Musculation deltoïdes : que faire pour vraiment progresser ?

par **Stregor** le 19/05 18h27

Bonjour,
Alors ma question est la suivante : Est-ce que les deltoides sont des muscles difficile à faire progresser?
Parce que je les entraîne depuis novembre en EL et à la presse à épaules sous format 4x10 et je n'ai presque pas augmenté les poids comparé aux autres muscles qui ont bien progressés.

Faut-t-il plutôt les entraîner en série longue?

Merci :cool:

par **tonio69** le 19/05 18h28

Les EL faut les faire en serie longue.
La presse a epaule c'est quoi? developer militaire/nuque?

Si c'est sa,en serie courte.

par **Stregor** le 19/05 18h41

C'est ça : https://www.superphysique.org/exercices/ ... la_machine
L'équivalent du développer militaire à la machine en faite donc là plutôt des séries de 10 et avec les EL plutôt des séries de 15?

par **Gilles Boid** le 19/05 19h19

ben normal de pas trop augmenter les poids sur les exos d'isolation
comme ça a été dit augmente les reps et essaies a terme d'arriver a des séries longues a 10 12 kilos c'est déja bien
si tu as du mal a isoler les delto fais en unilatéral tu te concentres ainsi mieux sur le muscle voulu
n'oublies pas l'oiseau aussi;)

par **KilianS** le 19/05 19h57

Tu pourrais aussi essayer le développé militaire car contrairement au DM il travaillera aussi tes muscles stabilisateur des épaules se qui pourrait te permettre de progresser plus vite.

par **Rudy** le 19/05 20h45

Quels sont les muscles stabilisateurs de l'épaule que travaille le développé militaire ? :idiot:

Sinon, faut monter en répétition sur des exercices d'isolations comme ceux pour les épaules.

par **kane93100** le 19/05 21h10

tonio69 a écrit:Les EL faut les faire en serie longue.

Je savais même pas...

Et ça fait quoi enfaite si on prend + lourd en série de 7-10 reps??

Car moi j'ai toujours penser que les série longue ça gonfle moin que les séries courte lourde, et que ça a tendanse a + dessiner.

par **tonio69** le 19/05 21h15

Bah deja c'est moins risquer niveau articulation,puis les gens que je conais qui ont de l'experience disent qu'en series longue c'est plus efficace.

Sur le site aussi ils le disent je crois.

par **Ceylan Ali** le 19/05 21h17

J'ai toujours pas changé les poids depuis plus de deux ans je pense aux EL : les mouvements sont plus propres, des plus longues séries, etc., mais ne dépasse genre jamais 10kg même si je m'en sens capable ; ça ne sert à rien (pour moi). On prend léger à cet exo, et, augmenter 2kg sur 6kg par exemple, c'est faire +30% quand même...

D'ailleurs, après un certain poids, j'en connais vraiment peu qui font des EL à proprement parler, mais plutôt des EL-sprint-arrachés-jetés-salto :idiot:

par **kane93100** le 19/05 21h23

C'est normal, avec des épaules énorme tu va pas prendre lourd et faire le mouvement bras completement tendu tout doucement, sinon tu progresserai jamais.

Moi tout à l'heure j'ai pris les 9Kg pour faire les élévations latéral, c'était lourd mais j'ai plier un peu les coude et je balançais un petit peu.

par **Rudy** le 20/05 18h53

Deux ans sans changer de poids, ca fait quand même bcp. :confused:

par **ben** le 20/05 19h18

perso je fait 3 exos pour bien bosser chaque faisceau,mes epaules sont mon point fort ( pour les pratiquants d'un an ou 2

)

j'ai remarqué que du developpé epaule debout en 8-12 reps m'a fait exploser les epaules
les elevations lateral me donnent de bonnes sensations en series longues (et de bon resultat)
et les elevation arriere a la poulie en longue,ou le peck deck inversé

je dit pas que c'est le mieux a faire et je suis encore moins un pro,mais pourquoi pas essayer

par **Ceylan Ali** le 20/05 19h52

Rudy a écrit:Deux ans sans changer de poids, ca fait quand même bcp.

Disons que j'ai très vite augmenté au début, quitte à faire les mouvements comme un porc :idiot:

par **Rudy** le 21/05 13h04

Ben continues tant que tu mets des poids de filles. :idiot:

Tu feras du strict quand tu auras tâter du poids d'homme.

par **kane93100** le 21/05 13h40

Quand on fait de l'élévation latéral est-ce que c'est mieu de le faire bras completement tendu avec poid légé, ou un peu + lourd et bras un peu plié??

Vidéos Youtube · par **Silver** le 21/05 14h58

lis l'article sur le site :evil:

par **kane93100** le 21/05 20h58

Oui nan mais je sais ce qui est écris sur le site, c'est bras completement tendu à la base.

Mais je demande l'avis des autres pour savoir si c'est mieu de prendre + lourd bras légèrement plier.

Dailleur j'en est vu qui pliait les coudes a 90° mais ça par contre à mon avis c'est pas très bien.

par **Rudy** le 21/05 23h58

Qu'est ce que tu attends comme réponse ?
C'est une question de levier mec. Si tu plies les bras, faut compenser en mettant plus lourd.

par **Soap** le 22/05 00h22

Dans la méthode delavier ils parlent de mieux isoler le délto lat, en mettant les pouces vers le bas et en gardant les bras presque tendu aussi je crois.

Par contre en pliant les bras, personnellement je n'arrive ABSOLUMENT pas à sentir bien mes épaules.

par **tonio69** le 22/05 08h53

En pliant a 90degres moi je sens plus les trap que les epaules ^^

par **Gilles Boid** le 22/05 09h35

rudy, quand tu matraquais tes deltos externes dans tous les sens, tu faisais des EL classiques, uni, et penchées?
pour info t'es arrivé a quel poids en séries longues?
merci

par **Thomas** le 22/05 13h58

Faut viser 4x100x10kg Gilles. :cool:

par **Gilles Boid** le 22/05 16h00

C'est tout?

par **Rudy** le 23/05 06h58

Franchement, c'est rien du tout 4x100 à 10 kg.

Un exo, c'est déja bien. Faut pas oublier que c'est un petit faisceau de rien.
Après y'a l'arrière d'épaule à faire et peut être l'avant.

par **Gilles Boid** le 23/05 17h16

par **martino** le 23/05 17h44

Gilles Boid a écrit::cool:

par **Vinc91120** le 23/05 18h06

3*50@15 là par contre ça parle :idiot:

par **Rudy** le 23/05 20h31

Ca commence. :idiot:

par **Mutant** le 17/04 09h52

personnellement une bonne methode degressive ou en superset aux elevations égale congestion inhumaine