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Abdos au quotidien pour une perte de gras localisée ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdos au quotidien pour une perte de gras localisée ?

Messagepar anorexique-muscle le 23/02/2011 22h51

Salut je voudrais savoir si sa 'aide vraiment de faire des abdo et des flexion latéral a vide tout les jour pour une perte de gras local ? Je suis au régime , mais la derniere fois que j'en est fait un, au niveau du gras du bide sa bouge pas trop quoi :confused: :idiot: je stock énormement au au hanche et sur le bide :ill:
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Messagepar Alban le 23/02/2011 23h59

Oui, ça aide, mais il ne faut pas compter voir des résultats rapidement. Si tu stockes énormément comme tu dis, il faut compter en années. Je sais de quoi je parle, je suis passé par là.... et j'y suis toujours :D

Tu as une photo pour qu'on voit à peu près ton taux de gras ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar sebinou91 le 24/02/2011 10h24

Je stock également pas mal de flotte et de gras au niveau du bide malgré mon poids de femmelette !

Depuis un mois, je fais un petit test:
- Je fais les abdos 5 fois par semaine: 3x en série très longues (crunch et un peu l'oblique) et 2x à l'abmat. Depuis un an, je tournais à 4 jours de séries très longues de crunch (donc pas d'oblique et d'abmat). Ce qui avait déjà virer pas mal de gras.
- J'ai également pas mal augmenté ma quantité de flotte par jour
- Je prends entre 2 et 4gr de bicarbonate de potassium réparti dans la journée

Petite précision: Je ne suis pas du tout au régime mais "j'essaye" plutôt de prendre de la masse.

Résultat, je me retrouve avec une différence assez flagrante au niveau du bide. Ma copine m'a même fait la remarque sans que je lui demande alors que d'habitude elle est plutôt du genre à se foutre de ma gueule :idiot:

Je ne serais dire à quoi cela est dû... Je pense à un mélange de tout les paramètres.

Est-il possible d'avoir virer de la flotte grâce au bicarbonate de potassium ?

:cool:
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Messagepar Keyser le 24/02/2011 12h17

Peut être que tes abdos sont plus volumineux qu'avant, donc plus visibles pour un même taux de graisse.
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Messagepar anorexique-muscle le 24/02/2011 12h35

ok merci , donc je vais faire des abdo régulierement sa peut que aider de tout façon, je signal que les autre régime j'était pas aller très loin non plus 13-14 de bf :confused: enfin le probleme c'est que je suis bien plus gras au ventre que sur les autre partie du corp la j'aimerais bien descendre a 9-10 de mg ,sa va etre dur j'y vais très lentement car je veux pas que mes petite perf baisse :idiot:
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Messagepar Alban le 24/02/2011 15h10

Il ne faut pas trop rêver, au régime tu vas perdre de la force, c'est inévitable et normal.

Cela dit, dans l'article où MDG parlait des séries longues pour limiter le gras localisé, il insistait bien sur le fait que la plupart des compétiteurs l'utilisent au moment de se mettre au régime, ce qui est une erreur, car c'est trop tard, et les résultats sont très longs à venir. C'est une stratégie à utliiser à l'année ;)
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Messagepar sebinou91 le 24/02/2011 15h14

Keyser a écrit:Peut être que tes abdos sont plus volumineux qu'avant, donc plus visibles pour un même taux de graisse.


Je ne pense pas, c'est vraiment de l'eau et peut-être un peu de gras qui a viré...

C'est une stratégie à utliiser à l'année ;)


+100 :cool:
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Messagepar jibier le 08/03/2011 18h07

Ce que je pense: faire des abdos en série longue permet une bonne vascularisation. Là où le sang circule bien tu choppes moins facilement du gras.

Après, pour perdre de manière localisée, je ne pense pas que forcer sur les abdos soit aussi productif pour brûler des calories que de faire des exercices de manière intenses sur de plus gros muscles.
Ca ne t'empêches pas de faire des abdos (c'est toujours un plus)
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Messagepar Alban le 09/03/2011 09h16

On s'en fout un peu de ce que tu penses, ce qui compte c'est la façon dont les choses se passent vraiment... et là tu es un peu à côté.

