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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Gisre le 25/07 12h34

Bonjour,

Question un peu "technique" sur l'inclinaison du curl incliné.

Alors voila, Delavier dans le guide des mouvements de musculation dit que : "si le bras est trop porté en arrière, le tendon du chef du long du biceps frottera excessivement dans le sillon intertuberculaire de l'humérus."
Selon lui, cela peut provoquer une usure prématuré et une inflammation du tendon.

La question que je me pose est est-ce que c'est frottements, ont les sens pendant l'exécution du curl incliné ? ou alors si ces frottements passes inaperçues et créent "d'un coup" une inflammation.

Car mon banc est très incliné et je ne peux pas le redresser d'avantage, cependant je ne ressens aucune douleurs, ou gène pendant le curl incliné. sa explique ma question.

Merci d'avance :D
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Max le 25/07 13h58

Si il est tres incliné ca frottera moins. Plus tu tends vers un banc plat, plus ton bras est placé en arriere de ton corps, le biceps est alors beaucoup plus étiré, le tendon bicipital aussi.
Moi en tout cas je le sens, a plusieurs exercices d'ailleurs. Si tu sens que ca craque dans l'épaule, ou si tu entends un petit cliquetis... bref un bruit au sein de l'épaule, il y a fort a parier que ce soit le tendon bicipital. Quand je faisais du curl banc quasi plat, je sentais aussi bien le frottement douloureux.
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Gilles Boid le 25/07 14h40

il fzut l'incliner la ou tu sens que tu peux le mieux forcer
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Gisre le 25/07 15h08

Le truc les gars c'est que je ne peut pas changer l'inclinaison pour l('instant.
Elle est en effet très inclinée, mais je ne ressens aucune douleurs, et je peut "bien" forcer avec cette inclinaison.

Mais j'ai peur après lecture de ce passage qu'il y est malgré que je ne sens rien, un frottement et usure du tendon au fil du temps.
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar tonio69 le 25/07 15h13

Montre une foto ou video entrin de faire du CI et on te dira.

Une inclinaison de 40-60 degres est suffisant je pense.
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Gisre le 25/07 15h20

Je doute que sur une vidéo, on voie le frottement entre les différents tendons :idiot:

En clair la question c'est, si on ne sens rien est-ce qu'il y a quand même un mauvais frottement ?
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Messagepar Max le 25/07 15h34

Il y aura toujours un frottement. A toi de t'échauffer correctement pour le reduire.
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar tonio69 le 25/07 15h51

Non mais la video c'etait pour voir si c'etait vraiment trop incliné ou pas.
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Soap le 25/07 20h11

Je pense que tu veux dire qu'il est pas très incliné justement, qu'il est presque plat quoi ?
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Max le 26/07 07h07

Tonio, avec une video ca ne serait pas tres représentatif, car tout dépend de ta morphologie et de ta souplesse. Je connais des gens qui font leur CI, quasiment plat sans aucun probleme alors que d'autre meme tres incliné auront des douleurs.
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Messagepar Gilles Boid le 26/07 07h55

Positon vers le plat ok pour l'étirement mais après t'es pas en super position pour bien forcer
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Messagepar Max le 26/07 09h19

Ca dépend des personnes. Si ton muscle a une relation longueur/tension propice autant en profiter.
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Curl incliné avec haltères : quelle inclinaison pour ne pas se blesser ?

Messagepar Gisre le 26/07 09h20

Je pense que tu veux dire qu'il est pas très incliné justement, qu'il est presque plat quoi ?


Oui excusez moi, je voulais dire presque plat.
Mais je me sens à l'aise pour forcer comme sa, je prend plus lourd que si le banc est plus "haut".

Enfin bon je vais continuer comme sa, tant que je ne sens rien, si j'ai des douleurs je serais d'où elles viennent :idiot:
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