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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar bobby-93250 le 15/01 23h07

Bonsoir,

J’aimerai savoir si cela vaut le coup de faire que de l’unilateral dans le cas d’un retard au niveau des pectoraux ?

J’ai écouté le podcast de Michael Gundill et Rudy Coïa où il était question (vers le début je crois) de la popularité de l’unilatéral aux Etats-Unis, ils parlaient du BodyBuilder Evan Centopani, qui, a un retard aux pectoraux et Michael Gundill disait alors que l’unilatéral était la solution à de nombreux problèmes de ce type.

J’ai bien évidemment utilisé le programme SuperPecs pendant un bon moment avant de vouloir passer à une autre méthode, je suis dans le cas des triceps, épaules en point fort.
Quand je fais du couché, je sens tout dans les épaules malgré une assez bonne congestion des pectoraux.

Merci d’avance.
bobby-93250
 
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar JSebastien le 16/01 02h49

essaie pendant 6-8 semaine
La fibre courte dominera !!
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar eden_710 le 16/01 11h30

as tu essayé le développé couché haltères ? Je suis dans le même cas que toi : triceps et épaules en point fort et avec les haltères je ressens beaucoup mieux mes pectoraux ! Fais des séries longues au départ afin de bien les sentir (20-30 reps)
eden_710
 
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar bobby-93250 le 16/01 12h40

Salut eden_710,

Oui, j'ai déjà essayé le DCH mais jamais sur une longue période, je le faisais comme ça au cour d'une séance pour les pectoraux. A ma grande surprise j'ai essayé hier le DIH sur un banc incliné à 20° environ et j'ai bien senti le haut des pecs ! Je vais donc suivre ton idée en espérant que les sensations seront les mêmes sur le couché !

Merci !
bobby-93250
 
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Anthony M. le 16/01 21h54

Je conseil plutot la poulie en unilatéral ;), moins de risque de blessure, plus de confort et surtout une bien meilleur isolation
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Messagepar martino le 16/01 23h40

si tu sens tout dans les epaules alors essaie le decliné
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Anthony M. le 17/01 08h25

décliné et vis à vis en unilatéral et séries longues ;)
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar Crazy Duck le 17/01 12h35

Anthony M. a écrit:Je conseil plutot la poulie en unilatéral ;), moins de risque de blessure, plus de confort et surtout une bien meilleur isolation


+1, ce que je fais en ce moment et les sensations sont géniales ;)
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L'unilatéral pour les pectoraux : efficace pour prendre du muscle ?

Messagepar hami koceila le 29/04 16h20

salut, je suis nouveau sur ce site :) ....j bcp de question sans réponse :\ ,
la 1ere: j'ai commencé la musculation depuis 8 mois, j'avais 52 kg sur 1.72 m, et maintenant j'ai 65 kg sur 1.72 m, j'ai un beaux corps mais le pectoral gaucher est un peut plus grand que le droitier, ...
Que doit-je faire pour corriger cela :cry: ??
Merci
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