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Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Messagepar Laurent R. le 24/08/2003 15h14

J'ais un copain, mésomorphe/ectomorphe, comprenez, qu'il prend très facilement du muscle, qu'il à un organisme hyper rapideest (hyper sec), qu'il à une ossature monstrueuse, je dirais 22 de tour de poignet a vue d' oeuil et il voudrait se mettre à la muscu, son but est de prendre de la force en prenant peu de volume, il n'as pas envie de faire plus d'un entrainement par semaine (pour l'instant)

Vous lui conseillez quoi comme type d'entrainement? Exos? Nb de reps? Nb de séries?

J'ais bien une idée, mais j'estime ne pas avoir l'expérience nécessaire pour le conseiller de façon parfaite.
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Messagepar Sébastien le 24/08/2003 15h27

Laurent R. a écrit:qu'il à une ossature monstrueuse, je dirais 22 de tour de poignet a vue d' oeuil

Tiens, comme moi :)

Laurent R. a écrit:son but est de prendre de la force en prenant peu de volume, il n'as pas envie de faire plus d'un entrainement par semaine
Vous lui conseillez quoi comme type d'entrainement?

1 entrainement par semaine et prendre de la force ? Je dirais "fullbody" tout simplement.
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Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Messagepar Laurent R. le 24/08/2003 15h31

C'est ce que je pensais, :)
quels exos?
cb de reps?
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Messagepar Laurent R. le 24/08/2003 16h11

Je pense à ces exos:

Squat, SDT, Dip, Tractions, DC, DM, Curl.

Vous en voyez d'autres?
Celui qui dit se fixe ses propres limites, pensez au bourdon!
Le bourdon à une surface d'aile de 0,7cm2 pour 1,2g de pdc, d'après toutes les études menées en aérodynamique, il est impossible pour le bourdon de voler avec cette relation. Le bourdon ne le sait pas, alors il vole!
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Messagepar Vincent le 24/08/2003 17h48

un autre Rowing barre (et éventuellement triceps extension)
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Messagepar Laurent R. le 24/08/2003 18h32

Comme ça?
Code: Tout sélectionner
Squat                4-6 reps
SDT                  4-6
Dip (lest)           4-6
Tractions (lest)     4-6
DC                   4-6
DM                   4-6
Curl                 4-6
Rowing buste penché  4-6

Je n'ais pas la moindre idée du nombre de série qu'il faut faire, vous pensez à cb?
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Routine d'entrainement pour un mésomorphe/ectomorphe ?

Messagepar Invité le 24/08/2003 19h11

Moi je te conseille de ne faire qu'une seule serie par exercice dans une full body. Car déjà en parant tu as plusieurs exos. Et si on inclue un echauffement sérieux pour les gros exerices tels que le squat et le sdt ça devient très difficile de rester en dessous d'une heur avec plus d'une série de travail par exercice.
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Messagepar Laurent R. le 24/08/2003 19h21

Ok, donc c'est tout bon comme ça? Par ce que, je viens de relire la page du site qui explique comment créer sa routine, et il est marqué que pour les bébutants 8-12 reps serait mieux, histoire d'apprendre le mouvement.
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Messagepar Invité le 24/08/2003 20h04

Ouais c'est sure qu'il vaut mieux debuter avec des series longues, 8 à 12 ça devrait faire l'affaire. Moi je prefere davantage 6 à 10.
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Messagepar Laurent R. le 24/08/2003 20h17

Ok, merci @+
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