Force 5*5 : peut-on aller à l'échec sur la dernière série ?

par **Clint E.** le 20/11 14h12

Hier je me suis décidé à faire pour la première fois du 5x5 pour le développé couché.(+ de 3 minutes de pause entre les séries)
A la dernière série je n'ai pas pu m'empêcher d'aller à l'échec histoire de voir. J'ai donc fais 10 reps.

Ma question est la suivante : cette dernière série à l'échec est-elle néfaste pour ma prise de force ?
Une truc à base de 4x5 suivi d'une série plus longue à l'échec est-ce une bonne idée, une fausse bonne idée ou simplement une idée à la con comme seuls les débutants peuvent en avoir ? :super_lol:

par **Alban** le 20/11 14h49

Je suis une tanche en force, mais j'aurai tendance à penser que tu as pris un poids super faible par rapport à ta force si tu arrives à faire 10 reps sur la 5ème série.

Pour ta question, il y a une piste dans la méthode Delavier I.

par **eden_710** le 20/11 15h24

10 réps à la 5e série et 5x5 ????!!!!! wahouu !!!!
Faut vraiment que tu augmentes ta charge initiale.

par **Alban** le 20/11 15h28

Je suis resté prudent sur ce point là justement parce que je sais qu'il faut partir d'assez bas si on veut dépasser ses records.

Je me souviens d'une analogie que Pos avait faite à ce sujet : un cycle de force c'est comme une course avec élan, il faut commencer facile pour pouvoir prendre de l'élan et taper fort à la fin.

par **Gilles Boid** le 20/11 15h35

ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max

par **Clint E.** le 20/11 21h29

Alban a écrit:j'aurai tendance à penser que tu as pris un poids super faible par rapport à ta force si tu arrives à faire 10 reps sur la 5ème série.

Oui c'est vrai mais je préférais partir assez bas pour ne pas avoir l'impression de me "heurter à un mur" trop tôt.

Gilles Boid a écrit:ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max

Je pense que je vais faire ça.

Merci pour vos réponses.

par **SuperBrother** le 20/11 21h47

Gilles Boid a écrit:ça doit passer ça je pense 5*5 + 1*max

Je pense qu'il a raison plutôt de faire un 4x5 + 1*max, du moment où le format est validé.

Car au final, il valide bien son 5x5, et évite de se griller avec une série en plus.

par **Wyz** le 20/11 23h51

Si ton but est la force et que tu suis un cycle en partant de bas dans les charges c'est débile, les faibles charges permettent de préserver le système nerveux et de bombarder sur les exos d'assistances ... Donc tout foutre en l'air sur une série c'est pas le but, montes plutôt graduellement dans les poids quand tu valides sans te prendre la tête

par **Clint E.** le 21/11 13h58

Tout le monde n'est pas d'accord on dirait. :lol:

par **JSebastien** le 21/11 14h25

normal vu qu'il a plusieurs approche

par **Fabrice SP** le 21/11 15h50

Wyz a écrit:Si ton but est la force et que tu suis un cycle en partant de bas dans les charges c'est débile, les faibles charges permettent de préserver le système nerveux et de bombarder sur les exos d'assistances ... Donc tout foutre en l'air sur une série c'est pas le but, montes plutôt graduellement dans les poids quand tu valides sans te prendre la tête

Oui

Si tu veux aller à l'échec pour te défouler, vas-y sur un exercice d'isolation derrière.

par **tonio69** le 21/11 16h00