A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme de musculation pour le rugby ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 28/10 17h58

bonjour,

comme mon pseudo l indique je m appelle nicolas ,j ai 32ans,je mesure 1m90 pour 93kg

je pratique la muscu pour le rugby et les formes :D

voila mon probleme,c est que je n est qu un banc et des halteres,mais j aimerais evoluer un peu.

premiere question:peux t on s entrainer rien qu avec ca?

deuxieme questions:pourriez vous me faire un programme rien que pour le haut?en effet suite a une dechirure de la cuisse suis coincé pour le bas

je peux m entrainer 4 fois par semaine

merci pour vos reponses a l avance

nico
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0


Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar fulgrim le 28/10 17h59

1) LISEZ SUPERPHYSIQUE
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1375
Inscription: 18/02 09h55
Réputation: 5

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 28/10 18h05

je lis mais je ne trouve aucun programme n utilisant qu un banc et des halteres :p
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar fulgrim le 28/10 18h07

déjà t'es dans la mauvaise rubrique ensuite t'as la liste de tous les exos , tu selectionne et hop
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
Avatar de l’utilisateur
fulgrim
 
Messages: 1375
Inscription: 18/02 09h55
Réputation: 5

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 28/10 18h17

ok sympat l ami on va faire ca differemment :D

actuellement je fais:pompes pour echauffement,5*8 dev couché,5*8developpé incliné et desincliné et je fini par le pullover et ensuite me fais 2 exos biceps;

2eme seances :pompe a l echauffement,5*8devellopé debout epaule,5*8 heu lol oublié le non :p tu remonte la barre au menton ,et 5*8 ecarté epaules,ensuite le dos tirage barre et lombaire

abdo a chaque seance voilou,excuse mon ignorance ,je souhaite juste travaillé serieusement et bien et c est la raison de mon appel a l aide;tu peux voir les exos lire etc ce n est pas evident de se faire un programme correcte et efficace
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 28/10 18h50

j essai de changer le titre :D

apres tout c est le debut d un cahier d entrainement,

apres avoir eu un direction a suivre,je donnerais mes impression etc

bien rattrappé nico :)
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Tuan le 28/10 21h50

fulgrim a écrit:déjà t'es dans la mauvaise rubrique ensuite t'as la liste de tous les exos , tu selectionne et hop

nico30130 a écrit:5*8 heu lol oublié le non tu remonte la barre au menton

Rowing debout prise large ? si oui, tu fais ca avec tes haltères ou barre?
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 29/10 14h19

Pas de triceps ?
Léger pour le dos aussi.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 29/10 17h20

en effet rudy leger le dos et idem triceps vos conseils sont les bienvenue pour un programme adapté sachant que chaque muscle apporte une evolution a un autre muscle;
merci de faire le point et m aider :D
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 29/10 17h21

tuan c est avec une barre
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Tuan le 29/10 22h03

Ah, tu n'as pas précisé que tu avais une barre .. :D

Traction large
Rowing supination Yates
Rowing un bras haltère ou rowing barre pronation ou bien sdt, suffisait de regarder le programme débutant

?
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 30/10 06h11

je fais le rowning barre et le rowning 1 halteres,pour la traction je n y arrive pas ,par quoi puis je la remplacer?

alors niveau seance,que me conseillez vous ,pour 4 seances du haut?puis je doubler mes seances?

pec biceps pour la premiere et dos epaule deuxieme

pour les triceps vu le peux d experience que j ai a chaque fin de seance ils st carrement congestionnés

combien d exox ,serie et rep par seances?
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 01/11 14h07

Soulevé de terre ! :-)

Doubler tes séances, pourquoi pas. :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 02/11 18h46

voila le programme que j envisage,merci de me dire sil faut enlevé ou obté par un autre exercice :D

1ere seance:pecs_triceps
dev couché 4*10
dev incliné 4*10
dev desincliné 4*10
pullover 3*10
barre au front 4*10
dev couché prise serré 4*10
dips entre 2 bancs 4*10

2eme seance:epaules_tapezes
dev nuque 4*10
dev militaire 4*10
elevation frontale 4*10
oiseau 3*10
rowing debout prise serré 4*10
shrug a la barre 4*10

3eme seance:dos_biceps
rowin barre pronation 4*10
rowing bras haltere 4*10
good morning 4*10
soulevé de terre 4*10
traction prise supination (a voir combien je peux en faire d abort :D )
curl au pupitre 4*10
curl debout 4*10
curl avec haltere sur banc incliné 3*10


voila est ce trop ambitieux,inutile etc ?
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 03/11 09h44

