Musculation triceps : comment éviter les douleurs aux coudes ?

par **Tienou** le 20/10/2010 12h26

Voila mon problème: dès que je fais un exercice pour les triceps qui l'étire bien, je souffre des coudes, il n'y a que les extentionsa la poulie haute que je peux faire sans avoir trop mal mais je doute de leur efficassité comme unique exercice...
Sont ils suffisement efficasses ? Sinon quels exercics non traumatisants pour les coudes pourrais je faire ? J'ai un peu abusé des EN haltères ces derniers temps et c'est de là que sont venues les douleurs...

par **Gilles Boid** le 20/10/2010 12h33

Classique les douleurs aux coudes avec les exensions triceps... ça m'a fait pareil du coup j'ai changé d'exo je fais du dcs maintenant

par **Patrice N.** le 20/10/2010 12h48

Kick back

par **lio973** le 20/10/2010 15h30

dips buste droit

par **Soap** le 20/10/2010 16h25

Tu as aussi mal quand tu fais des ext nuque à la poulie par exemple ?

par **Max** le 20/10/2010 17h37

Idem pour moi l'horreur, pour moi DCS, kick back a la poulie extensions a la poulie haute.

par **Fabrice SP** le 20/10/2010 19h00

Je fais du extension nuque avec des élastiques, du kick back, des dips entre 2 bancs et des pompes mains triangles.

Ca permet de bien congestionné et aucune douleur.

Barre front, DCS, extension nuque haltères, c'est des destructeurs de coudes.

par **conrad** le 20/10/2010 20h02

essai les extension nuque à 2 mains(si ce n'est pas déjà fait) sans tendre les bras à fond en haut du mouvement,j'ai le même problème que toi et cet exercice ne me fait pas du tout mal aux coudes.

par **Tienou** le 20/10/2010 20h19

En fait c'est dans la position d'étirement que j'ai mal, merci pour vos reponces, par contre il me faut des exs d'isolation parce que sinon je prends tout dans les pecs, donc kickback poulie, extention poulie et puis je verrais si ça marche.

Même a la poulie pour les EN j'ai mal je réesayerais demain mais si j'ai mal je préfère lacher l'affaire.

par **conrad** le 20/10/2010 20h30

oui vaux mieux pas trop insister surtout que sans vouloir te décourager c'est le genre de douleur que tu risque de trainer avec toi pendant un petit moment.

par **Gilles Boid** le 20/10/2010 20h36

Tienou a écrit:En fait c'est dans la position d'étirement que j'ai mal, merci pour vos reponces, par contre il me faut des exs d'isolation parce que sinon je prends tout dans les pecs, donc kickback poulie, extention poulie et puis je verrais si ça marche.

Même a la poulie pour les EN j'ai mal je réesayerais demain mais si j'ai mal je préfère lacher l'affaire.

le dcs aussi te fait mal? comme ça tu fais dcs partiel haut donc vu que tu prends dans les pecs puis soit extension soit kicback. sinon stoppe les EN la un mec de ma salle a du s'arréter 6 mois a cause de ce mouvement :confused:

par **Fabrice SP** le 20/10/2010 20h38

Tienou a écrit:Même a la poulie pour les EN j'ai mal je réesayerais demain mais si j'ai mal je préfère lacher l'affaire.

Le pb c'est que si tu n'as pas de mvt dans la position d'étirement tu prendras pas de triceps.

Les kick back ou les extensions poulie ça ne te développera pas la longue portion.

par **Raph92** le 20/10/2010 20h39

Dips prise serré ? Reste à voir si tu as des douleurs aux épaules par contre.

par **TchoKev** le 20/10/2010 22h32

aaaaaaaah les triceps une vraie galère !

pareil là je me suis bousillé un coude

au depart petites douleurs et j'ai continué à forcer...au final j'ai eu un coude dans le paté quelques semaines.
du coup même pour les seances pecs je galèrais

là ça va un peu mieux mais j'y vais molo

ya un exo pas mal sur le site. Je ne connais plus le nom exact de l'exo, c'est un peu une variante du barre au front mais avec halètre, et tu fais le mouvement de travers ^^ j'avais même noté qu'il etait marqué "bon exo pour les coudes fragiles", et c'est vrai qu'il passe bien ^^

par **tonio69** le 20/10/2010 23h21

Sa doit etre le tate press ^^

par **Alan** le 21/10/2010 00h00

fais des extensions poulies voir si ça te fait mal

si ça te fait pas trop mal fais des extensions poulies mais en levant plus les avants bras qu'il ne faudrait, ce qui va te faire bouger les coudes, et travailler la longue portion, et ça te fera moins morfler les coudes que la version classique je pense

sinon haltères prise neutre allongé sur un banc, et tu pars comme un barre front, sauf que tu descends plus bas, derrière la tête

par **Patrice N.** le 21/10/2010 08h40

Aux haltères prise neutre allongé, je ressens des douleurs pour ma part. $:\$

par **Alan** le 21/10/2010 14h10

tu serre ou écarte les coudes ?
descends sur le front ou plus bas ?

