A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar B|AndidO^ le 07/02 23h37

bonsoir.

j'aimerais savoir si travailler un jour semaine les trapéze est ce suffisant ?

puis savoir si le shrug reste le meilleur moyen de muscler les trapéze...? voir le rowing menton...

merci d'avance.

ps: j'ai pue lire que vaut mieu travailler les trapéze avec des séries plus tot longue (15) . pour la charge je prend 40kl mais bon va savoir si est ce suffisant...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0


Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Bry le 07/02 23h47

Incorpore le shrug dans ta séance dos, ou épaules au pire.

Perso je fais du shrug à la poulie, en série très longue (+30) pour que ça brûle bien. Vaut mieux mettre assez lourd, échauffe toi bien par contre.
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.
Avatar de l’utilisateur
Bry
 
Messages: 348
Inscription: 07/11 14h28
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 07/02 23h51

A la poulie je sens rien aux traps moi
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Bry le 07/02 23h58

Pour les sentir j'ai du mettre tous les poids. :ill:
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.
Avatar de l’utilisateur
Bry
 
Messages: 348
Inscription: 07/11 14h28
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 08/02 00h01

J'ai mis tous les poids + un disque de 10kg et toujours rien ^^
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Bry le 08/02 00h05

Elle fait combien ta poulie ? :eek:
Teste au guidé, tu pourras mettre plus.
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.
Avatar de l’utilisateur
Bry
 
Messages: 348
Inscription: 07/11 14h28
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 08/02 00h14

Euh elle monte à 100kg et quelques.

En libre ou au guidé je les sens très bien c'est juste à la poulie que ca gêne malheureusement :confused:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Bry le 08/02 00h17

Pas de soucis alors. :)
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.
Avatar de l’utilisateur
Bry
 
Messages: 348
Inscription: 07/11 14h28
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 08/02 00h27

Si le guidé et les barres sont toujours occupées et moi j'ai la flem d'attendre :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Bry le 08/02 00h31

Alterne, ou fais un autre exo en attendant. Pour le moment j'ai pas ce soucis, les 90 et quelques kilos de la poulie me suffisent. :idiot:
Make the choice not to be a product of your environment, but rather a product of your desires.
Avatar de l’utilisateur
Bry
 
Messages: 348
Inscription: 07/11 14h28
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar BodyGilles le 08/02 11h00

A la poulie, suffit de se surélever pour sentir, et de se mettre proche de la poulie. Prendre la poulie opposée c'est pas mal aussi pour varier.
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 928
Inscription: 15/09 18h31
Réputation: 39

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar B|AndidO^ le 08/02 17h35

ok c'est ce que je vais faire alor ... 2seance totale alor , car normalement je les travails avec les epaules .

par contre la poulie c'est bof pour ce genre de muscle , test le shrug lol tu verra la difference ...serie longue car ca reste un muscle endurant (de ce que j'ai pue lire...), 40kl ca donne deja bien ! apres si tes bon tape 50kl ... la poulie reste toujours limité ! rien ne vaut les charges libre...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar ben le 08/02 18h45

j'ai toujours fait du long pour les trap,au moment ou j'ai taper dans les 8 reps,ils ont grossit :eek:
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 399
Inscription: 04/04 17h24
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar B|AndidO^ le 08/02 23h19

8 :o ! une fois semaine ? car je suis a 15 et bof quoi ... apres combien tu chargeais en poid la barre ?
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 08/02 23h23

La dernière fois je mettais 90kg pour des séries de 20 reps et ... Rien :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar B|AndidO^ le 09/02 00h17

cela doit etre ton point fort alor ... a moin que le mouvement est mauvais ?!
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
Avatar de l’utilisateur
B|AndidO^
 
Messages: 235
Inscription: 07/02 22h20
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 09/02 00h31

Le mouvement est bon je sens bien les trapèzes mais les gains en muscle sont faibles.
Point fort .. Mouais, on peut dire ca comme ca mais que pour les perfs alors.
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar ben le 09/02 13h14

B|AndidO^ a écrit:8 :o ! une fois semaine ? car je suis a 15 et bof quoi ... apres combien tu chargeais en poid la barre ?


oui,je prenais les halteres de 40 kg
sinon shrug avant avec la barre,deja monté a 90-100 kg

1 fois par semaine je progresse toujours
a une periode je taper 4 series 3fois par semaine,ils ont grossit plus rapidement
Avatar de l’utilisateur
ben
 
Messages: 399
Inscription: 04/04 17h24
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Nezumi le 09/02 17h44

En même temps tu t'en fous des trapèze playaa, c'est en largeur que tu dois gagner :o :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar PlayAa le 09/02 18h08

Épaisseur aussi (d'après Tyler :D)
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
Avatar de l’utilisateur
PlayAa
 
Messages: 2900
Inscription: 23/06 17h04
Réputation: 50

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Nezumi le 09/02 18h17

Oui bref en tout sauf en allongeur :idea: :idiot:
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
Avatar de l’utilisateur
Nezumi
 
Messages: 2273
Inscription: 25/01 21h26
Réputation: 92

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Eihwaz le 09/02 20h30

Les trapezes....! quel bel aspect de puissance.

la frequence de travail t'es propre, ce qu'il faut pas oublier c'est qu'ils sont suspenseur du bras (grossierement) tt le tps en tension, donc endurant sans les empecher d'etre puissant!

J'te conseille l'halterophilie ou meme le souleve de Terre pour les traps, rien de mieux!
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
Eihwaz
 
Messages: 1505
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar John5435 le 10/02 13h26

Pour reprendre Eiwhaz tout depend de ta morphologie et de tes entrainements. Moi perso je fais bcp de SDT donc je n'ai fais presque jamais les trapèzes et pourtant ils sont bien là.

Si tu tu as tendance à prendre en largeur d'épaule fais les un peu plus souvent qui si tu as des difficultés à prendre en largeur...
John5435
 
Messages: 137
Inscription: 09/08 12h08
Réputation: 0

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar BodyGilles le 10/02 19h42

Je pense aussi que le SDT (partiel) est un must pour les traps, bien plus que les shrugs. Y a des tonnes de mecs qui font plein de shrugs avec des trapèzes ridicules (même chez les dopés ou les power). Des mecs qui poussent comme des bourrins au SDT avec des petits traps, c'est beaucoup moins courant.
After the game, the king and the pawn go into the same box
BodyGilles
 
Messages: 928
Inscription: 15/09 18h31
Réputation: 39

Musculation des trapèzes : quelle fréquence d'entraînement ?

Messagepar Eihwaz le 12/02 12h58

Deadlift ..... ! is the key ;)
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
Eihwaz
 
Messages: 1505
Inscription: 17/05 14h34
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™