Abdominaux : comment muscler ses obliques sans les faire grossir ?

par **Gatts** le 23/07 00h36

Bonsoir, bien que je viens de m'inscrire je suis le forum SuperPhysique depuis un bon bout de temps.

Il est temps pour moi d'exposer mon problème : j'ai des obliques plats.
Je n'ai jamais eu de mal a développer mes abdominaux, pourtant quoi que je fasse mes obliques continuent a se développer mais restent plats (le développement s'effectue surtout sur la partie supérieure des obliques en fait, à côté des dentelés, pas de soucis donc a ce niveau là), cependant la partie inférieure reste plate !
J'ai essayé en vain plusieurs approches et je me tourne aujourd'hui vers vous pour savoir quels exercices vous utilisez pour donner du volume à vos obliques.

Merci d'avance pour vos réponses !

par **Fabrice SP** le 23/07 07h10

SuperPhysique, c'est pas seulement un forum, mais aussi un site, avec sa parti exercice :

https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere

https://www.superphysique.org/exercices/gainage_oblique

https://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat

https://www.superphysique.org/exercices/ ... _lombaires

https://www.superphysique.org/exercices/ ... swiss_ball

https://www.superphysique.org/exercices/ ... barre_fixe

par **Rudy** le 23/07 12h11

Est ce que tu peux envoyer une photo pour nous montrer ?

par **Max** le 23/07 12h41

Je pense que pour les obliques l'approche est similaires a celle du grand droit de l'abdomen.
Tout d'abord, certains vont développer de gros obliques sans vraiment les travailler, alors que d'autres les matraqueront et n'auront que peu de résultats (comme pour tous les muscles). Mais la morphologie joue un rôle préponderent quand au développement des obliques : en faisant du crunch certains développeront un beau V au bas de l'abdomen, tandis que d'autre en essayant de bosser comme il fat pour cibler au mieux cette zone (enroulements principalement) auront énormément de mal. Pour les obliques l'approche doit etre similaire, certains doivent plus prendre en haut ou en bas.
Ensuite, je pense qu'encore un fois comme pour le grand droit (on garde un exemple dans le meme "secteur"

) on peut observer le phénomène de compartimentalisation. En t'enroulant en rapprochant la tete du pubis, l'essentiel de l'intensité sera localisé sur le haut des abdominaux (meme si le muscle se contracte sur toute sa longueur, on ne parle ici que "d'accent") alors qu'en faisant des enroulements de bassin, tu vas rapprocher ton pubis de ta tete, ici l'accent sera plutot mis sur le bas des abdominaux.
Je pense que l'on peut avoir la meme réflexion quand aux obliques : En t'inclinant du haut vers le bas (ici je ne vois pas trop de points pour visualiser, si ce n'est rapprocher les cotes vers la hanche mais je ne sais pas si c'est tres parlant) l'accent doit etre plutot localisé sur le haut des obliques, alors qu'en ammorcant ta flexion du bas vers le haut (comme aux flexions a la barre fixe) l'accent doit etre plutot mis sur le bas des obliques.

J'ai personellement remarqué qu'en lachant le travail des "abdominaux du haut" pour les exercices d'enroulement sollicitant plus le bas, un meilleur développement du bas des obliques (j'ai tendance a prender des obliques facilement c'est pourquoi je ne les travaille pas spécialement) donc cette approche ne doit pas etre trop mauvaise.
Bonne chance

par **Soap** le 23/07 14h06

T'es en forme max aujourd'hui j'ai l'impression :eek:

par **tonio69** le 23/07 14h10

Grave,des reponse longue et complete,bien ecrites,avec tout plein de truck a aprendre :cool:

par **Art B** le 23/07 20h54

Max a écrit:En t'enroulant en rapprochant la tete du pubis, l'essentiel de l'intensité sera localisé sur le haut des abdominaux (meme si le muscle se contracte sur toute sa longueur, on ne parle ici que "d'accent") alors qu'en faisant des enroulements de bassin, tu vas rapprocher ton pubis de ta tete, ici l'accent sera plutot mis sur le bas des abdominaux.

C'est pas tout le temps vrai.
On peut faire des crunch qui ciblent le bas tout comme des relevés de pubis pour le haut.
Tout est question d'exécution et de contraction :lol:

par **Orphée** le 23/07 21h02

c'est une bible ce Max, pas une "fote dortograf" en plus :idiot:

enfin pas pour moi :cool:

par **aimeka** le 23/07 21h49

Art B a écrit:
Max a écrit:En t'enroulant en rapprochant la tete du pubis, l'essentiel de l'intensité sera localisé sur le haut des abdominaux (meme si le muscle se contracte sur toute sa longueur, on ne parle ici que "d'accent") alors qu'en faisant des enroulements de bassin, tu vas rapprocher ton pubis de ta tete, ici l'accent sera plutot mis sur le bas des abdominaux.

