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Barbell-End Hack Squats : pour squatter sans rack !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Barbell-End Hack Squats : pour squatter sans rack !

Messagepar Jean-Porte le 17/10 17h53



J'ai essayé cet exercice n'ayant pas de rack, je trouve les sensations plutôt bonnes et le mouvement moins acrobatique qu'il n'y paraît, mais vous paraît-il dangereux pour le dos?

Sa trajectoire circulaire est-elle une mauvaise chose? Le faire en étant face aux poids serait-ce une meilleure solution?

Merci.
Jean-Porte
 
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Messagepar max2nimes le 17/10 17h57

perso je trouve cela casse gueule !
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Messagepar fulgrim le 17/10 18h01

trop cool :cool:

j'essaie bientôt :p
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar TchoKev le 17/10 20h12

Ca a l'air intéressant car moi aussi comme je m'entraîne chez moi je ne vois pas bien comment je pourrais squatter...mais je n'ai pas bien vu sur la video comment est maintenue la barre ?
TchoKev
 
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Messagepar MatS le 17/10 20h18

c'est fixé avec une t-bar (enfin je crois que c'est ca le nom)
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Messagepar fulgrim le 17/10 20h41

tu enveloppe le bout dans une serviette et tu la cale dans un coin c'est ce que je fais quand je fais de la t-barre
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar Elsassbody le 17/10 20h43

Au niveau de la stabilité, ça doit pas être top :confused:
De plus, si on squat "lourd", c'est pas évident de soulever la charge et de la mettre sur l'épaule... Mais bon, faut quand même essayer pour être sur. :cool:
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Messagepar fulgrim le 17/10 20h59

qui fait une vidéo le premier ? :p
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

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Messagepar MatS le 17/10 21h47

dis plutot qui veut passer a video gag :p
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Messagepar Max le 18/10 16h07

En cas d'échec....
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Messagepar fulgrim le 18/10 18h53



ici c'est la masse ou la mort :o
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Messagepar Jordy P. le 18/10 18h55

en cas d'échec tu utilises tes petits bras tout faybles et ca passe !
surtout que tu risques pas de mettre trop lourd la
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar François P. le 18/10 19h55

Quitte à faire un truc pas 100% stable, pourquoi ne pas simplement faire du split squat avec haltères?

C'est la même sensation de "hack squat" si on prend pas exagérément large, avec 2 haltères de 20kg il y a déjà du bon boulot.
François P.
 
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Messagepar Nathan Lo le 18/10 22h55

pas intéret à glisser :idiot:
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Messagepar Alban le 25/10 13h44

Il faut faire comme Coleman quand il fait des fentes dans la rue devant son gym : il prend la barre posée à terre et se la met direct sur les épaules (la barre pèse 100 kg).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Jordy P. le 25/10 13h56

http://www.youtube.com/watch?v=ADggWcmtutE
pour illustrer alban
c'est moi ou il y a un bug a la voie ? :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar PlayAa le 25/10 13h58

Et tu crois que tout le monde peut soulever 100 kg avec ses épaules :confused:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Alban le 25/10 13h59

Merci Jordy P ;) J'avais cherché avec split squat. Lunges m'était sorti de la tête ;)

Et je confirme, ça n'est pas sa voix, même s'il a une voix relativement haut perchée.

Pour PlayAs : http://fr.wikipedia.org/wiki/Humour
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Max le 25/10 14h46

:cool:
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Messagepar Chris J. le 25/10 14h53

Ou alors faire un épaulé puis Ft squat
Ou zercher squat départ au sol (zercher dead)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Max le 25/10 16h08

A ce sujet, Alban, aurais tu fais une video de tes squats a la poulie ? ca m'interesse vraiment. Merci
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Messagepar Alban le 25/10 17h44

C'est un peu vidéo gag... depuis j'ai énormément amélioré le mouvement et l'installation sur tous les points.
Mais ça donne une idée de mon époque préhistorique au belt-squat.
Tu peux trouver mes vidéos sur http://www.youtube.com/user/AlbanXIII
Pour le belt-squat c'est là :
http://www.youtube.com/watch?v=_t2Uq9xhA0g
http://www.youtube.com/watch?v=k-isXg-De8U

Quand je vois que j'en chiais avec ces poids + ces bandes élastiques, ça me fait un peu rire aujourd'hui ;)

Sinon, youtube propose pas mal de vidéos avec des trucs plus sérieux. Tu veux te mettre au belt-squat ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrick K. le 25/10 17h52

Ya moyen que tu nous montres ton installation aujourd'hui Alban ?
Le belt squat me tente vraiment pas mal, mais je ne pense pas que ma poulie et mon installation me le permettent...
Patrick K.
 
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Messagepar Max le 25/10 19h43

Super merci beaucoup alban :)
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Messagepar Alban le 25/10 20h29


De rien. Si tu t'y mets, fais quelques vidéos ;)

Patrick K. a écrit:Ya moyen que tu nous montres ton installation aujourd'hui Alban ?

Ouais, y'a moyen... mais avec une grosse feignasse comme moi, c'est pas gagné .
Disons qui'il n'y a pas de différence fondamentale avec ce qu'il y a sur les vidéos :

- la ceinture a changé (d'ailleurs, il me semble que je te l'avais fait voir ma ceinture fluo avec les gros anneaux métalliques... je crois me souvenir que tu pensais que ton épouse pourrait de mettrele à la muscu si elle y trouvait un intérêt ludique, genre des équipements un peu fun ou agréables à utliser) ;

- pour me tenir afin d'éviter de basculer en avant j'ai deux barres coincées entre le sol et le support pour les genoux de la poulie ;

- et puis je me mets plus loin en arrière que sur la vidéo (les élastiques sont plus tendus comme ça, vu que j'en met un paquet maintenant et que c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour augmenter la résistance pour l'instant).

Mais bon, d'ici 1 ou 2 semaines rappelle moi et je ferais une vidéo (sans garanti de résultat).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrick K. le 25/10 20h37

C'est tout à fait exact, je comptais me l'acheter mais à l'époque Rudy m'avait condamné au front squat, et pour ma femme, ben, j'espère toujours :idiot:
Mais je pense que le seul truc qui l'accrochera c'est des machines (quand on part en vacances, elle vient toujours de bon cœur avec moi en salle, elle adore la presse, les leg curls et extensions, mais à la maison pas moyen :idiot: ).
Mais du coup si je peux me bricoler un truc sympa, ça peut me changer du front squat...
Patrick K.
 
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Messagepar Jean-bob le 25/10 20h39

Ha c'est pour ça que tu pars souvent en vacances :idiot: :lol:
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Max le 25/10 20h43

:lol:

Alban, je pense que si je m'y met par contre je me ferais une espece de plateforme inclinée pour pousser moins verticalement mais plus en arriere, je pense que je serais plus a l'aise.
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Messagepar Patrick K. le 25/10 20h53

:idiot:
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Messagepar François P. le 26/10 21h41

Alban a écrit:il me semble que je te l'avais fait voir ma ceinture fluo avec les gros anneaux métalliques..

:eek:
François P.
 
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Messagepar Max le 27/10 07h11

:idiot:
C'est une jaune c'est ca alban ?
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