Ca serait bien que les gens qui répondent ne se croient pas à "Vis ma vie" ou une autre connerie d'émission pour débils om on parle de sa vie... On veut des fait, pas des "je pense que, je crois que, blablabla".

jibier : rien contre toi, c'est juste la goûte qui met le feu aux poudres... ou l'étincelle qui fait déborder le vase...
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Messagepar xot le 09/03/2011 09h33

Pour réduire le dépos de graisse sur le ventre, 5min de crunch non-stop ça peut le faire ou bien c'est mieux de diviser en plusieurs séries ?
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Messagepar Gladiateur91 le 09/03/2011 09h48

5 min d crunch non stop ca me parais difficilement réalisable xot
si tu contracte fortement a chaque crunch t'es obliger de t arreter un minimun avant de continuer
c'est comme ci tu me disait faire 5 min de curl non-stop
les abdos ne sont pas différent des autres muscles il faut les travailler de la même façon
donc pour repondre a ta question en plusieurs série convient parfaitement le tous est de les faire correctement
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Messagepar Rudy le 09/03/2011 10h59

Est ce que tu t'amuses aussi à contracter à fond tes muscles sur tout les exercices ? :D
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Messagepar Silver le 09/03/2011 11h00

Gladiateur91 a écrit:5 min d crunch non stop ca me parais difficilement réalisable xot
si tu contracte fortement a chaque crunch t'es obliger de t arreter un minimun avant de continuer
c'est comme ci tu me disait faire 5 min de curl non-stop
les abdos ne sont pas différent des autres muscles il faut les travailler de la même façon
donc pour repondre a ta question en plusieurs série convient parfaitement le tous est de les faire correctement

Moi je le fais, avec Abmat en plus :cool: :idiot:
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Messagepar Silver le 09/03/2011 11h01

xot a écrit:Pour réduire le dépos de graisse sur le ventre, 5min de crunch non-stop ça peut le faire ou bien c'est mieux de diviser en plusieurs séries ?

5 minutes c'est bien, 6 c'est mieux...
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Messagepar xot le 09/03/2011 11h18

faut trouver une bonne chanson de 6 min :super_lol:
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Messagepar alain954 le 09/03/2011 13h46

Je risque de me faire taper sur les doigts en parlant de ma minable expérience, mais depuis deux ans que je fais des abdos tous les soirs (3 séries de 100, soit 10 min environ), j'ai jamais réellement remarqué une perte de graisse sur le ventre. La seule fois où ça a changer, c'est quand j'ai fait un régime...
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar xot le 09/03/2011 14h01

Ca fait pas partir la graisse, ça réduit les chances qu'elle se redépose dessus. Nuance!
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Messagepar Alban le 09/03/2011 15h06

alain954 a écrit:Je risque de me faire taper sur les doigts en parlant de ma minable expérience, mais depuis deux ans que je fais des abdos tous les soirs (3 séries de 100, soit 10 min environ), j'ai jamais réellement remarqué une perte de graisse sur le ventre. La seule fois où ça a changer, c'est quand j'ai fait un régime...

C'est un peu ce que je me tue à dire depuis des lustres... mais à défaut d'écouter, tu as fini par t'en rendre compte toi même.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Gladiateur91 le 09/03/2011 15h10

non rudy seulement contracter fortement pas a fond ca me permet d'améliorer la relation SNC/muscle
et aussi d'améliorer la congestion :)
eh bien félicitation Silver mais permet moi d'avoir un doute ;)
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Messagepar dhomerazeus le 09/03/2011 15h13

Donc soit,on mincit on ne gagne pas de masse,on se grille sous les barres dans un esprit d'entretien des acquis.
soit on batit de la masse musculaire mais on garde ses bourrelet tout pourris :cry:
personnal record : 100 reps e.latérales épagneul breton a vide
100 reps squat tabouret a vide
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Messagepar Silver le 09/03/2011 17h54

