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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar tonio69 le 04/04 11h59

Salut a vous.

J'aimerai savoir si on pourrai faire le curl incliné depart prise neutre,puis rotation pour finir en supination?
Sa supprimerai je pense le travaille des avant bras non?

Puis pour le curl marteau,moi je le fait avec haltere,et alterné,mais je sens pas grand chose niveau du bicep.
Je pense que je prend tout au supinateur.

Que me conseillez vous?De le faire avec une barre bomber ou faire curl marteau en travers?

Bonne fete de paque a tous.
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Viatrophy le 04/04 12h04

Bien fais les exos comme c'est indiqué sur les vidéos ! :rolleyes:
What's the matter !
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar tonio69 le 04/04 12h07

Donc pour le curl marteau,le faire avec barre bomber alors?

Pour le curl incliné,tu en pense quoi?Je sais que c'est pas comme la video de l'exo,mais c'est une petite idée que j'ai eu,mais je sais pas si elle est bonne ou pas :p
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Viatrophy le 04/04 12h09

Je ne sais pas, je ne fais pas ces exos ! :wtf:
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Fabrice SP le 04/04 12h24

La bonne façon est celle qui te permet de prendre le + lourd possible. :)
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Messagepar aimeka le 04/04 12h31

tonio69 a écrit:J'aimerai savoir si on pourrai faire le curl incliné depart prise neutre,puis rotation pour finir en supination?
Sa supprimerai je pense le travaille des avant bras non?
Tu peux m'expliquer ton raisonnement stp?
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Max le 04/04 13h37

Personellement un curl rotation, me sollicite plus le bracho-radial qu'un simple curl.
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Messagepar tonio69 le 04/04 13h42

Ce que je veux dire,c'est que en fesant le curl sans rotation,c'est plus dur et on sent beaucoup les avant bras.

En fesant une rotation,je pense que supprime un peu le levier du bras,et permet de prendre un peu lourd puis de moins sentir les avant bras.
Mais maintenant je ne sais pas si ca travaille le bicep pareil ou non.

Vous en pensez quoi?
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Messagepar Rudy le 04/04 13h47

Que tu as complètement faux et que tu ferais mieux de relire les articles anatomie du site. :idiot:
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar tonio69 le 04/04 13h59

Ok.Au moinscomme sa je suis fixé ^^

Merci rudy.

Si non, pour le curl marteau,tu pense que je devrais le faire comment?
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Messagepar Rudy le 04/04 14h09

Comme tu le sens. :idiot:
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Max le 04/04 14h36

Le curl marteau effectué en travers, génere chez moi en tout cas un bien meilleur étirement qu'un simple curl marteau.

Pour ta question "je ne sais pas si ca travaille pareil" en gros retiens qu'un curl rotation agira sur la double fonction du biceps (de l'ensemble des muscles du biceps plutot) qui sont elever l'avant-bras dans un mouvement de levier, et effectuer une rotation. Un curl basique face a un curl rotation : le curl rotation mettera en action un plus grand nombre de petits muscles qu'un curl basique, et mettera plus l'accent sur le brachial.
A corriger si c'est pas juste (mais je pense pas) ou incomplet ;)
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Messagepar Gilles Boid le 04/04 14h39

faut aussi qu'il voit sil prend du bracchial avec du curl marteau et ces variantes..
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Messagepar tonio69 le 05/04 13h07

Pur le curl incliné,vut que l'ancien a dit que j'ai tout faux,je vais continuer a le faire sans rotation.
Par contre,pour le curl marteau je sais pas trop.
J'aimerai le faire en bilateral,car en alterné,les serie sont plus longue,et j'ai pas toujour le temp.

Donc j'hesite entre barre bomber,poulie basse avec corde ou avec haltere assis en bilateral(comme pour curl incl).

