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Equivalence entre le développé couché, couché serré et nuque ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Equivalence entre le développé couché, couché serré et nuque ?

Messagepar tonio69 le 02/06 19h58

Salut a vous tous.

Ma question est dans le titre.Pour moi,mes tricep sont mon enorme point faible(physiquement j'en ai vraiment pas).
Mes vut mes perf que je realise suivant les exo,je ne sais pas quel est mon vrai point faible.

Voici mes perf:

DN 8*50kg
DCS 8*55kg
DC 6*65kg

C'est perf me paraissent pas trop logique.D'apres ces perf,mon point faible sont les pec,epaules ou tricep?

Merci.
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Messagepar BouBou le 02/06 20h01

Le cerveau :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar tonio69 le 02/06 20h03

Mdr.

Bah ca me parait bizar que je pousse presque plus au dn et dcs qu'au DC.
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Messagepar Joris le 02/06 20h09

Vu les perfs, te pose pas de question. pousse et mange.
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Messagepar tonio69 le 02/06 20h11

Oue je sais,mais sa me fait chier que les perf monte de partout et que le DC rame.

Jme vois mal pousser 60kg au dcs et 65kg au dc ^^
A moins que sa soit normal.
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Messagepar Gilles Boid le 02/06 20h14

faut manger pour le DC c'est le secret
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Messagepar tonio69 le 02/06 20h19

Manger?Je fais que sa mdr
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Messagepar Impaled_-l- le 02/06 20h38

Gilles Boid a écrit:faut manger pour le DC c'est le secret


et avoir une progression, faut savoir partir de loin, de bas, et monter de séance en séance.

Rien à battre du 4*10, 5*5, 3*3 ect ect : le principal c'est qu'à chaque séance faut que tu fasses mieux qu'à la dernière, même si sa signifie qu'augmenter d'une rep, ou ne serait ce rajouter que 1kg sur la barre.

Pour y arriver faut manger, certes, mais faut aussi prévoir un cheminement.

Si j'avais compris ça avant je serai énorme aujourd'hui...
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Messagepar le-ptit-jo le 02/06 20h41

depuis que j ai arrêté d aller a l échec j ai explosé , je gagne une rep a 80 kg par semaine avec une seule séance pour les pecs . t en fait pas un peu trop ?
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Messagepar Impaled_-l- le 02/06 20h44




oué cette connerie aussi que d'aller à l'échec en permanence...

On fait tous un jour ou l'autre les mêmes erreurs :confused: :idiot:
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Messagepar Thomas le 02/06 20h48

Bonjour :)

voici mes mensurations :

paycs : 125cm
bras : 45cm
paynis : 12cm

quel est mon point faible ? :cry: :( :confused:

merci :)
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Messagepar le-ptit-jo le 02/06 20h50

j ai beaucoup appris ici et j en apprend encore énormément chaque jour ! grâce a toi aussi Impaled .
depuis que j ai changé de technique j ' explose au dc :super_lol: je suis le seul a ma salle qui progresse aussi vite .
mais s 'il n' y avait pas super physique j' en serait encore a faire des séries de 5 a a 50 kilos avec les pieds sur le banc !
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Messagepar Ceylan Ali le 02/06 21h28

Thomas a écrit:Bonjour :)

voici mes mensurations :

paycs : 125cm
bras : 45cm
paynis : 12cm

quel est mon point faible ? :cry: :( :confused:

Sans aucun doute, les bras :idiot:
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Messagepar Fabrice SP le 02/06 21h58

T'es pas assez fort pour le moment pour te poser ce genre de question.

Sinon après tu peux voir la page Etes vous fort sur le site pour vérifier l'homogénéité de tes perfs.
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Messagepar tonio69 le 02/06 22h23

Ok fabrice.

Si non pour les autres,avant je fesais du 8rep a 60kg mais vut que j'arrivais pas a valider les 8rep(sur 4series),j'ai decidé de passer a 4*5 pour booster la force(j'ai validé les 5 rep puis vendredi les 6rep peut etre).
Bien fais ou pas?

Si non au DC,depuis que j'ai vut quelque commentaires(surtout ceux de impaled)j'arrete d'aller a l'echec(je frole l'echec sur les dernieres series).

De toute maniere,apres l'été je vais faire un cycle(casabianca).

;)
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Messagepar jordaness59 le 03/06 06h32

décidement je ne comprendrais jamais ce qu'ils ont tous contre l'echec...
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Equivalence entre le développé couché, couché serré et nuque ?