Gladiateur91 a écrit:eh bien félicitation Silver mais permet moi d'avoir un doute ;)

un doute sur quoi :wtf:
Je ne vois pas où est l'exploit d'enchainer des abdos pendant 5 minutes, la plupart d'entre nous y arrive :idiot:
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Messagepar Gladiateur91 le 09/03/2011 18h05

peut être qu'on c'est mal compris quand tu dis 5 min c'est faire une série unique sans temps de repos pendant ce temps la ? ( ce dont je parle)
ou plusieurs séries sur 5 min ce qui est le plus problable la je suis daccors avec toi tous le monde peut le faire
si c'est le premier c'est que je suis vraiment faible alors :)
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Messagepar xot le 09/03/2011 18h25

1 série unique
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Messagepar alain954 le 09/03/2011 18h39

xot a écrit:Ca fait pas partir la graisse, ça réduit les chances qu'elle se redépose dessus. Nuance!

Mouai, bah en ce moment, je prend du poids, et toute la graisse que je prend se dépose sur le ventre... Après je ne sais pas si ça serait encore pire si je ne faisait pas d'abdos. Il faudrait des études :idea: :idiot: .

Alban a écrit:C'est un peu ce que je me tue à dire depuis des lustres... mais à défaut d'écouter, tu as fini par t'en rendre compte toi même.

Ah mais moi je le sais parfaitement, en tout cas depuis que j'ai commencé à lire superphysique. Mais je n'ai jamais fait mes abdos pour perdre de la graisse au niveau du ventre, seulement pour avoir plus d'abdos en fait. J'aime les séries longues pour les abdos :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Gladiateur91 le 09/03/2011 18h44

ah trés bien je continue a penser que c'est seulement possible si on ne contracte pas les abdos pendant le mouvement ce qui est inutile :)
maintenant je ne juge personne je donne mon point de vue
mais pour ceux qui y arrive je les félicites ;)
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Messagepar Silver le 09/03/2011 18h48

Comment tu veux faire des abdos sans contracter les abdos :wtf:
Bien sur que je les contracte :!: je peux te dire que ça brule :p
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Messagepar Gladiateur91 le 09/03/2011 18h54

évidemment qu'ils se contracte c'est pas ce que j'ai voulu dire :)
je parle de les contracters volontairement et pas seulement du au mouvement
du coup j'essaye la prochaine fois mais si ca brule c'est bon :p
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Messagepar Alban le 09/03/2011 19h19

Silver a écrit:Je ne vois pas où est l'exploit d'enchainer des abdos pendant 5 minutes, la plupart d'entre nous y arrive :idiot:

En rest-pausant quelques secondes quand ça devient trop dur ?
Et encore, je dis quelques secondes, mais les abdos, ça récupère super vite de la brûlure et on peut recommencer la série rapidement.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Silver le 09/03/2011 20h19

Alban a écrit:En rest-pausant quelques secondes quand ça devient trop dur ?


Je ne sais pas si on peut parler de rest-pause concernant mon exécution, je joue surtout avec la position de mes bras pour faciliter un peu le mouvement au milieu de la série, ou pour accentuer la négative sur les dernières reps.
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Messagepar Silver le 09/03/2011 20h21

Gladiateur91 a écrit:évidemment qu'ils se contracte c'est pas ce que j'ai voulu dire :)
je parle de les contracters volontairement et pas seulement du au mouvement
du coup j'essaye la prochaine fois mais si ca brule c'est bon :p


Oui je les contracte volontairement :idiot: Je ne reste pas quelques secondes en position contractée si c'est ça que tu veux dire, j'enchaine les reps à amplitude complète.
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Messagepar Raph92 le 09/03/2011 21h29

xot a écrit:Ca fait pas partir la graisse, ça réduit les chances qu'elle se redépose dessus. Nuance!

Ca fait brûler la graisse qu'il y a sur les abdos (cf. MD2).
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Messagepar Silver le 09/03/2011 21h36

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans?

