Musculation haltères : comment prendre du dos en lageur ?

par **babyshaq17000** le 15/04/2010 20h57

Bonjour à tous. je voudrais savoir si il existe des exos avec haltère qui muscle le dos en largeur. merci d'avance

par **Anthony M.** le 15/04/2010 20h59

rowing haltère 1 bras en décrochant bien l'épaule , enfin pour moi

par **babyshaq17000** le 15/04/2010 21h04

je fais deja du rowing haltère mais j'ai vu que sa développe plus l'épaisseur

par **Antoine G.** le 15/04/2010 21h06

Tractions pro larges, rien de mieux pour moi

par **tonio69** le 15/04/2010 21h08

Aux rowing,si tu decroches les epaules,sa travaille un peu les dorseaux.
Mais le plus efficace reste les tirage verticaux et traction.

par **babyshaq17000** le 15/04/2010 21h14

ok. les traction je peux pas trop en faire car au bout 3-4 reps jai une douleur à lépaule donc jarete

par **Anthony M.** le 15/04/2010 21h22

pareil au tirage poulie ?

par **babyshaq17000** le 15/04/2010 21h55

jai pas de poulie je fais de la musculation chez moi. je reprend la salle début septembre

par **MatS** le 15/04/2010 23h36

t'as essayé les tractions avec les paumes en supination ? je trouve que les bras "encaissent" d'avantage le choc, et peut être qu'au niveau des épaules ca ferais moins mal.

sinon, j'ai déja vu un exo sur un site "concurrent" qui se fait avec haltere, mais jamais testé, et je sais pas si j'ai le droit de mettre un lien direct vers un autre site :rolleyes:

par **Scarecrew** le 16/04/2010 00h59

Pour le grand rond, je te conseille du tirage large poulie haute prise neutre.
Après, tous les exos te feront prendre de la largeur, même les rowings, tout simplement parce qu'en s'épaississant les dorsaux s'élargissent aussi.

par **Rudy** le 16/04/2010 07h43

Mets le lien Mats.

par **Rémi G.** le 16/04/2010 11h27

Anthony M. a écrit:rowing haltère 1 bras en décrochant bien l'épaule , enfin pour moi

j'avais aussi l'impression que même si c'est pas optimal pour la largeur de dos, ça la fait un peu :cool:

Tant mieux vu que je fais plus que des rowings en ce moment pas de tractions/tirages.

par **Raph92** le 16/04/2010 11h48

Anthony M. a écrit:rowing haltère 1 bras en décrochant bien l'épaule , enfin pour moi

Que veux-tu dire par " décrocher l'épaule " ?

par **MatS** le 16/04/2010 12h14

le lien c'etait ca

je sais ce que vous allez me dire, dessus c'est une femme, mais peut être qu'avec un peu plus lourd, ca peut être efficace (mais encore une fois, je l'ai pas testé, c'est qu'une proposition).

par **Gisre** le 16/04/2010 13h18

A mon avis sa ne vaut pas grand chose l'exo du lien, je pense que sa serait dificile de mettre lourd en plus.

par **MatS** le 16/04/2010 14h00

c'est vrai, mais bon, je préférais le mettre pour rien, et puis peut être que ca fait effet sans charge vraiment lourde, regarde les élévations frontales (pr deltoide), pas besoin de prendre 50 kg pour que ca donne quelque chose.

mais sinon je pense qu'il y a un risque de blessure au niveau de l'épaule si on prend trop lourd,enfin comme je l'ai dis, c'est qu'une proposition de quelque chose que j'avais vu ailleurs :idiot:

par **Jean-bob** le 16/04/2010 14h10

ça ressemble à ce que fait Dusan debout à la poulie . Voir son entrainement dos en vidéo sur le site

par **Rémi G.** le 16/04/2010 15h00

ça peut être utile pour ceux qui ont du mal a ressentir le travail du GD je pense

par **Fabrice SP** le 01/08/2018 11h51

Avec juste un haltère, tu peux faire du pullover en travers en ne faisant que les deux tiers du mouvement (la partie basse).

Du coup, une séance pour le dos avec juste des haltères et un banc inclinable pourrait être :

- Rowing 1 bras : 4 séries
- Rowing 2 bras 45° allongé sur le banc : 3 séries
- Pullover en travers (partie basse) : 3 séries

par **paranoia25** le 01/08/2018 17h15

Salut,

Alors dans ma logique à moi

pour travailler en largeur il faut cibler le grand dorsal. Donc j'aurais tendance au contraire à ne pas décrocher l'épaule au rowing un bras (car ça engage surtout trapèze et rhomboïde lors de l'adduction des omoplates et donc ça travaille l' "épaisseur") et à faire un mouvement bien circulaire avec l'humérus pour cibler au maximum le grand dorsal.
Donc dans ces conditions le mouvement de l'humérus se rapproche de celui du pull-over, avec ces différences :
- l'amplitude est évidemment plus faible (on démarre humérus à 90° avec le tronc)
- l'exo est polyarticulaire (peut-être mieux que le pull-over de ce côté : on peut plus forcer)
- la résistance est maximale en fin de mouvement, donc lorsque le muscle est raccourci (c'est donc peut être pas l'idéal par rapport au pull-over)

Je me plante ? Si oui où ça ?

Le seul argument que je verrais pour le décrochage d'épaule se serait l'étirement plus prononcé du grand dorsal. Mais est ce qu'il va vraiment en profiter vu que ce seront surtout les trapèzes et rhomboides qui vont se charger de remonter l'épaule avec les omoplates ? Et est ce que ce justement trapèzes et rhomboides ne vont pas être un facteur limitant (on va échouer parce qu'on n'arrive plus à remonter l'épaule) ?

par **tonio69** le 02/12/2018 10h43

Salut.
Chaque exo a son interet.
Faire du rowing un bras sans décrocher pour essayee d’isoler le grand dorsal,perso je vois pas l’intérêt et je doute que cela soit efficace et facile a faire.

Si ton objectif c’est la largeur,faut faire des tractions,voir du pull over poulie en serie longue si tu as du mal a sentir le dorsal et apprendre a le recruter.
Tractions partiel aussi c’est pas mal.