A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar Thomas le 14/09/2010 12h01

Sur le site on dit :

Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque à un bras favorise véritablement son développement.


et

On dit souvent qu’il faut avoir le bras collé à la tête. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous vous sentez confortablement installé pour forcer.


Corollaire => utiliser la position ou l'on a le + de force.

Sauf que chez moi ça n'étire presque pas le triceps, du coup j'ai pas de courbature du tout et mes triceps ne se développeront pas !

Rudy, tu as dit, il me semble, que tu conseille à certaines personnes l'exécution "plus stricte" du mouvement, avec le bras collé contre la tête. Est-ce que tu la conseille pour moi ?

Merci.
Avatar de l’utilisateur
Thomas
 
Messages: 1011
Inscription: 01/09/2009 22h32
Réputation: 0


Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar François P. le 14/09/2010 12h18

Ça fait combien de temps que tu en fais?
C'est le genre d'exo où la capacité de forcer vient assez lentement je trouve (par rapport à un exo comme le barre front, là en 2-3 séances tu contractes assez fort déjà).

J'ai eu ça pour cet exo et pour le CI (je crois bien que ça m'a pris environ 1mois pour les extensions et 2mois pour le CI avant de sentir une grosse contraction).
François P.
 
Messages: 1784
Inscription: 07/03/2005 14h45
Réputation: 0

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar Silver le 14/09/2010 12h34

Bah moi c'est tout l'inverse :eek: courbatures de dingue dès la première fois :cool:

Par contre je ne vois pas comment on peut ne pas réussir à étirer le triceps sur du french press unilatéral.
Faut peut être pas essayer de rester trop strict, négative rapide et amplitude maxi puis bombarder la remontée et tenir la contraction en haut
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar aimeka le 14/09/2010 13h19

T'as essayé de le faire coude en avant ? Un peu dans la meme position qu'avec une barre en bilatéral.

Moins de douleur a l'épaule, aussi bonne position pour forcer que coude vers le coté, mais avec un étirement semblable a la version bras collé. Par contre, p-e une plus forte sollicitation du coude (dû a l'etirement j'imagine).
aimeka
 
Messages: 838
Inscription: 24/11/2009 19h34
Réputation: 3

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar Thomas le 14/09/2010 15h42

Ça fait combien de temps que tu en fais?


Pas très longtemps. En général j'ai des courbatures aux premières séances et pas ensuite.
J'ai fait du French Press pendant des mois et ce n'est pas venu non plus alors que j'ai des triceps super long.

comme ça aimeka ?

Avatar de l’utilisateur
Thomas
 
Messages: 1011
Inscription: 01/09/2009 22h32
Réputation: 0

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar aimeka le 14/09/2010 16h29

Non, la, le bras est vers l'extérieur.

Le faire comme en version bi lateral, mais avec en uni (en prise neutre biensur). Coude vers l'avant.

Regarde la position du coude en bi par rapport a l'uni:

http://www.youtube.com/watch?v=V0WkKtqkfMQ
aimeka
 
Messages: 838
Inscription: 24/11/2009 19h34
Réputation: 3

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar Rudy le 14/09/2010 22h30

Filme toi Thomas, je vais te dire ce qui ne va pas.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29516
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 279

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar kévin le 14/09/2010 23h11

Salut, moi j'ai un petit soucis avec le barre front avec la barre EZ, je un déséquilibre, le coté droit penche trop, j'ai essayé plus ou moins serré, en allant plus ou moins derrière la tête ou devant le front, bref... ça m'embette car au DC c'est toujours le côté droit le plus faible...
A préciser je suis droitier... :confused:
Tu veux rester un cintre toute ta vie ? Alors pousse moi ça !!!
kévin
 
Messages: 62
Inscription: 02/06/2010 11h07
Réputation: 0

Extension nuque à 1 bras : bras vertical ou penché ?

Messagepar Rudy le 15/09/2010 10h39

Faut que tu redémarres léger et réapprennes le mouvement. Ca ne va pas être facile mais c'est réalisable et après à toi les triceps !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29516
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 279


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™