Abstract

Aerobic exercise increases whole body adipose tissue lipolysis, but is lipolysis higher in subcutaneous adipose tissue (SCAT) adjacent to contracting muscles than in SCAT adjacent to resting muscles? Ten healthy, overnight-fasted males performed one-legged knee extension exercise at 25% of maximal workload (W(max)) for 30 min followed by exercise at 55% W(max) for 120 min with the other leg and finally exercised at 85% W(max) for 30 min with the first leg. Subjects rested for 30 min between exercise periods. Femoral SCAT blood flow was estimated from washout of (133)Xe, and lipolysis was calculated from femoral SCAT interstitial and arterial glycerol concentrations and blood flow. In general, blood flow and lipolysis were higher in femoral SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle (time 15-30 min; blood flow: 25% W(max) 6.6 +/- 1.0 vs. 3.9 +/- 0.8 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 55% W(max) 7.3 +/- 0.6 vs. 5.0 +/- 0.6 ml x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05; 85% W(max) 6.6 +/- 1.3 vs. 5.9 +/- 0.7 ml x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; lipolysis: 25% W(max) 102 +/- 19 vs. 55 +/- 14 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P = 0.06; 55% W(max) 86 +/- 11 vs. 50 +/- 20 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P > 0.05; 85% W(max) 88 +/- 31 vs. -9 +/- 25 nmol x 100 g(-1) x min(-1), P < 0.05). In conclusion, blood flow and lipolysis are generally higher in SCAT adjacent to contracting than adjacent to resting muscle irrespective of exercise intensity. Thus specific exercises can induce "spot lipolysis" in adipose tissue.
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Messagepar jibier le 09/03/2011 22h10

Alban, je ne balançais pas ça au hasard. Ce que j''ai affirmé je l'ai lu dans plusieurs articles (je crois que rudy en a parlé d'ailleurs mais à confirmer). Peut-être me me suis-je mal exprimé->
"ça réduit les chances qu'elle se redépose dessus." c'est ce que je voulais dire

En tout cas le must pour perdre du gras c' est le régime associé au training et là je ne pense pas me tromper.
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Messagepar anorexique-muscle le 10/03/2011 00h06

Bon malgrer mon régime très lent mon dc baisse alor que je débute sa fait chier ,les autre mouvement sa a l'air de tenir bon pour le moment :ill:
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Messagepar Keyser le 10/03/2011 00h41

Silver a écrit:
Gladiateur91 a écrit:évidemment qu'ils se contracte c'est pas ce que j'ai voulu dire :)
je parle de les contracters volontairement et pas seulement du au mouvement
du coup j'essaye la prochaine fois mais si ca brule c'est bon :p


Oui je les contracte volontairement :idiot: Je ne reste pas quelques secondes en position contractée si c'est ça que tu veux dire, j'enchaine les reps à amplitude complète.


Tu pourrais faire une vidéo sur ta série de 5 minutes ? Moi aussi, ça m'intrigue de voir ta technique d'exécution.
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Messagepar Silver le 10/03/2011 00h57

ok mais va falloir patienter un peu
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Messagepar Keyser le 10/03/2011 01h07

Ok, tiens nous au courant...
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Messagepar Parfum le 10/03/2011 01h55

où est le problème des 5minutes nonstop? les abdos ça se fait limite à l'infini.. :evil:
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Messagepar Fabien D le 10/03/2011 02h12

Je vois pas non plus la difficulté des abs pendant 5 minutes.
Tout le monde connaît le 8 min abs workout de hartouze, même le 12 min si je me souviens bien.
C'est sûr que c'est pas des séries où on reste 3 secondes en haut de la phase concentrique.

Si d'ailleurs quelqu'un peut m'expliquer l'intérêt de rester 3 secondes en haut de chaque rép par rapport aux répétitions normales, je suis preneur !
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Messagepar Rudy le 10/03/2011 10h25

5', j'y amène n'importe qui en moins de 3 mois. C'est tout simple haha. :super_lol:
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