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Vos conseils pour des cuisses massives et un haut sec ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vos conseils pour des cuisses massives et un haut sec ?

Messagepar Effiks le 30/08/2003 22h34

Voila l'objectif que j'aimerai atteindre...
je suis courageux et bosseur
je vais dans un salle depuis un mois mais j'ai besoins d'un plan de travail; d'une routine...
Merci de me venir en aide.
Effiks
 
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Messagepar Paul B. le 30/08/2003 22h37

Va voir le post-it : "A la recherche d'un programme d'entraînement ?"' de la rubrique "Entraînement". ;)
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Messagepar Invité le 30/08/2003 22h59

Tu accordes la priorite a tes cuisses? Hehe, c'est rare qu'on voit ca comme objectif. La version simple serait de faire du squat et du sdt. Sinon, pour paufiner ou faire du travail différent n'ésite pas à essayer les différentes formes de fentes avec haltères ou les machines de qualité. Pour ce qui est de la routine à suivre ça reste un mystere, plusieurs théories et autres idées sont distribuées par ci et par la sur le net, mais il faut vraiment essayer pour savoir ce qui fonctionne ou pas sur nous, et ca prend du temps malheureusement.
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Messagepar Gilbert Girard le 31/08/2003 00h20

Effiks a écrit:Voila l'objectif que j'aimerai atteindre...
je suis courageux et bosseur
je vais dans un salle depuis un mois mais j'ai besoins d'un plan de travail; d'une routine...
Merci de me venir en aide.


Toute personne honnète te dira qu'il est absolument impossible de te donner un programme. Pour cela, il faut te voir, analyser tes points forts (éventuellement ( et tes points faibles, voir si tu n'as pas de problème de scoliose, cyphose ou lordose. Si tu t'entraîne dans une salle de musculation, ce rôle revient à "l'éducateur sportif diplômé d'Etat" qui, selon moi, doit avoir "des obligations de résultats "envers toi. En plus, documentes toi largement, achètes des magazines de bodybuilding et des livres spécialisés. Le B.A BA de la musculation, c'est l'étude de l'anatomie humaine et de la biomécanique. Il est impossible de bien s'entraîner et d'obtenir des résultats rapides si on est incapable de comprendre ce que l'on fait et d'expliquer aux autres pourquoi on le fait. :rolleyes:
L'important n'est pas de briller, mais de durer.
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Messagepar Effiks le 31/08/2003 21h26

c'est quoi sdt et scoliose, cyphose ou lordose?
merci pr les reponses...pour le moment je travail les cuisses tous les 4 jrs (avec squat ;press45 ;leg ext ;machine a ischios).
Donc je vais continuer et squater tjr + et tjr + lourd on vera bien...
merci a tous
Effiks
 
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Messagepar Invité le 31/08/2003 21h37

Le sdt c'est le soulevé de terre (deadlift), le mouvement est decrit sur le site smart bodybuilding.

Si tu as accès à ça, essaye la machine pour abducteurs. Moi j'ai jamais réussi à avoir des courbatures là, sauf avec cette machine. Tu peux aussi faire un mouvement similaire avec une poulie basse si tu as le truc pour attacher à la cheville. Les abducteurs sont souvent à la traine, gagner un peu de masse à ce niveau pourrait t'aider.

Les adducteurs sont deja travaillé pendant le squat et la press, en tout cas pour moi c'est suffisant.
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Messagepar Effiks le 01/09/2003 09h10

merci bcp
je boss les cuisses demin(mardi) donc en plus de la routine je me mets au sdt et aux adducteurs.
merci bcp
Effiks
 
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