Messagepar Impaled_-l- le 03/06 07h21




Bah au lieu de balancer ça comme ça, moi j'aimerai bien que tu argumentes en faveur d'aller à l'échec, son impact sur la prise de force, sur la prise de masse, sur la connectivité avec le cyberéspace et le fait que Dieu est sûrement un homme :o :idiot:

haha

Bon à mon tour :

- pour la masse : aller à l'échec en permanence n'est pas bon car tu épuises ton cns, ah oué faut préciser que l'échec n'est jamais musculaire (source : mdg entre autre) et qu'on arrête une série à cause du nerveux qui flanchent (d'où le pourquoi des séries dégressives). Donc tu épuises ton cns, j'ai pas de connaissances poussées en physio et co mais ce qu'il y a de sur c'est qu'avec ce type d'entraînement tu vas t'épuiser.
Alors ça va pas se faire sur 1 mois, mais sur le long therme cns grillé = perfs en chutent libres. Donc moins de charges soulevées, moins de poids moins de série = régression musculaire.

- pour la force, je pourrais tuer le débat en deux secondes en te nommant des mecs qui font du power au niveau mondial, et dont j'ai oublié le nom :idiot:, et qui préconisent de l'échec maximum deux fois par an dans leur périodisation.
Certes plus on est fort, plus la récup d'une série à l'échec est longue, mais quand même.
De plus une fois encore si tu vas à l'échec tu es sur que ta prochaine séance les barres vont être "très très lourdes".
Un bon power c'est un mec qui à de la technique, de l'influx et surtoût qui sait gérer sa récup.

Voilà alors ça là c'est bien beau, mais tu vas me dire c'est du blabla : et tu as raison.

On s'en fout au final de la masturbation intellectuelle, ici on fait pas grossir notre cerveau, mais nos muscles (et accessoirement notre prostate).

Donc le truc qui me fait argumenter sur : l'échec systématique c'est du caca, c'est mon expérience.

Ma petite expérience de pratiquant acharné qui durant 5 a poussé comme un dératé pour au final se choper un physique de merde, du surentraînement et une sacrée grosse déprime.

Je poussais tout le temps, temps de repos courts et je cherchais systématiquement l'échec. Alors bien sur tu vas me dire que tout était foireux, certes, mais au départ si je me rappèle bien j'ai commencé par l'échec puis je suis venu aux repos courts ect ect

Bon quand je me relis je donne l'impréssion d'être un dieu maintenant haha :idiot: :idiot: , certainement pas, mais j'ai quand même progressé en 6 mois comme j'ai pas progressé en 5 ans (hormis les 3 mois avec rudy)

Voilà désolé pour le pavé, mais c'est mon point de vue, après je laisse à chacun le choix de tester l'une et l'autre.

L'échec c'est à pratiquer avec parcimonie.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Patrick B le 03/06 08h06

tonio69 a écrit:Salut a vous tous.

Ma question est dans le titre.Pour moi,mes tricep sont mon enorme point faible(physiquement j'en ai vraiment pas).
Mes vut mes perf que je realise suivant les exo,je ne sais pas quel est mon vrai point faible.

Voici mes perf:

DN 8*50kg
DCS 8*55kg
DC 6*65kg

C'est perf me paraissent pas trop logique.D'apres ces perf,mon point faible sont les pec,epaules ou tricep?

Merci.

Ton point faible est que tu te pose trop de questions. Avant de te demander ce qu'est ton point faible, bombarde pour avoir des perfs correctes, car la vu comme ca tu dois être un peu plus gringalet que moi, donc bon, pas vraiment le moment de se demander quel est le point faible, plutôt le moment de construire de la viande, à moins que tu passes 40 tractions pro propres ( vidéo demandée :idiot: ) et passe 20 reps à 350kgs à la presse


Pour le débat sur l'échec : Impaled a bien parlé je pense, a moins de n'avoir que la fonte dans la vie, ca épuise le bonhomme
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
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Messagepar Ptilu le 03/06 08h31

Merci Impaled pour toutes ces explications. C'est pas la première fois que le lis, car à chaque fois qu'il y a ce débat tu as la gentillesse de répéter :)

Du point de vue purement pratique, vous faites comment pour savoir que vous avez suffisamment poussé sans aller à l'échec ? Moi par exemple, tant que la barre se lève je pousse, sinon je me dis "espèce de grosse feignasse, tu t'arrêtes alors que tu aurais peut être pu en faire une de plus et c'est sur les dernières reps qu'on progresse"

Vous arrêtez toujours avant, quitte à être frustré ? Ou alors vous faites échec sur la dernière rep de la dernière série de chaque exo ?
Ptilu
 

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Messagepar Patrick B le 03/06 08h44

Ptilu a écrit:Merci Impaled pour toutes ces explications. C'est pas la première fois que le lis, car à chaque fois qu'il y a ce débat tu as la gentillesse de répéter :)

Du point de vue purement pratique, vous faites comment pour savoir que vous avez suffisamment poussé sans aller à l'échec ? Moi par exemple, tant que la barre se lève je pousse, sinon je me dis "espèce de grosse feignasse, tu t'arrêtes alors que tu aurais peut être pu en faire une de plus et c'est sur les dernières reps qu'on progresse"

Vous arrêtez toujours avant, quitte à être frustré ? Ou alors vous faites échec sur la dernière rep de la dernière série de chaque exo ?

