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Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Messagepar bob13 le 16/09 20h00

Slt, c'est ok ca comme prog pour les épaules?


dev militaire assis devant ou nuque 4*8-10 ou dev haltères assis 4*8-10
EL 4*8-10
élévation frontal 4*8-10

Thanks
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Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Messagepar tonio69 le 16/09 20h02

Remplace le frontale par oiseau.
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Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Messagepar bob13 le 16/09 20h08

Les oiseaux cible plus le faisceau arrière c'est ca ?
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Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Messagepar tonio69 le 16/09 20h13

Tout a fait.
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Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Messagepar Fabrice SP le 03/07 13h53

Le conseil était bon.

Pour rappel, les développés au-dessus de la tête ciblent en grande majorité le deltoïde antérieur.

Eventuellement un peu le deltoïde latéral si vous avez les coudes bien ouverts, comme au développé nuque ou au développé avec haltères.

Ainsi, les développés au-dessus de la tête sont présentés comme un exercice de base pour les épaules, mais en réalité ne travaillent qu'une petite partie de celles-ci.

L'oiseau, éventuellement sur banc incliné, est indispensable pour les deltoïdes postérieurs.

Les élévations frontales ne servent à rien, c'est un mouvement peu efficace pour les deltoïdes antérieurs, qui de toute façon, travaillent déjà suffisamment dans tous les mouvements de développé.

En résumé, un module pour les épaules devrait être :

Elévations latérales : 3-4 séries de 12-20 répétitions
Oiseau : 3-4 séries de 12-20 répétitions

OU

Développé avec haltères : 3-4 séries de 8-12 répétitions
Elévations latérales : 3-4 séries de 12-20 répétitions
Oiseau : 3-4 séries de 12-20 répétitions

C'est pas plus compliqué.

Tout le reste, ce sont des variantes, par exemple les élévations latérales à la poulie ou l'oiseau sur un banc incliné.
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Musculation : programme épaules en trois exercices ?

Messagepar Guaeris le 04/07 18h51

Moi le DM ça me fait carrément le haut de pec :idiot:
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