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Méthode pour calculer le besoin calorique quotidien

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Méthode pour calculer le besoin calorique quotidien

Messagepar Ceraphin le 19/08 15h25

Bonjour à tous, je vais vous montrer dans ce topique une méthode que m'avais apprise un entraineur américain lorsque je m'entrainais il y a des mois(j'ai arrêter cet été a cause d'une maladie :cry: mais la reprise c'est pour septembre), une méthode pour calculer les calories exacts pour le poids précis que l'on veut atteindre. Avant toute chose je tiens a vous dire que mon entraineur insistait toujours sur ma diététique et lui donnait beaucoup plus d'importance que l'entrainement (pour l'entrainement il suffit de s'entrainer lourd avec intensité tout simplement 'me disait il).
1) prenez votre poids actuel et convertissez le en livres (pounds)
2) prenez le poids que vous voulez atteindre et convertissez le.
3) Cette règle vous montrera le nombre de calories à gober quotidiennement : le poids que vous voulez atteindre X(le nombre d'heure d'entrainement par semaine + 9,5) = nombre de calories par jour.
4) Le poids que vous voulez atteindre = protéines que vous devez avaler par jour en gramme.
5) 1/2 du poids que vous voulez atteindre = lipîdes que vous devez avaler par jour en gramme.
6) nombre de calories par jour - [(prot X 4) +(lipides X 9)] / 4 = hydrates de carbones en gramme.

EXEMPLE: un ectomorphe de 1m80 qui pèse 65 kgs et qui souhaite prendre 10kgs en s'entrainant 3h par semaine.
Il veut atteindre 75 kgs c'est à dire 165 lbs.
165 x (3+ 9,5) = 2060 kcal
Protéines= 165 grammes
Lipides= 165/2 = 82,5 grammes
2060 - [(165 x 4) + ( 82,5 x 9)] / 4 = 164 grammes
En toute sincérité je n'ai jamais essayer cette méthode là, je mangeais beaucoup c'est tout. Mais il parait qu'elle marche très bien surtout pour les débutants. Sinon ^mon entraineur insistait sur les hydrates de carbones ce qui n'ai pas le cas de ce site je pense. Je ne sais pas pourquoi il insistait sur cela mais moi je me contentait de bouffer mes pâtes chaque soir pour lui faire plaisir :idiot: .
Dernière édition par Ceraphin le 07/03 15h45, édité 1 fois.
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Méthode pour calculer le besoin calorique quotidien

Messagepar Florian le 19/08 18h28

Aucune méthode n'est fiable, ce ne sont que des indications :)

Par exemple, je fais 1m80 pour 75kg, et j'ai énormément du mal à grossir alors que par exemple le méthode du site me dit que j'ai besoin de 3000kcal pour grossir alors qu'il m'en faut 400 de plus.
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Messagepar Ceraphin le 19/08 21h49

Oui je suis tout à fait d'accord avec toi :)
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Messagepar olivierf57 le 20/08 10h03

Florian a écrit:Aucune méthode n'est fiable, ce ne sont que des indications :)

Par exemple, je fais 1m80 pour 75kg, et j'ai énormément du mal à grossir alors que par exemple le méthode du site me dit que j'ai besoin de 3000kcal pour grossir alors qu'il m'en faut 400 de plus.


et moi, pour 1m87 et 82kg, la méthode me dit que j'ai besoin de 3000kCal pour grossir alors qu'il m'en faut 400 de moins ;)
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Messagepar Alban le 20/08 14h29

Et moi pour engraisser, je n'ai besoin que de les regarder ces 400 kcal... :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar pseudo9 le 22/08 12h25

Trop de lipides et pas assez de glucides je dirai.
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Messagepar Garfield le 27/08 21h20

+1
Alban a écrit:Et moi pour engraisser, je n'ai besoin que de les regarder ces 400 kcal... :p
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