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Avis sur le 3*7 pour les deltoïdes (principe du curl 21)

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Avis sur le 3*7 pour les deltoïdes (principe du curl 21)

Messagepar Candide le 25/02 00h10

Salut !

Je travaille actuellement mes deltos au développé haltères en lourd-léger (voir mon training), c'est à dire après échauffement :

5@27.5 enchainer sans repos à 10@14.5 tout cela 3 fois.

Mais vu les bon ressentis que j'ai déjà eu avec cette méthode sur le curl, je pense essayer demain du 3*7 ( 7 reps bas milieu/7 reps haut milieu/ 7 reps complètes), toujours en développé avec haltères, .

L'un d'entre vous le pratique ? Et si oui, pour quel ressentit ?
Je vous donnerai mes impressions personnelles des que je pourrais ;) !

A bientôt !
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Messagepar Vash A. le 25/02 08h54

Pourrais tu détailler un peu, je ne connais pas ce format.
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Messagepar xot le 25/02 09h03

c'est l'exo que certains appellent le "21" pour les biceps.
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Messagepar Candide le 25/02 13h39

Vash A. a écrit:Pourrais tu détailler un peu, je ne connais pas ce format.


Salut !

Pour l'exemple du curl :

Je fais 7 répétitions : bras tendus jusqu'à qu'ils soient parallèle au sol
Puis : 7 répétitions de la position parallèle au sol, jusqu'au maximum du mouvement
Et enfin : 7 répétitions avec le mouvement complet !
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Messagepar ben le 25/02 13h52

je pense que en position basse au developpé epaule tu va preparer les epaules a la blessure
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Messagepar JSebastien le 25/02 14h46

c'est une idée pour varier

a la condition que sa ne soit pas sur du DN ;) !
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Sunshine le 25/02 15h58

Enfin je trouve le nom de ce fameux exercice pour les biceps !
Merci ;)
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Messagepar Anthony M. le 25/02 20h20

quelle niveau pour faire un truc du genre, si tu t'entraines depuis des années pourquoi pas sinon je trouve ça inutile, le basique apportera bien plus
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Messagepar Candide le 27/02 14h20

Toujours bon d'avoir des avis !

Pour ma part j'ai essayé, pas de soucis en position basse, je peux faire le mouvement bas sans craindre la blessure(@ben)

Par contre, personnellement, sensations moins bonne qu'en lourd léger, je reste donc sur l'interrogative, à réessayer...
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