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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Youngbody le 23/12 12h54

Salut à tous

Je m'explique :
Je me demandais si les extensions nuque recrutaient plus le triceps en les faisant à deux bras ou à un bras. Ayant testé les 2, je ne sais pas vraiment quel exo utiliser.

Merci d'avance ;)
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Mike_83 le 23/12 13h02

"Le caractère unilatéral de l’exercice fait qu’il étire plus fortement les triceps que sa version bilatérale ce qui le rend plus efficace."
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Messagepar ludo- le 23/12 13h17

Ouais, je pense pareil, le travail à une haltère est préférable pour ma part.
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Anthony M. le 23/12 13h27

unilatéral, faut que tu es dans l'idée de travaillé la longue portion avec cette éxos, en unilatéral tu exploite mieux la relation tension/longueur et surtout tu peux adopté une position plus confortable :D
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar sebinou91 le 23/12 14h23

Je ne dois pas être un exemple, mais pour ma part impossible de forcer correctement en unilatéral alors qu'en bilatéral c'est nickel :)
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Anthony M. le 23/12 14h29

tu forces la position en uni ? faut vraiment gardé un e position naturel et pas se forcer à mettre le bras perpendiculaire au sol comme beaucoup le font
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Raph92 le 23/12 16h05

Essaie avec le bras parallèle au sol ! :D
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Youngbody le 23/12 16h27



Tu veux dire quoi par parallèle au sol ?
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Augustin N. le 23/12 16h45

Je pense que sebinou parlait de forcer en terme d'intensité tout court et pas pour réussir à placer son bras.
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar sebinou91 le 23/12 17h32

Effectivement, je parle d'intensité pourtant je garde le bras dans une position le plus naturel possible (en général à mi-chemin entre la parallèle et la perpendiculaire).

Il y a aussi autre chose qui me gène en unilatéral: J'arrive très peu à rest-pauser en haut et je trouve ca vraiment casse gueule pour l'articulation de l'épaule.
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar tonio69 le 24/12 14h45

Pour les EN uni,il faut etre patient.Les sensations viennent avec le temps,enfin pour moi(pareil pour la force).

Moi quand je l'ai commencer,j'arrivais pas a trouver ma position(je le fesait parallele au sol),et depuis j'ai trouver le juste milieu qui est a 45degres(ni perpend ni parallele).

Pour le rest pause,c'est vrai que c'est pas evident.
Moi quand je rest pause,je "bloque" l'articulation,et sa me va.
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Extensions nuque pour les triceps : bilatérales ou unilatérales ?

Messagepar Silver le 24/12 15h59

rest-pause en bas sinon, l'haltère sur l'épaule :)
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