C'est pas tout le temps vrai.
On peut faire des crunch qui ciblent le bas tout comme des relevés de pubis pour le haut.
Tout est question d'exécution et de contraction

Perso, quand j'en fais (une fois toutes les 36 du mois :idiot:

), je fais aussi un mouvement de contractions en ramenant les cuisses vers la poitrine, comme ca, ca me chauffe dans tous les abdos.

par **Max** le 24/07 07h07

De toute facon en musculation aucune vérité n'est universelle. Mais de maniere générale en faisant des enroulements le bas sera plus ciblé que le haut et inversement. Apres tout dépend aussi du recrutement moteur de chaque personne (personnellement je recrute mieux le bas que le haut) et de l'aptitude a chacun de gerer ledit recrutement.

Aimeka : Je l'ai précisé, mais comme pour tous les muscles un mouvement sollicitera le muscle sur toute sa longueur, il n'est possible que de mettre "l'accent" sur une portion musculaire. On ne peut pas solliciter que le haut de pec, l'ensemble du pectoral interviendra même si l'accent sera mis sur certains exercices sur ladite portion claviculaire.

par **Gatts** le 24/07 16h03

Bonjour,

Tout d'abord je tiens à tout d'abord vous remercier pour vos réponses.

Pour Rudy, voici une photo :

Je tiens à préciser que ce n'est une photo de moi, elle est tirée du forum de doctissimo et appartient à l'utilisateur Ernii. (Vous remarquerez que je fais des efforts, je ne tiens pas à être poursuivi en justice :lol:

)

Mes abdos sont tout de même plus développés cependant l'aspect général y ressemble.

Pour répondre à Max en effet je faisais surtout du crunch, ton hypothèse semble donc être assez prometteuse, tout au moins je vais l'essayer =)
Ce qui est bizarre c'est que mes abdos inférieurs se sont développés (le V est bien présent), cependant peut-être que j'ai un manque naturel au niveau des obliques.

Bref merci bien et je vous en direz des nouvelles après quelques mois (voir 1 mois? c'est que je prends facilement

)

Allez a tte !

par **aimeka** le 24/07 18h02

Elle est pourrie ta photo. Deja Rudy t'a demandé ta photo pas la photo d'un autre ca rime a rien. En plus, les obliques sont super mal mis en valeur . Fais une foto de toute la sangle abdominale, et de plus loin.

par **Gatts** le 24/07 20h04

Hehe c'est en fait la photo qui s'affiche mal, fait clique droit sur l'image => afficher l'image et tu la verras en entier.

Et pour l'histoire de c'est pas ma photo je n'ai pas de photo pour l'instant, et j'en trouve une sur internet qui représente bien l'aspect des miens, où est le problème?

par **imure** le 29/07 19h23

bonjour all

Un petit up ca m' intéresse ,j'ai le même problème aux oblique.
Sur le bas des oblique y'a un creux.... par exemple impossible de les faire ressortir avec le "posing oblique" , le creux reste lol
Alors génétique ou un exos pour bosser le bas des oblique?

par **Rudy** le 30/07 19h39

Sacrés problèmes, je trouve ! :idiot:

par **nanard** le 30/07 20h04

quand tu dit que tu arrive a developper tes abdo , tu entend quoi exactement ?

parceque certaine personne vont ameliorer la definition de leurs abdo et en deduire qu'ils ce sont developpé alor qu'en faite ils n'ont pas tan grossit . toi tu est dans quelle cas ?

je pose la question parce qu'avant je travaillai avec le poid du corp et j'avai un gros creu aussi comme toi et quand j'ai commençai a prendre des poids en faisant mes abdo ils ce sont bien developpés et le creu c'est attenué.

je precise que ce n'est qu'une observation, je n'affirme en aucun cas que c'est une technic pour corriger un eventuel probleme . juste une observation on ne sai jamai si par la suite on as d'autre témoignage similaire qui pourrai orienter d'autre .

par **Gatts** le 31/07 06h42

Intéressant effectivement je ne travaille qu'au poids du corps. Pour le haut des abdos sa c'est sur non seulement la définition s'est améliorée mais la grosseur aussi.. Par contre pour le bas sa bouge pas trop depuis mes débuts aux abdos, en fait sa a évolué d'un coup à ce niveau là puis sa s'est carrément stoppé :cry:

Encore une fois je ne travaillais pas avec des exercices pour le bas des abdos, donc peut-être que c'est le problème, la définiton aussi est pourrie sur le bas au contraire du haut.
Je vais tenter de travailler le bas avec le PDC pour l'instant, si sa ne marche pas assez bien j'essayerais avec des poids (Pour tout te dire je suis en vacances et je n'ai pas de poids pour l'instant :ill:

).
Je vous tiendrais au courant :super_lol:

par **nanard** le 31/07 06h56

mdr

moi un moment je fesait le cramé j'attachai des poids sur mes pieds (5 kilos ) et je prenai un disque de 10 kilos dans les main et je fesais des enroulement de bassin , des relevés de jambes ect... ça a bien marché pour le developement mais ça fesai maaal .

sinon bonne vacances mec. :cool:

par **Fabrice SP** le 31/07 07h29

Je pense que ton pb est dans ta tête pour les obliques !

par **richard63000** le 29/10 18h09

Bonjour, j'ai 17ans et aux niveaux de mes cotes vers les obliques j'ai un creux des 2cotés . Le creux de gauche se voit moin que le creux du coté droit. Je trouve sa vraiment pas beau et certain de mes amis se moquent de moi a cause de sa. Pouvez vous m'aider pour que ses creux disparaissent le plus vite possible svp?