par Peps' le 21/08/2010 13h02
Merci Jean-Denis d'avoir pris la peine de répondre. L'auteur reste malgré tout prudent quant aux conclusions à tirer de cette étude (il parle au conditionnel). Intellectuellement et au niveau du ressenti, je concois mal qu'une seule série puisse provoquer des effets suffisants à un développement musculaire. Après, l'intellect et les sensations ne sont manifestement pas des données fiables. "L'impression que" n'est pas une preuve en soi, que ce soit l'impression qu'une seule série suffise ou l'impression qu'il faille faire 3 exos par groupe à raison de 3-4 série par exo.
Une théorie intéressante sur le développement musculaire suggère qu'il y a un phénomène hormonal déclencheur de l'hypertrophie. Ce déclenchement aurait lieu avec une grande quantité d'énergie dépensée au cours d'une séance. C'est pourquoi une séance mobilisant tout le corps (full-body donc...) avec des exercices de base, poly-articulaires, serait la condition suffisante au déclenchement de l'hypertrophie. En conséquence de quoi, le stimulus induit par une seule série suffirait à la construction musculaire de chacun des muscles entrainés. Cela implique aussi qu'une séance Biceps/Mollets ne mène nulle part car pas d'influ suffisant, tout comme une séance isolée de pecs par exemple. L'entrainement se devrait, toujours selon cette théorie, d'être considéré comme un tout, comme une "explosion hormonale" qui mettrait le corps tout entier dans un état d'anabolisme.
J'ai expérimenté le full-body à raison d'une série par exercice pour un total de 9-10 exos. Je travaillais en séries de 6-7 reps, je pense avec le recul que c'est un rep-range trop faible. Je reconnais n'avoir pas obtenu de résultats convaincants avec cette méthode. Sur du travail aussi lourd on ne va pas chercher loin dans les ressources du muscle. Je ne connais personne ayant expérimenté le full-body en séries longues mais je pense que ça vaudrait le coup d'être tenté, les séries longues permettant comme vous le savez tous d'aller chercher toujours quelques reps supplémentaires par du rest-pause, du partiel ou du triché.
Le full-body est un entrainement fatiguant et j'ai la conviction qu'il y a de réels bénéfices à en tirer, reste à trouver comment. Séries plus longues, doubler les séries? Je ne sais pas... Le problème c'est que sur les forums on ne voit que des débutants expérimenter le full-body. Les gars un peu balaises restent sur des entrainements traditionnels. Et on ne peut pas conclure non plus que le one-set et le full-body ne marchent du fait que les gars un peu balaises ne l'emploient pas...
Voilà , tous ceux qui ont une idée ou une expérience à partager sont les bienvenus pour enrichir ce post. Par contre merci de ne pas le polluer avec des commentaires qui ne font pas avancer le schmilblick, du style "c'est de la daube le full-body", "il faut faire plusieurs séries". J'ai quitté d'autres forums à cause de ce genre de réflexion qui ne mène à rien avant de trouver le votre.
Longue vie à votre site qui nécéssite un vrai engagement de la part de ses créateurs/animateurs.