Bonjour,
Je voudrais faire part d'une méthode de sèche qui est destiné essentiellement aux personnes n'ayant encore jamais vraiment entamé cycle de régime dans le cadre de la musculations. Aux personnes n'ayant pas encore toutes les clefs de la nutrition vis a vis du culturisme.
Si vous n'êtes pas adepte des calculs de vos apports caloriques et nutritionnels, il existe une méthodes simple qui permet de maigrir à sa mesure sans pour autant compromettre sa masse musculaire. Cette méthode est certes moins efficace que celles que l'on peut lire plus haut, mais bien plus accessible, facile à mettre en oeuvre et avec des chances de réussite plus élevé du coup. il s'agit en fait d'agir selon ses sensations
Voici ce qu'il faut mettre en place:
1/ Une valeur sure: Augmenter ses apports protéiques par rapport à ceux glucidiques.

Les protéines en poudres sont un bon moyen d'y parvenir. ( top 1 Caséine. top 2 Whey)
2/ s'arranger pour que les repas soient fait en regard des séances de musculations. Il faut s'avoir estimer ce qu'il nous faut pour tenir une séance intense et de ressentir une certaine fatigue à la fin ainsi qu'une sensation de faim naissante. Par conséquent vous serez en mesure de savoir où vous en êtes par rapport à la quantité de nourriture que vous mangez au quotidien. Vous vous apercevrez que vous serez obliger de baisser un peu vos rations habituelles pour parvenir à de telles sensations.
J'ajoute à cela que les repas du soir doivent être légers (crudités + protéines essentiellement), de sorte à ressentir poindre la sensation de faim juste avant d'aller se coucher. C'est une sensation très pénible... Ainsi c'est à ce moment là que vous pouvez prendre un shake de caséine qui a cette magnifique vertu de couper efficacement la faim!!
3/Il faut appliquer cette méthode durant 3 à 4 jours consécutif et faire une pause durant 1 à 2 jours. Cette pause de 1-2jrs est à accompagné si possible d'une baisse du volume de l'entraînement. Cette alternance entre ces deux cycles rends ce régime très facile car la pause de 1-2 jrs s'apparente comme la carotte au bout du bâton et aide à tenir sur le long terme. Vous aurez compris que ce système de cycle ressemble aux rebonds glucidiques! C'est vrai, à la différence que vous n'augmenter pas de manière calculé votre quantité de sucre mais plutôt de manger pour vous procurer du plaisir (en générale on mange systématiquement plus de glucide)!
Les points positifs de cette méthode c'est qu'elle permet de tenir longtemps selon les objectifs. Elle permets aussi de petit à petit avoir une meilleurs gestion de la nourriture et de la satiété et une meilleur connaissance de ses besoins. Je peux vous garantir que si vous parvenez à "choper le pli" de cette règle de conduite, votre rapport à la nourriture aura beaucoup changer!
Bonne Sèche A Tous!
Cdt