Tu ne tiens pas compte de nos conseils, c'est ca ? :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 03/11 18h12

serieux quels conseils?

j ai regardé les programmes faut des poulies etc,tu m a parlé triceps ,je les ais mis,du dos,je fais une seance dos,alors a part que j ai inversé les triceps et biceps,pec biceps et dos triceps,je suis dans le brouillard;

est ce trop?exos mal choisis?ou mal associés?

merci d etre plus profond dans les reponses

voila peux m entrainer 3 a 4 jours ,donc 4 seances differentes ou 2 seances doublé
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 04/11 10h16

Sur les programmes sur le site, il n'y a que très rarement 3 exos pour les biceps ou les triceps.

Pareil, il n'y a jamais deux développé pour les épaules.

On n'associe pas non plus Good morning et SDT dans des séances comme ca :-)

Corrige ton programme avec ces informations, après on voit la suite :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 04/11 17h29

merci beaucoup d avoir approfondis,je prepare ca ce soir :D
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 07/11 15h45

voila mon programme rectifié aprés prise en compte des remarques et lecture de vos programme :D

seance 1:pec_biceps

dev couché 4*8_12
dev incliné 4*8_12
pullover 3*10_15
traction prise supination 4*8_12
curl au pupitre 4*8_12

seance 2:dos_abdo

rowing barre pronation 4*8_12
rowing bras avec halteres 4*8_12
soulevé de terre 3*6_10
crunch 4*10_15
enroulement du bassin 4*10_15

seance3:epaule_triceps

dev militaire 4*8_12
rowing debout prise serré 4*8_12
elevation laterale avec haltere 4*10_15
dev prise sérré 4*8_12
barre au front 4*8_12
dips entre banc 3*8_12

voila :D j ignore si j en reste la ou fais une 4éme seance,ce qui doublerais chaque semaine une seance differente ou est ce suffisant 3 seances
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 08/11 19h24

Une quatrième séance pour les cuisses ! :D

Sinon, c'est bien la
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 08/11 20h14

j ai une dechirure ou autre au quadriceps droit ,j ai rendez vous avec un specialiste demain,c est pour ca que je ne travail que le haut.
puis je doubler une seance par semaine? en maintenant le deroulement des seances chaque semaine verrait une seance differente doubler ou alors tu estime que 3 seance suffisent;

je vais faire ca jusqu en janvier, d ici la je me serais acheté mon matos,banc plus halteres et je pense que je te contacterais pour personalisé tous ca,je veux avoir un minimum :D

et pour les cuisses t inquiete , c est les muscles les plus developpé chez moi,j ai fais du triathlon

voilou :) et pour le matos si tu as un conseil ,il sera le bien venu
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 09/11 10h35

3 séances suffiront :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 09/11 12h52

ok merci pour ton attention :D
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 12/11 18h01

petit probleme pour la traction prise supination :( ,j ai du mal a soulevé mes 94kg lol,par quoi puis je remplacer cet exercice?

merci
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 12/11 18h11

Quel exercice se retrouve classé dans la même catégorie ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 13/11 08h54

je dirais le curl incliné ou le marteau,mais pour le marteau j ai pas la barre adequate

vue les muscle travaillé je pense au curl incliné;ajouté au curl pupitre je pense

est ce ca? :D :D
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 14/11 15h05

It's good ! :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 16/11 09h12

merci rudy :super_lol:
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 20/11 10h46

bonjours

hier j ai essayé l enroulement de bassin et waw j y suis pas arrivé,vraiment pas si evident,j etais saturé au niveau des bras par la seance precedente et les abdos surement trop faible.

je ne trouve pas l exercice de remplacement pour travailler le bas des abdos,dans la precipitation j ai fais du gainage

par quoi puis je le remplacé? car je suis tres faible a ce niveau la et j aimerais y remedier tres vite

merci
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 20/11 15h47

Y'a pas plus facile que l'enroulement de bassin pour le "bas" :-)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 20/11 16h29

lol ok merci je vais analyser le mouvement,j ai du mal m y prendre

merci de ta reponse :D
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar nico30130 le 25/11 09h51

bonjours ,a combien de % de son max ,doit on travailler?
nico30130
 
Messages: 35
Inscription: 28/10 17h49
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Rudy le 25/11 14h04

Je te conseille l'article : Combien de répétition doit-on faire pour prendre du muscle ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25522
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar creeper le 28/07 15h37

Bonjour, après avoir lu votre site j'ai quelques questions.

