
-sdt
-mollet

quand pensez vs

Tu peux pas faire de presse ?

Si non tu remplaces la presse par le Hack Squat, tu vires le squat et c'est bon ! selon ton niveau, tu peux même rajouter un exo avant le leg exention (fentes, front squat...)

par **Korbier** le 30/03/2010 14h23

flanker a écrit:quand pensez vs

le matin en me grattant les couilles :cool:

par **Anthony M.** le 30/03/2010 19h58

Korbier a écrit:
flanker a écrit:quand pensez vs

le matin en me grattant les couilles

par **flanker** le 30/03/2010 20h02

Fl@v a écrit:Comme dirait un célèbre coatch que je ne nommerais pas, te pose pas trop de questions et bombarde !!

Moi, j'ai bien envi de bombarder

hack squat et squat, j'ai pas de presse, j'ai un banc BM 900 de chez decat.
Le leg ext j'en fais, la fente je suprime pour changer et pas me taper un gros cul

par **Fl@v** le 30/03/2010 20h06

Avec le squat c'est mal barré pour le gros cul... :idiot:

par **Fred** le 30/03/2010 21h12

flanker a écrit:Pour les quadris, quand on est grand il vos mieux privilegier le squat et le hack squat, mais ds un prog ds quel ordre les placer

-hack squat
-squat
-leg ext
-sdt
-mollet

quand pensez vs

Si tu as de grandes cuisses et un torse court, faire du squat te feras plus bosser les lombaires et les fessiers que les cuisses.

Fais des fentes arrières, avant, latérales eventuellement + leg extension. Tu peux garder le squat mais en version sumo pour les adducteurs.

Faut faire en fonction de sa morphologie.

Après si tu as une bonne presse dans ta salle ça peut faire l'affaire aussi.

par **flanker** le 30/03/2010 21h15

Tu as raison,j'aimerai bien l'avis de rudy ou fabrice sur ca:

-leg ext assis 4x12
-hack squat 4x12
-leg curl allongé 4x15
-SDT jambes tendues 4x12
-mollets 4x20

Je suis sur le prog inter et je suis tombé ds la monotonie quand je fais les jambes, voila pourquoi j'aimerai changer cette partie du prog.

Merci a+

Vidéos Youtube · par **Silver** le 30/03/2010 21h35

change pour un exo du même groupe dans la liste du site.. ou prends un coach :idiot:

par **flanker** le 30/03/2010 22h04

je veux juste savoir si mon prog tient la route

par **Fred** le 30/03/2010 22h13

leg extension avant le hack squat?

La préfatigue ça sert a rien.

par **Alban** le 31/03/2010 10h42

flanker a écrit:je veux juste savoir si mon prog tient la route

Tu prends le problème à l'envers.
Teste, et dis-nous quels résultats tu as avec.

par **flanker** le 31/03/2010 11h21

je teste cet apres midi, verra qui vivra!!!

par **Alban** le 31/03/2010 11h54

AMHA il va falloir plus d'une séance pour voir si ça grossit ou pas ces cuisses

par **flanker** le 31/03/2010 12h23

oui biensur j'ai bien compris :lol:

, je commence aujourd'hui :!:

par **Scarecrew** le 31/03/2010 15h28

Fred a écrit:leg extension avant le hack squat?

La préfatigue ça sert a rien.

Oh là ! Je ne serais pas aussi affirmatif sur ce sujet si j'étais toi !
Que certains membres de la Team pensent que ça ne sert à rien, oui. Maintenant, ça reste à prouver.

par **Alban** le 31/03/2010 15h30

La préfatigue, ça dépend.
Si t'as pas de bol, avec du leg extention avant le hack squat, tu vas fatiguer tes quads et tu prendras tout dans les fessiers au hack

J'ai retenu que les rares études sur la préfatigue montrent que la préfatigue fatigue effectivement les muscles :arrow:

ils travaillent moins sur l'exercice de base qui suit l'exercice d'isolation.

par **Scarecrew** le 31/03/2010 15h34

Perso, leg extension suivi immédiatement d'une serie de presse et je sens mes quads comme jamais !

par **Alban** le 31/03/2010 18h35

Platz disait : "si je veux perdre des quads, je n'ai qu'à faire du leg extension avant le squat".

Il faut faire la différence entre sensation et hypertrophie... mais je viens de voir sur le post "un biceps plus fort que l'autre" que tu n'es pas avare de mauvais conseils.

par **flanker** le 31/03/2010 20h09

Dans le doute j'ai fais ma 1er seance:

squat sumo
hack squat
leg curl allongé
sdt
mollets

Voila, maintenant c'est a voir ds le temps :!:

par **Scarecrew** le 01/04/2010 10h02

Alban a écrit:Platz disait : "si je veux perdre des quads, je n'ai qu'à faire du leg extension avant le squat".

Si tu veux parler des dopés, je peux te rétorquer qu'Arnold a déclarer avoir fait un bond dans sa progression des cuisses dès qu'il est passé sur un entrainement de ce style. Il a commencé a faire le leg extension juste avant le squat en 1972, pour sécher pour Olympia (croyait-il), et s'est rendu compte qu'en fait ce type d'entrainement faisait grossir ses cuisses.
Après, je ne sais pas si c'est bien judicieux de prendre comme référence des mecs super doués et dopés de surcroit ...

par **Alban** le 01/04/2010 10h41

C'est bien, tu as raison... tu es content ?

C'est avec des mecs comme toi que d'autres se blessent ou régressent... tu énonces une anecdote comme vérité universelle. C'est ce que je voulais te faire comprendre... en vain.

par **flanker** le 01/04/2010 12h09

Dorian Yates ds son prog (sur le site) preconise aussi le leg ext av la presse et le hack squat :!:

C'est de la pre-fatigue c'est peut etre a essayer :!:

par **Fl@v** le 01/04/2010 14h13

Encore une bonne référence chez les naturels ça... :idiot:

par **Scarecrew** le 01/04/2010 14h25

Alban a écrit:tu énonces une anecdote comme vérité universelle.

Alban a écrit:Platz disait : "si je veux perdre des quads, je n'ai qu'à faire du leg extension avant le squat".

Mets-toi déjà d'accord avec toi même, car énoncer une anectode comme vérité universelle est exactement ce que tu as fais. :super_lol:

flanker a écrit:Dorian Yates ds son prog (sur le site) preconise aussi le leg ext av la presse et le hack squat
C'est de la pre-fatigue c'est peut etre a essayer

Bien sûr qu'il faut essayer ! C'est seulement après que tu pourras dire si ça te réussi ou pas.

par **Anthony M.** le 01/04/2010 21h37

Scarecrew a écrit:
Alban a écrit:tu énonces une anecdote comme vérité universelle.

Alban a écrit:Platz disait : "si je veux perdre des quads, je n'ai qu'à faire du leg extension avant le squat".

Mets-toi déjà d'accord avec toi même, car énoncer une anectode comme vérité universelle est exactement ce que tu as fais.

flanker a écrit:Dorian Yates ds son prog (sur le site) preconise aussi le leg ext av la presse et le hack squat
C'est de la pre-fatigue c'est peut etre a essayer

Bien sûr qu'il faut essayer ! C'est seulement après que tu pourras dire si ça te réussi ou pas.

Non , alban t'as juste montrer que l'on pouvait très bien trouver l'inverse de ce que tu avançais , il n'a pas remis en doute la parole de shwarzy ou n'a pas dit de ne pas faire de leg ext avant du squat ... Et c'est vrai que certains de tes messages laissent à désirer, parfois

par **Scarecrew** le 02/04/2010 00h28

C'est un avis que je donne, c'est tout. Je n'impose rien.
Quand Fred affirme que la préfatigue ne sert à rien parce qu'il a vu sur le site que quelques membres de la Team sont contres, je trouve ça beaucoup plus criticable comme message et je me dois d'intervenir.
Remettre en cause une technique parce que quelques rares études (comme le dit Alban) ont un avis contraire sur les résultats me semble un peu limite.
C'est une technique que je trouve efficace, surtout pour les cuisses qui est un groupe galère à travailler (ça apporte de la variété).
Maintenant, si vous avez d'autres idées pour booster le développement des quads quand on est grand, je suis preneur.

par **flanker** le 02/04/2010 10h18

Scarecrew a écrit:Maintenant, si vous avez d'autres idées pour booster le développement des quads quand on est grand, je suis preneur.

Des idees, ou des progs deja testés avec succes.
Alors,oui moi aussi je suis preneur :!:

par **aimeka** le 02/04/2010 12h55

T'as testé le squat avec une descente limitée (vraiment limité, au dessus de la parallèle, sans jamais faire les fesses ?)

Pdnt un moment je faisais ca, j'avais de bonnes sensations pdnt l'entrainement, et des bonnes courbatures. Puis j'ai voulu tester le squat normal (parallèle), et sensation pas terrible, surtout niveau quad.

Donc j'ai décide de revenir a ma version partielle, meme si on me dis que c'est pas du squat, sensation avant tout.

par **Raph92** le 02/04/2010 17h39

Perso, je fais du Hack Squat à la barre/Squat une jambe/Leg extension unilatéral et ça me réussi plutôt bien. Je fais 1m85.

par **Jordy P.** le 02/04/2010 18h01

Raphaël M. a écrit:Perso, je fais du ...Squat une jambe...

quelle chance :cool:

quand j'essaie d'en faire je me casse la gueule car j'arrive pas a descendre, c'est méme pas du 1/2 squat :lol:

par **Raph92** le 02/04/2010 19h38

Je descends de sorte que ma cuisse soit parallèle au sol. De plus, je suis très léger, je fais que 73 kilos !

par **Scarecrew** le 02/04/2010 23h58

Ceci explicant peut-être cela...
En tout cas, intéressant ton post car l'unilatéral serait peut-être une partie de la solution. A méditer...

par **flanker** le 06/04/2010 17h32

Serait il possible finir en shrug le SDT :?:

Dans un prog jambes :!:

par **tonio69** le 06/04/2010 20h28

Tu peux,mais cela depend de la seance que t'as le lendemain.Si tu a rien qui solicitera les trap,tu peux

par **flanker** le 06/04/2010 20h39

Merci, le lendemain rien, mais la veille je fais la 1er part du prog inter:
Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction à la poulie haute nuque : 4x15
Rowing à la T-bar : 4×12
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 - Récupération d’une minute entre chaque bras

Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×20

Développé couché prise serrée : 4×12
Elevation nuque 1 bras : 4×15

par **Rudy** le 06/04/2010 20h44

La question est : Quel est l'intérêt de faire un shrug à la fin d'un SDT quand on vise la prise de muscle ?

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