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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

Messagepar Bumjy le 04/07/2010 17h18

Bonjour,

Je suis débutant, j'ai cherché sur le site quand on augmente les charges et j'ai pas trouvé.

Je pense avoir trouver sur un site (je ne sais plus lequel) que :

DC : 2 kg par mois
Bras : 1kg par mois

J'ai pas trouvé pour les jambes et le reste.

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Est ce que l'on peut mieux m'expliquer quand on augmente les charges pour un débutant en prise de masse ?

(Je fais des séries/reps au DC de 4x8)
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Messagepar Jordy P. le 04/07/2010 17h21

c'est comme ca qu'il faut fonctionnait !
tu fais un format fixe par exemple 4*10
au couché tu passes 4*10*50 le format est validé donc la séance suivante t'augmente les poids jusqu'à revalider le 4*10 c'est applicable sur tous les exos
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Messagepar tonio69 le 04/07/2010 21h28

+1

Par exemple: tu fais 4*8*60kg,quand tu arrive a validé les 10-12rep(comme tu veux),tu monte la charge de facon a retomber a 6-8rep(comme tu veux),puis essayer de validé,ect.
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Messagepar Bumjy le 04/07/2010 21h55



Ok en gros j'attends d'avoir une sécurité ( de 2 reps de plus au moins) pour pouvoir augmenter ma charge ?
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Messagepar tonio69 le 04/07/2010 23h50

ya pas de securiter ou pas,c'est que quand tu reussit un forma,bah tu augmente la charge,ce qui te fera obligatoirement baisser les rep,puis monter petit a petit jusqu'au nombre de rep a validé.
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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

Messagepar Sehnsucht le 09/07/2010 15h44

salut à tous!

je ne suis pas un professionnel, mais je crois, car on me l'a dit, qu'il faut une charge de fonte pour que l'on fasse 8-12 repetitions en étant à la fin à l'échec musculaire (au bout du rouleau)

C'est la methode pour gagner du volume et de la masse.... après peut être que d'autres membres du forum pourraient mieux t'aider car connaissant plus.

Bien à toi! A+
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Messagepar Max le 09/07/2010 17h03

Ca existe pas l'echec musculaire :idiot:
Lis l'article "combien il faut faire de repetitions pour prendre du muscle" sur le site ;)
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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

Messagepar Lord le 10/07/2010 20h41

C'est pourtant simple savoir augmenter ses charges
si par exemple tu dois exécuter un maximum de 8 reps et que tu arrive en en faire un maximum de 10 avec cette charge c'est preuve que tu dois rajouter du poid et si avec le poid rajouté tu arrives a faire un maximum de 7 reps, tu en a un peu trop rajouté...

Dès que tu ressens le besoin de faire des ajustement tu le fais et n'attend pas des semaines et des mois...
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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

Messagepar Ness13 le 30/11/2022 22h51

Et pour augmenter le poids, par ex si on valide un 4x12 50 kg, il faudrait augmenter le poids sur les 4 séries ?

Pour le moment je suis plutôt à augmenter sur la dernière , et au fur et à mesure , je monte le poids progressivement sur les 3 , séance d’après 2 , puis 1 pour validation
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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

Messagepar Nicolas85 le 30/11/2022 23h14

Bonjour,

Ci-dessous un lien qui devrait répondre à vos questions :-)

https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html
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Débutant : quand augmenter les charges en musculation ?

Messagepar Ness13 le 01/12/2022 00h36

Nicolas85 a écrit:Bonjour,

Ci-dessous un lien qui devrait répondre à vos questions :-)

https://www.superphysique.org/forums/topic44172.html



Je te remercie :smiley:
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