Routine de musculation pour les abdominaux avec 4 exercices

[papayel]

Bonjour à tous ,

Voila cela doit faire 6 mois maintenant que je me suis mis à la musculation. J'ai observé depuis une réel progression sur l'ensemble du corps. Néanmoins , j'ai de plus en plus l'impression que mes abdominaux régressent de semaines en semaines.

Mon programme à ce niveau comporte, je pense ,trop d'exercices. En fait , je fait :
-crunch 4 série de 15 répétitions
-abdos bras et jambes tendus 4 série de 15 répétitions comme sur cette image :
-crunch inverse ou sit up ça dépend
-obliques 2 série de 15 répétitions pour chaque coté

Cependant, ce programme étant assez long à réaliser , je me demande si il ne comporte pas des exercices inutiles comme les sit-up car lors de l'éxécution je ne ressens pas de grande congestion.
Enfin , je me pose plein de questions.
Et aprés avoir lu une grande partie des articles sur les programmes pour débutant, je me demandais si faire "seulement" des crunchs et des relevés de bassins me permettrait de progresser.

Qu'en pensez vous ? Merci d'avance.

[Max]

https://www.superphysique.org/articles/p ... abdominaux

[papayel]

Oui j'ai vu cet article mais je voudrais avoir vos avis.
Est ce que ces programmes vous ont permis de développer vos abdominaux ??
ou faut il faire plus d'exercices ??

[cedric0102]

Salut tout est dit dans l'article super abdominaux privilégie la qualité a la quantité et il faut que tu te base sur des exercice ou tu peut mettre un lest comme le crunch a la poulie haute et des relever de jambe donne toi sur tout progresse et mais du poids et pour l'instant 2 exercice c'est suffisant

[M@thieu]

je confirme, les crunch et relevés de jambes peuvent occupés pendant tres longtemps

[Haewin]

Moi jte conseille crunch à la poulie haute et enroulement du bassin à la chaise romaine ! Enfin faut s'entrainer en salle pour ça. Bien exécutés, ces deux exos suffisent à bien dessiné et faire grossir les tablettes. Jfais ca en superset, ca fait bien mal ^^

[Rudy]

Heureusement qu'il y a des programmes dans l'article Super Abdos.

[M@thieu]

on a pas le niveau de dusan, donc on prefere pas utiliser de prog avancé et puis bon ca fait partie des forums que chacun est sa théorie sur un problème

[papayel]

Merci pour vos réponses.
J'ai juste une dernière question : en ce qui concerne l'enroulement de bassin , faut il réaliser l'exercice le plus vite possible ou bien se concentrer ?
Et en général , combien de temps doivent durer une série en générale lorsque l'on fait un 15/20 répétitions ??

[cedric0102]

Salut la sa va un peut loin tu effectue ta série avec le temps que tu besoin en recherchant a te concentrer sur la contraction des abdominaux sans bâcler la série

[M@thieu]

oui voilà, te prends pas la tete pour un exo aussi con, une repet ca prend le temps qu'il faut et si le bâcle comme le dit cedric, tu vas juste te niquer le dos