par **Tuan** le 21/10/2010 15h32

La plupart des exo triceps tue le coude :idiot:

les seuls dont je peux pratiquer sont dips et kickback sans aucune douleur, pour ce qui est poulie haute etc sa fait mal aussi ... mais le pire c'est barre au front :ill:

Je sais pas si sa a un rapport si on a un valgus très prononcé ?

par **Rudy** le 21/10/2010 16h12

Vous vous étirez tous j'imagine ?

par **Gilles Boid** le 21/10/2010 17h40

par **Big Jim** le 21/10/2010 17h46

par **TchoKev** le 21/10/2010 18h14

J'ai EVIDEMMENT suivi les etirements triceps du site ouiiiiiii, à moins qu'il etait déjà trop tard quand j'ai commencé les étirements et que j'avais déjà entamé les articulations xD

par **Tienou** le 21/10/2010 19h18

Les étirements pour éviter les douleurs articulaires ?
Sinon le tate press ça va, ça passe pas trop mal.
Pour les dips je prends tout dans les pecs même aux dips entre deux bancs.

par **Gilles Boid** le 21/10/2010 19h30

et dcs partiel haut?

par **Tienou** le 21/10/2010 19h35

J'essayerais mais bon ça étire pas les triceps donc est ce que c'est efficace ?

par **Gilles Boid** le 21/10/2010 19h41

par **Tienou** le 21/10/2010 20h11

ok, prochaine séance triceps j'essaye ça

par **Patrice N.** le 21/10/2010 20h18

Alan a écrit:
Patrice N. a écrit:Aux haltères prise neutre allongé, je ressens des douleurs pour ma part. $:\$

tu serre ou écarte les coudes ?
descends sur le front ou plus bas ?

Peu importe la manière, j'ai une fragilité au coude droit, survenue après des tractions il y a deux ans, à la reprise cette année des triceps allongés avec haltères, j'ai à nouveau les mêmes symptômes, dès que je dépasse 14 kg par haltères. Du coups DCS partiel haut prise à 15-20 cm entre les pouces, et extensions poulie haute...

par **Hypertrophic** le 21/10/2010 21h03

Moi en ce moment j'aime bien cet exo: https://www.superphysique.org/exercices/extension_des_triceps_contre_un_mur (la version avec chaise)
Avec ça super sensations et aucunes douleurs.

par **Wonder** le 24/10/2010 14h26

Je vois ce que tu veux dire , un des mes coudes a commencé à me lacher dès que j'ai commencé à pousser un peu lourd au DC et je ressens cette douleur dans mes exos de triceps.

Personnellement j'essaye de faire avec en faisant des séries plus longues (entre 20/30 reps) sans tendre complétement les coudes et en maitrisant le mouvement.

Exemple : le DCSerré était avant pour moi un calvaire , j'ai arrêté l'exo. Depuis peu , j'ai rééssayé sans tendre les bras au max (sauf en cas de rest pause), je m'arrête entre 5 et 10 cm de la poitrine et je fais des séries de 30 reps à 50 kg. J'ai toujours de très bonnes sensations dans les tris et je n'ai plus trop mal au coude , ou en tout cas beaucoup moins.(ça tire un peu le lendemain quoi)

Pour les extensions nuque : inspire toi de l'execution de Yann S. lorsqu'il travaille lourd (partiel haut et bras écarté) , fais des séries plus longues et vois si tu gardes de bonnes sensations.

Pour le barre front , extension contre un mur etc... c'est pareil , en travaillant long , sans tendre les bras ni trop descendre tu pourras surement trouver un équilibre pour travailler les tris en limitant les douleurs au coude.

par **Tienou** le 24/10/2010 16h50

merci pour les conseils

par **xX-Poison** le 24/10/2010 19h15

Hypertrophic a écrit:Moi en ce moment j'aime bien cet exo: https://www.superphysique.org/exercices/extension_des_triceps_contre_un_mur (la version avec chaise)
Avec ça super sensations et aucunes douleurs.

Rien de tel que l'entrainement avec des chaises :idiot:

par **guillaume71** le 20/07/2012 15h51

Petit Up pour savoir si tu avais trouvé une solution à ton problème Tienou !
Merci d'avance :cool: