Musculation biceps : séries de 8-12 ou 15-20 répétitions ?

par **chris2409** le 28/02/2011 12h18

Donc voila, je voudrai savoir si il est préférable pour gagner du volume en biceps de faire série de 8-12 ou plus comme 15-20 car jusqu'à aujourd'hui j'effectuais des série de 8-12 environs mais je constate quasiment aucun changement. Je parle principalement pour le curl barre (ez pour moi)
Merci de vos réponse.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 28/02/2011 12h20

Merci de lire le site :mad:

https://www.superphysique.org/articles/p ... per_biceps
https://www.superphysique.org/articles/521

par **Fabrice SP** le 18/05/2017 09h56

Pour les biceps, nous recommandons du curl au pupitre et du curl sur banc très incliné, et dans les deux cas, les séries de 15-20 répétitions semblent donner les meilleurs résultats (d'une manière générale, plus on isole, plus il faut monter les répétitions).

8-12 répétitions devraient mieux convenir au curl debout, mais de toute façon ce n'est pas un super exercice pour les biceps.

par **IronQuest** le 18/05/2017 12h58

Pour moi t'enfermer dans un nombre de reps bien précis c'est inutile. Après, des séries de 8-12 c'est bien au début le temps de gagner suffisamment de force (ça va vite quand on débute), puis ensuite tu progresses comme tu peux, quitte à faire des séries longues.
Notes ce que tu fais sur une semaine X, et à la semaine X+1 essaies de faire une rep en plus, ect. Arrivé à un certain pallier tu baisses les répétitions et tu prends plus lourd pour repartir sur un cycle.
Fin bon, tout ça est déjà expliqué sur le site comme l'a souligné un VDD.