A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 20/08/2010 02h14

Bonjour :) J'aurais aimé savoir si on peut consilier la musculation et la course à pied (deux fois par semaine)?
Quand je vais un footing d'1h,je cours à 15 km/h (75% de ma FC max)
Quand je vais un footing de 45 min,je cours à 16/h (80% de ma FC max)

Merci de votre réponse ;)
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5


Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Fabrice SP le 20/08/2010 07h33

Sans pb.

Tant que tu ne fais pas ton footing avant ta séance et de muscu et que tu n'as pas le volume d'entraînement d'un marathonien, ça se concilie très bien.
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13761
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Raph92 le 20/08/2010 07h52

Il y a un intérêt à faire du footing pour la musculation ?
Raph92
 
Messages: 1810
Inscription: 06/12/2009 18h34
Réputation: 80

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Manu le 20/08/2010 08h21


Directement, je dirais non mais du cardio ne peut faire que du bien à ton coeur. Perso, depuis que je fais régulièrement du cardio, ma récupération est meilleure.
Manu
 
Messages: 2984
Inscription: 26/11/2007 22h32
Réputation: 44

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 21/08/2010 15h18

C'est plus facile de perdre de la graisse avec la course à pied que la musculation je pense :)
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Anthony M. le 21/08/2010 15h25

pas sur :D
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 21/08/2010 15h27

Tout dépend de la durée et de m'intensité d'un footing,je perds en général près de 1000 calories quand je cours ;)
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Anthony M. le 21/08/2010 15h30

ah c'est cool c'est la machine qui t'indique ça ? parce que bon ...
Ad infinitum
Avatar de l’utilisateur
Anthony M.
 
Messages: 5273
Inscription: 31/08/2008 20h30
Réputation: 170

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 21/08/2010 15h49

Oui,j'ai un cardiofrequencemetre :)
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Max le 21/08/2010 15h55

Justement :idiot:
Un CFmetre ne se base sur pratiquement rien pour déterminer ta dépense calorique, chaque personne étant differente...
Le cardio pour predre ne la graisse n'est utile que lorsque l'on ne veut pas alleger sa diete (alleger diete = ingerer moins de calories, et si calories consommées<calories dépensées tu maigris) on augmente alors sa dépense énergétique (dans ce cas la c'est le même schéma mais on ne joue plus sur les calories consommées, on ne joue plus que sur la dépense calorique)
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 21/08/2010 16h15

J'ai repris le sport depuis 1 mois (avec 3 semaine uniquement en footing,j'ai perdu 7kg) :rolleyes:
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Max le 21/08/2010 16h39

Et ?
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar John51 le 21/08/2010 16h49

J'ai trouvé ça :

il y a 5 paliers de FC (calculés a partir de ma FC max ) : ( ce qui est marqué dans le bouquin, après je sais pas )

100-120 : Zone du coeur sain
120-140 : Zone de brulage de graisse, effort lent mais long ( marche a pied )
140-160 : Zone aérobie, les muscles consomment autant d'oxygène que ce qu'ils demandent.
160-180 : Zone anaérobie, les muscles consomment plus que ce que le sang peut leur apporter en oxygène.
+180 : Zone rouge, les muscles fonctionnent sans consommer d'oxygène.

Toutes ces zones ont chacune leur avantages. Et même en muscu ( surtout ) , et en Prise de masse ! contrairement a ce que beaucoup peuvent penser "ouais en PDM pas besoin de faire de cardio".
Travailler dans la Zone aérobie et Anaérobie permet d'augmenter le VO2max ( le volume d'oxygène aspiré en une inspiration ), permet d'augmenter le temps que l'ont peut passer a faire un effort intense, par conséquent cela permet de travailler plus vite, de réduire les temps de repos et de récupération, un meilleur apport nutritif aux muscles durant la séance, meilleur congestion, moins essoufflé.

donc au final Bosser en cardio c'est tout bénef en muscu, et surtout en prise de masse. Par contre la fréquence de cardio dans la semaine en PDM j'en sais rien. Je pense 2 fois par semaine pas plus car après trop de cardio nuit a la masse musculaire.

bien sure c'est j'ai vraiment réduit a l'essentiel, je me souviens plus du titre du livre c'était "guide du cardio fréquence mètre" un truc plus tout jeune.
Avatar de l’utilisateur
John51
 
Messages: 321
Inscription: 03/08/2010 18h49
Réputation: 5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 21/08/2010 16h54

Très bon article ;) J'ai un bon foncier qui me permet de tenir quand je fais de la musculation
Je vais courir deux fois par semaine :)

@ max = mes résultats montre non seulement qu'il est plus facile de perdre de la graisse en footing et d'avoir une meilleur résistance à la musculation
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Elsabre le 21/08/2010 17h41

