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Tirages à la poulie vs Tractions/Poids libres pour le dos

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tirages à la poulie vs Tractions/Poids libres pour le dos

Messagepar Fabrice SP le 15/05 17h49

On a beau dire, mais ça n'a vraiment aucune comparaison.

Ca fait plusieurs semaines que je fais chez moi :

tractions prise large pro
rowing large 90°
rowing serré 90°
tractions prise serré supi

avec des courbatures dans tous le dos à chaque séance

hier j'ai été dans une salle et j'ai fait

tirage poulie haute large
tirage poulie basse V
tirage poulie basse V écarté
tirage poulie haute serré

outre le fait que j'étais frais comme un gardon à la fin de la séance

et ben 0 courbatures aujourd'hui ! que dalle ! :lol: impression d'avoir rien fait du tout ! :eek:
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Messagepar Gisre le 15/05 17h54

J'ai eu l'ocasion de remarquer ca pour moi aussi en changeant de programme.

Pour ma part sa va dans le même sens que toi, les tractions et rowing barre me procures de grosses courbatures, tant dis que les tirages ne me fesaient absolument rien.

Cela varie d'une personne à une autre n'est-ce pas ?
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar Thomas le 15/05 17h54

tu as mit les mêmes charges (dans la mesure du possible) avec les poulies ?
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Messagepar Jean-bob le 15/05 18h42

Surement un problème de contraction :idiot:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Antoine G. le 15/05 18h49

Un peu pareil, jamais réussi à bien sentir le dos au tirage poitrine, alors qu'aux tractions, si.
Idem lorsque je compare tirage horizontal et rowing barre.
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Messagepar Florian le 15/05 18h54

Moi ça dépend des exos. J'aime bien certains exos tirages dos, mais les exos "poids libres"(Rowing surtout) marchent en général mieux pour moi.
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
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Messagepar Soap le 15/05 20h20

J'ai pas eu de bons résultats avec le tirage large poulie haute. J'ai eu un peu de résultat en passant au tirage nuque et depuis que j'ai commencé les tractions partielle en me concentrant bien sur le travail des dorsaux ( sinon tout dans le biceps :ill: ) mon dos progresse vraiment.
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Messagepar SuperBrother le 15/05 20h36

Traction large pro, niquel pour le dos, mais à la poulie, pas de courbature le lendemain.

Et au niveau de l'épaisseur, je n'aime pas le rowing barre, question de sécurité, mais j'ai de super sensation et courbature avec le rowing 1 bras, alors que le tirage à la poulie passe ne me donne pas de super sensation.
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Messagepar tonio69 le 15/05 20h42

Les gens disent que les courbatures ne sont pas toujours signe de croissance,vous en pensez quoi?
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Messagepar Nezumi le 15/05 20h56

"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar tonio69 le 15/05 21h05

J'ai lu les article,mais vous parler de c'est quoi le mieux entre poulie ou poid libre en se basant sur les courbatures.
Donc je sais pas.
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Messagepar Rudy le 15/05 21h35

Je dirais aussi que tu as sans doute moins forcé à la poulie.
La résistance est plus "douce". Si tu bourrines bien dessus, y'a pas de raison que tu finisses frais. :p
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Messagepar Fabrice SP le 15/05 21h45

C'est vrai que j'avais quelques scrupules à forcer/tricher autant qu'à la maison. :D
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Messagepar Soad le 16/05 00h35

C'est dur aussi de faire du rowing lourd en séries longues sans se niquer le dos ... alors qu'avec des poulies c'est possible.
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Messagepar buddyboy le 19/05 18h34

Idem Fabrice.
Aprés l'article sur l'entrainement de Rudy pour le dos je me suis mis au tirage poulie haute en prise serré, pendant plusieurs semaines. Je n'ai jamais réussi à ressentir mon dos aussi bien qu'avec le T-Bar, et beaucoup moins de coubatures.
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Messagepar Laurent E. le 19/05 18h58

le Tirage Large Prise Neutre Nuque en assise inversée presqu'à tomber du banc procure de très bonne sensation dans le dos

un recrutement exceptionnel à tester pour ceux qui ne connaissent pas, c'était une version qu'affectionnait Yates

___________

concernant les tractions et les tirages poulie haute ils sont proches niveau recrutement musculaire sous EMG
cf l'article de fabrice
et ce lien



edit: en assise inversée j'avais oublié
Dernière édition par Laurent E. le 19/05 20h14, édité 1 fois.
Laurent E.
 

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Messagepar François P. le 19/05 19h06

Selon les frottements de la poulie (et ta vitesse d'exécution), ça va compliquer la positive et faciliter la négative: l'opposé de ce que tu recherches pour avoir des courbatures (en série assez lourde, ou c'est la charge qui fait mal et pas la brulure).

Laurent E. : j'ai pas compris le "presqu'à tomber du banc"
François P.
 
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Messagepar Laurent E. le 19/05 20h13

en assise inversée en s'assoyant qu'avec le coccyx et pas tous le derrière :)

cela décole les dorsaux de l'ossature donc pas d'effet tortue, meilleur contraction/étirement chez moi


- ok pour les courbatures (perso rien à cirer du négatif, même si c'est efficace, tous dans le concentrique, car quand les fibers s'effilochent en descendant, les tissus conjonctifs morflent, les muscles ça passe, les tissus conjonctifs moins pour moi, sans compter une récupération allongée, ceci étant je ne cherche pas le muscle à tout pris, et j'ai besoin d'une certaine réserve de force au quotidien)
juste une façon de voir les choses, parmi tant d'autres
Laurent E.
 

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Messagepar Rémi G. le 19/05 22h36

un exo super aussi, c'est les tractions"a la mdg",
http://www.youtube.com/watch?v=kHt2vUCOv6E
je faisais une variante a un moment, en montant aussi les pieds casi au niveau de la barre, sensations au top :cool:
sinon je recrutais plus facilement le gd a la poulie (enfin je faisais tirage nuque) qu'aux tractions larges devant
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Messagepar Thomas le 19/05 23h25

Laurent E. a écrit:en assise inversée en s'assoyant qu'avec le coccyx et pas tous le derrière :)

cela décole les dorsaux de l'ossature donc pas d'effet tortue, meilleur contraction/étirement chez moi


Tu as une vidéo de cet exercice ?
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Messagepar Laurent E. le 20/05 13h10

je dois avoir dans mes pages découpées de magazine l'exercice en question avec notre ami Dorian
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