Je me fixe un objectif de reps, ex 3 séries de 25, après dans la série je rest pause quand je sens que la rep suivante ne montera pas. A la dernière série, je bombarde au delà de l'objectif si j'ai encore du jus (ex : 27-28 reps) avec rest pause, sans échec. Quand tu bombardes et que tu sens que la prochaine ne montera pas, t'arretes quoi.
J'avais lu Rudy qui écrivait "l'échec amène l'échec, le succès entraine le succès", un truc du genre
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Messagepar Ptilu le 03/06 08h46

Patrick B a écrit:Je me fixe un objectif de reps, ex 3 séries de 25, après dans la série je rest pause quand je sens que la rep suivante ne montera pas. A la dernière série, je bombarde au delà de l'objectif si j'ai encore du jus (ex : 27-28 reps) avec rest pause, sans échec. Quand tu bombardes et que tu sens que la prochaine ne montera pas, t'arretes quoi.
J'avais lu Rudy qui écrivait "l'échec amène l'échec, le succès entraine le succès", un truc du genre


Au pire la rest pause ok !

Sinon ma devise c'est plutôt l'échec entraine le succès (signature), mais ça doit pas s'appliquer pour les rep en muscu alors :p
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Messagepar Impaled_-l- le 03/06 08h56

Oué voilà l'échec aussi parfois ça préviens pas, genre tu penses que ta rep va passer et tu termines en bas.

D'ailleurs quand une rep passe pas, je préfère arrêter de forcer comme un fou et poser la barre, parce que c'est là où que tu te grilles en fait.

Après si tu arrives à l'échec "sans faire exprès" c'est pas la pas la mort non plus, mais l'échec dans sa répétition est lui un super bouffe influx nerveux.

D'ailleurs y'a qu'a tester sur soit : tu vas à l'échec et tu forces comme un gros con (genre ça te fait de la plyo) et tu fais ta séance normale derrière genre tu pars pour 4*10 au couché, la première 1*10 echec et tu bourrines sur cette dernière reps, puis tu essayes de faire tes 3 autres séries au même poids... :idiot: :idiot: tu fais ça sur 6 semaines en regardant ta progression.

Puis le mois d'après tu essayes des séances où tu fais 4*10 mais avec un poids un peu moindre qui donc te permet de faire tes 10 reps (même si la dernière est dure, elle monte) et idem tu regardes ta progression sur 6 semaines.

Faut tester sur soit, on à pas tous le même boulot, le même cns, la même récup mais bon, je suis sur que pour 90% des gens la seconde solution sera la meilleure.
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Messagepar Ptilu le 03/06 09h07

Ok je vois très bien maintenant !

Dernière séance de pecs (mardi) je me suis entrainé avec un prof de ma salle. Je ne fais jamais de DC, ça ne me fait pas bosser les pecs, mais bon là il insistait je me suis dis pourquoi pas ? Résultat toutes les séries à l'échec, au bout de 4 je pouvais même plus forcer correctement, la barre s'arrêtait et c'était fini :confused: . J'ai eu beau lui dire que ça servait à rien, que le cns limitait, rien à faire.

Bon ben 0 courbatures, alors que j'ai pourtant bien soulevé :mad: Séance inutile :mad:
Ptilu
 

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Messagepar Impaled_-l- le 03/06 09h13

Non pas inutile, car au départ faut répéter le geste pour l'apprentissage moteur.

Là faudrait que tu te fasses un programme qui te permettent de gagner en force dans un premier temps (va lire l'article de rudy sur le nombre de reps et co c'est très intéressant)
Impaled_-l-
 

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Messagepar Ptilu le 03/06 09h19

J'ai effectivement lu l'article de Rudy, très instructif comme toujours.