Je suis d'accord avec Max sur ton calcul de dépense calorique qui est pour moi complètement fantaisiste, par contre contrairement à lui je pense que le cardio est très utile pour la perte de graisse (maintien du "fat burning pathway" actif).
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Max le 21/08/2010 18h34

Bah, perso pour ce maintient, et pour mieux habituer (ou ne pas les déshabituer justement) les muscles a bruler les graisses, je pense réelement que la CAP n'est pas l'idéal et de loin. A mon humble avis, un bon gros crossfit, permet de taxer autant voire plus de calories, tout en obligeant un grand ensemble de muscle a travailler en synergie.
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
Avatar de l’utilisateur
Max
 
Messages: 5620
Inscription: 05/11/2009 14h56
Réputation: 68

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Elsabre le 21/08/2010 18h37

On parlais de cardio au sens large, pas spécialement de la course à pieds ;)
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar tolopo le 21/08/2010 19h07

Concernant la dépense calorique induite par la CAP, puisque apparemment d'après nos experts du forum, les formules simplistes utilisées communément par toutes les marques de cardio/podomètres sont erronées, quelle serait la formule la plus près de la réalité ??

Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM. Le CF qui est effectivement très éprouvant est un peu moins "accessible" à mon avis.

D''ailleurs demain matin footing matinal prévu.
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01/2010 15h48
Réputation: 0

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 21/08/2010 22h04

Après un footing,je perds entre 2 et 3 kg en général!!!!
Je ne connais aucun autre sport qui ne fait perdre autant de calories en aussi peu de temps ;)
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar hulk70 le 21/08/2010 22h11



:cool:

Je pense que c'est en grande majorité de l'eau.

Après si ton footing dure 2 jours c'est normal :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
hulk70
 
Messages: 1733
Inscription: 17/09/2009 18h11
Réputation: 49

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar Elsabre le 21/08/2010 22h21

tolopo a écrit:quelle serait la formule la plus près de la réalité ??

Aucune :p , pour une fréquence cardiaque donnée la consommation énergétique peut varier de plus de 50% d'un individu à l'autre, de plus, à fréquence cardiaque identique, une multitude de paramètre entre en ligne de compte pour la dépense calorique (nature du terrain, température, humidité etc ...).
tolopo a écrit:Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM.

D'accord avec toi, à condition de ne pas avoir de problème de sur-poids (gare aux articulations).
lisandro34 a écrit:Après un footing,je perds entre 2 et 3 kg en général!!!!

La grande majorité du poids perdu c'est de l'eau, que tu reprend après t'être correctement réhydraté.
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4388
Inscription: 24/09/2009 18h07
Réputation: 529

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar tolopo le 21/08/2010 22h49

Elsabre a écrit:
tolopo a écrit:quelle serait la formule la plus près de la réalité ??

Aucune :p , pour une fréquence cardiaque donnée la consommation énergétique peut varier de plus de 50% d'un individu à l'autre, de plus, à fréquence cardiaque identique, une multitude de paramètre entre en ligne de compte pour la dépense calorique (nature du terrain, température, humidité etc ...).
tolopo a écrit:Au delà de ça, la CAP est probablement l'activité cardio la plus accessible au plus grand nombre: une paire de running et hop tu enchaines les KM.

D'accord avec toi, à condition de ne pas avoir de problème de sur-poids (gare aux articulations).



Dommage je suis curieux de savoir ce que je brûle comme Cal en courant. De toute façon j'en brûle plus qu'en restant assis devant mon PC...Donc ça me va.

pour le sur-poids : oui tu as raison c'est un vrai problème. Dans ce cas l'alternance marche-course peut fonctionner.
Avatar de l’utilisateur
tolopo
 
Messages: 134
Inscription: 21/01/2010 15h48
Réputation: 0

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar SuperBrother le 22/08/2010 07h37

Aller, un footing modéré, ça doit dépenser dans les 400-500 kcal.

Mais bon, ça sert à rien de faire des calculs.
Tu cours et... c'est tout.
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 22/08/2010 12h12

Merci pour vos réponses :cool:
Je ferais deux footings par semaine pour le plaisir ;)
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar John51 le 22/08/2010 13h07



Le plaisir, toujours. :cool:
Avatar de l’utilisateur
John51
 
Messages: 321
Inscription: 03/08/2010 18h49
Réputation: 5

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar SuperBrother le 22/08/2010 14h48

Je parlais pour une heure, bien sur :cool:
Avatar de l’utilisateur
SuperBrother
 
Messages: 1067
Inscription: 29/03/2010 19h55
Réputation: 52

Comment concilier la musculation et la course à pied ?

Messagepar lisandro34 le 22/08/2010 23h53

Aujourd'hui,j'ai fait 25 minutes de footing et 12 fois 30'' 30'' avec des changements de rythme :cool:
C'est bon pour les abdominaux :p
lisandro34
 
Messages: 60
Inscription: 17/08/2010 01h50
Réputation: -5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™