Merci de me conseiller ;)
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Messagepar Rudy le 05/04 13h58

Choisis une variante et tu verras bien.
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar ben le 05/04 18h24

mon ancienne seance biceps etait:
curl barre 4 series
curl marteau 3 series
curl larry scott 3 series
curl 2 bras poulie haute 3 series

relativement gros volume,j'ai de meilleurs sensation et c'est comme sa que je progresse le mieux

samedi j'ai changer pour

curl marteau 4 series (je fait tout en lourd 8-10 reps en allant a l'echec,mais je vasi rectifier sa apré avoir lu quelque post)
curl barre 4 series

et poulie 2 bras 3 series

je n'avais plus aucune force dans les bras,j'ai du repasser de 20 a 10 kilos a la poulie,et de 15 reps a 9-10 reps au curl barre,mais la j'ai l'impression (ou pas) que mon bras est encore "gonflé" le galbe est plus gros que d'habitude,donc je pense que le curl marteau classique est efficace,pas besoin de chercher de variante (oui tout sa pour dire sa :p )

ps: rudy,le test du detonator a donné quoi ?
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Arno D le 05/04 19h40

ben a écrit:ps: rudy,le test du detonator a donné quoi ?

viewtopic.php?f=4&t=12366
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar ben le 06/04 11h46

merci :super_lol:
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Messagepar Nico95 le 07/04 16h04

Je pense que c'est un peu trop 4 exo pour les biceps!
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Messagepar Gilles Boid le 07/04 18h37

c'est deux fois trop méme je dirais
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Messagepar tonio69 le 07/04 19h45

Vendredi je vais essayer le curl pupitre pour voir.

Si j'aime,je le mettrai a la place du marteau.
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Messagepar kane93100 le 07/04 23h07

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

ma séance biceps :

Curl marteau 4 x 10
Curl pupitre 4x10 mais avec une barre Ez (comme ça c'est un mélange de prise supination et prise mateau).
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Messagepar kane93100 le 07/04 23h07

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar kane93100 le 07/04 23h08

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar kane93100 le 07/04 23h09

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar kane93100 le 07/04 23h10

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar kane93100 le 07/04 23h13

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar kane93100 le 07/04 23h13

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar kane93100 le 07/04 23h13

Moi je pense que je vais me mettre au marteau car il parait que ça travail le creu que certains peuvent avoir (dont moi, j'ai la boule depuis que j'ai 11 ans :lol:) entre le biceps et l'avant bras, enfaite mon biceps ça fait trop une boule et j'aime pas trop. Puis j'ai vu que le marteau travail la "largeur et épaissi le bras".

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Messagepar Tommy le 08/04 00h07

:eek:
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Max le 08/04 06h11

Oula, c'est inquietant ce que tu dis la kane :lol:
Le "crux" c'est génétique, soit tu as un biceps long et tu est sauvé, soit c'est court et tu l'a dans les fesses ;)
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Messagepar tonio69 le 08/04 10h27

C'est quoi le mieux sachantque je fais le curl incliné,pour avoir de gros bras,le curl marteau ou curl pupitre?
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Max le 08/04 10h50

Le curl marteau va bosser un peu plus "l'ensemble" du biceps/brachial alors que le pupitre va plus isoler
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Messagepar kane93100 le 08/04 12h25

Oula excusez moi d'avoir envoyer autant de messages ça a bugé
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Messagepar kane93100 le 08/04 12h27

Ouai si je comprend bien je suis fait pour avec une boule, limite ça fera une pointe plus tard :lol:
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Art B le 08/04 19h26

Max a écrit:Le curl marteau va bosser un peu plus "l'ensemble" du biceps/brachial alors que le pupitre va plus isoler

Le curl marteau va surtout taper dans le brachio radiail, et un peu dans le biceps et le brachial.
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Messagepar tonio69 le 08/04 20h31

Le brachio radial??c'est ou sa?
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar Rudy le 08/04 20h35

Partie anatomie du site, musculation des biceps. :p
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Curl marteau et curl incliné et rotation du poignet ?

Messagepar tonio69 le 08/04 20h42

Bah c'est ce que j'ai fait,mais je ne vois nul par ce muscle la.
Sa met juste bicep(les 2 portion),le brachial anterieur et le supinateur.Mais rien de radial ^^
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Messagepar Raph92 le 08/04 20h45

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