Première séance de DC 4*8*105, mais je ne compte pas en refaire, les haltère ya que ça de vrai pour moi :)
Ptilu
 

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Messagepar Impaled_-l- le 03/06 09h35

Oui ok donc tu es loin d'être un débutant là :cool:

Si les haltères te vont mieux faut pas chercher alors. De toute manière le principe s'applique aussi.
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Messagepar tonio69 le 03/06 13h36

Patrick B a écrit:, à moins que tu passes 40 tractions pro propres ( vidéo demandée :idiot: ) et passe 20 reps à 350kgs à la presse


Bah la j'en suis a 12rep a 225kg a la presse(pas enorme ^^).
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Messagepar le-ptit-jo le 03/06 13h47

Ptilu a écrit:
Patrick B a écrit:Je me fixe un objectif de reps, ex 3 séries de 25, après dans la série je rest pause quand je sens que la rep suivante ne montera pas. A la dernière série, je bombarde au delà de l'objectif si j'ai encore du jus (ex : 27-28 reps) avec rest pause, sans échec. Quand tu bombardes et que tu sens que la prochaine ne montera pas, t'arretes quoi.
J'avais lu Rudy qui écrivait "l'échec amène l'échec, le succès entraine le succès", un truc du genre


Au pire la rest pause ok !

Sinon ma devise c'est plutôt l'échec entraine le succès (signature), mais ça doit pas s'appliquer pour les rep en muscu alors :p



Moi elle ne plait pas vraiment ta devise ! je remplacerai le mot supporté par surmonté ! c est la q ' est la nuance accepter l échec ce n' est pas forcément une bonne chose ! Il faut surmonter l échec : aller au dela pour progresser !
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Messagepar jordaness59 le 03/06 19h06

le coach de ma salle ( qui a gagner notamment le prix européen d'halterophilie en 2008) m'a toujour dit d'aller a l'echec, meme avant sa j'allait a l'echec.si c'est de la merde comment explique tu que moi je progresse depuis le premier jour jusqu'a maintenant en utilisant l'echec a chaque seances?
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Messagepar BodyGilles le 03/06 19h15

C'est quoi ta progression entre le début et maintenant? Sur combien d'années? Pour quel volume?
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Messagepar jordaness59 le 03/06 19h19

j'ai commencer en octobre 2009.j'ai commencer a 10*50kg et maintenant 10*90kg au dc, j'aurais probablement pu prendre plus, mais j'avait un gros surpoids et je me suis concentrer sur une longue seche ce qui m'a un peu freiner.

pour le volume, pour une seance pec triceps par exemple en ce moment je fait:

developper coucher : 4séries
developper incliner: 4séries
butterfly : 3séries

repulsions entre deux bancs: 5séries
tirage corde:2séries
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Messagepar Gilles Boid le 03/06 19h41

tant mieux si l'echec marche sur toi ;)
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Messagepar tonio69 le 03/06 19h43

En meme pas 8mois t'as augmenter de 40kg ton DC?
Putain ste chance ^^

Tu fais combien de seance de pec par semaine?
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Messagepar jordaness59 le 03/06 19h46

je m'entraine 5fois par semaine, deux fois les pec - tri deux fois le dos-biceps epaules et jambes le reste du temp^^
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Messagepar tonio69 le 03/06 19h47

Ok.

Et t'arrive bien a progreser au tricep en fesant les pec avant?
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Messagepar jordaness59 le 03/06 19h50

au pec je la prend très large, et en general oui mes triceps progresse plutot bien grace a ca, j'ai mit une photo d'acant et après la muscu si tu veut dans l'autre categories ;)
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Messagepar Gilles Boid le 03/06 19h54

effectivement t'as bien évolue jordaness;)
l'echec marche bien pour toi apparamant pour le moment en tout cas...
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Messagepar jordaness59 le 03/06 19h57

que veut tu dire par "pour le moment"? enfin je veux dire il n'y as pas vraiment de raison de stagner avec un bon programme et une bonne nutrition etc... enfin c'est ce que je pense
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Messagepar tonio69 le 03/06 20h08

A oue c'est clair la progression ^^.

Je pense qu'il voulait que a partir de certaine charge(lourde),l'echec est peu favorable.Quand tu va monter plus en force tu va "peut etre" stagner.
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Messagepar Impaled_-l- le 03/06 20h09

jordaness59 a écrit:que veut tu dire par "pour le moment"? enfin je veux dire il n'y as pas vraiment de raison de stagner avec un bon programme et une bonne nutrition etc... enfin c'est ce que je pense



On en reparle d'ici peu, car là tu es un débutant (sans être péjoratif).

Tu pèses combien sinon ? et est ce que tu travailles (si oui dans quoi ?)

Un truc de sur, quoi que je te dise, ou n'importe qui d'ailleurs, tant que ça marche pour toi : continues. :cool:
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