Étant rugbyman je souhaiterais savoir quels exercices s'adaptent le mieux à ce sport. Je souhaiterais prendre 5-6 kg de masse musculaire mais je ne dispose que d'un banc avec barre, deux haltères et une barre de traction.
Certains exercices sont peut être plus adaptés à la pratique du rugby ? En prenant en compte les entrainements faut il adapter son programme ?

merci d'avance de vos réponses
creeper
 
Messages: 3
Inscription: 28/07 15h25
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar maymay le 28/07 19h58

Bonjour,

Avec ton matériel cela va être difficile. Si tu ne veux pas aller en salle, je te propose d'acheter le livre de Christophe Carrio (musculation athlétique je crois). Si tu sais aller en salle, genre deux fois par semaines, en te faisant surveiller et en faisant bien attention, concentre toi sur les gros exercices : squat, soulevée de terre, bench. C'est le top pour les sports où il faut de la force ou de l'explosivité.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar creeper le 29/07 19h37

D'accord merci je vais essayer d'aller en salle alors.

juste une question j'ai le livre de la méthode OL, cela pourrait être utile ou pas ?
creeper
 
Messages: 3
Inscription: 28/07 15h25
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar maymay le 30/07 18h10

Les avis sont partagés, je ne te le cache pas. Personnellement, je trouve ça pour ma part correcte (comme beaucoup), mais en sachant qu'il s'agit d'une méthode parmi d'autre, axé assez cardio. Je ne crois pas un seul instant que ça puisse suffire en soi. Donc si tu ne vas pas à la salle avant un certain temps, disons quelques mois, vas-y pour le faire. Mais après un certain temps il faut varier, et travailler lourd est aussi important - si pas plus - que les séries longues.
Avatar de l’utilisateur
maymay
 
Messages: 607
Inscription: 24/04 12h15
Réputation: 20

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar creeper le 05/08 19h43

Merci de vos conseils, je vais donc opter pour le travail en salle
creeper
 
Messages: 3
Inscription: 28/07 15h25
Réputation: 0

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar Mike44 le 09/08 19h44

Tu as très largement tout ce qu'il faut.
Le 3/4 des machines en salle sont complètement inutiles pour toi, qu'est ce que tu veux aller perdre du temps sur le leg extension et la barre guidée.

Si j'étais toi,

Je construirais un programme du style: (désolé pour la présentation anarchique)(C'est vraiment casse couille, quand j'vais dans éditer, tout est bien alligné)

A. Soulevé de Terre FORCE--------A. Front Squat FORCE-----------A. Power Clean FORCE
B. Dips 4x8---------------------------B. Tractions 4x8-----------------B. Développé Militaire 4x8
----------------------------------------C. Squat Bulgare 1j 3x 8ch-----
C1. Tractions Sup 3x 10------------------------------------------------C1. Rowing 1 bras 3x 10
C2. Release Push-ups 3xMAX------ D1.Curl Marteau 3x10-----------C2. Pompes Lestées 3x 8
----------------------------------------D2. Gainnage 3x MAX
D1. Step-Up haltères 3x8-----------------------------------------------D. SDT Roumain 3x 10
D2. 1 leg hip thrust 3x15-----------F. Russian BB Twist 3x 8
---------------------------------------------------------------------------E. Farmer Walks 3x 60m ou MAX
E. Course 1km

Voilà c'est qu'un exemple, ca prend 5 minutes à faire.
En gros, aller avec SDT, Front Squat et Clean en exo de force, t'es gros exos en début de séances.
Au milieu, des exos toujours de bases, jamais d'exo d'isolation où tu vas chercher à prendre tes kilos
Et pour finir, 1 finisher ou des exos pour les abdos.

Le Développé Couché à mon avis n'est pas très important, beaucoup trop de gens le surestime !
Hard Work beat Talent

Training Log --> viewtopic.php?f=7&t=21795&p=921403
Mike44
 
Messages: 125
Inscription: 14/12 22h40
Réputation: -10

Programme de musculation pour le rugby ?

Messagepar patate le 11/04 12h51

Bonjour je pratique le rugby au poste de 1 ligne et j'aimerais savoir si quelqu'un peut me passer un programme de musculation .
Je pratique la musculation en moyenne 2 entraînement par jour 4 fois par semaine matin muscu et âpre midi cardio .
Merci
patate
 
Messages: 3
Inscription: 12/05 14h16
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création