Shrug avec haltères : bon exercice pour les trapèzes ?

par **Youngbody** le 11/12/2010 14h19

Salut à tous,
Voila j'ai juste cette question à poser : les shrugs haltères sont ils bons pour bien bosser les trapèzes et le dos ?

Merci d'avance.

par **BodyGilles** le 11/12/2010 15h04

Pour le haut de trap c'est bien, pour le moyen ça peut si tu te penches en avant comme pour un rowing, pour le bas nada, et pour le dos nada.

par **COLT** le 11/12/2010 16h50

Trapèze = rowing menton + rowing poulie basse.

par **Hypertrophic** le 11/12/2010 17h17

Et la nouvelle section, Youngbody?

https://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=45

Pour l'instant, je ne crois pas qu'il te soit d'une grande utilité de bosser les trapèzes supérieurs.

Qui plus est si tu as des clavicules courtes, auquel cas leur travail pourrait entraver le bon développement des tes deltoïdes latèraux et postérieurs, les trapèzes se retrouvant alors en position de force lors d'exercices comme les élévations latérales.
Pour l'instant, bombardes les exos de base!

Allez, a plus Youngbody.

par **winston33** le 14/07/2011 20h51

dorian yates croyait que oui . series de 10 environ poids lourd . le poids devant le corps et derriere le corps aussi . pas seulement chaque cote. du shrug avec 500 livres ca vient fastidieux.

par **Loik** le 14/07/2011 21h06

Shrug nickel pour le haut après il faut viser le faisceau moyen et inférieur avec les différents rowing.
Regarde l'article super dos il est très complet

par **attila** le 14/07/2011 21h48

Si tu peux faire du soulevé de terre, c'est excellent pour les trapèzes moyens et inférieurs, gros étirement, gros recrutement.

Sinon du terre partiel ou jambes semi tendues si tu est mal à l'aise au terre normal, ça les recrute pas mal aussi.

par **aimeka** le 14/07/2011 23h11

Sinon question sur le shrug barre: personne n'est géné par sa b*** pendant l’exécution ? :idiot:

(question sérieuse)

par **RiMa** le 15/07/2011 07h50

La mienne est minuscule, donc je risque pas d'être gêné.
De toute manière, avec mes grand bras, la barre arrive au niveau de mes quadriceps pour le shrug.

par **Fabrice SP** le 15/07/2011 07h50

Pour le shurgs, justement j'en ai fait avec haltère mais j'aimais pas trop car on ne peut pas vraiment se pencher en avant, les disques viennent buter contre la cuisse.

Avec le shrug barre, on peut se pencher en avant de 5-10° et là je trouve qu'on sent vraiment le mouvement.

Quand l'amplitude devient trop faible, j'arrête de me pencher et je donne de l'élan en levant mes talons (un mixte mollets debout shrugs).

Sinon rowing menton terrible pour bien accentuer la séparation trapèze/épaule, si votre épaule et poignet supporte le mvt.

par **manu 28** le 15/07/2011 09h42

Si tu regarde dans la section exercices du site ,le shrug c'est un exercice de finition ,donc pour ceux qui ont déjà des gros trapèzes ,c'est peut-etre ton cas, sinon oublie le shrug et prend un exo de base genre rowing yates