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Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Messagepar corbo59 le 04/04 12h53

bonjour à tous, voila pour faire court je vais tenter le programme de marc casabianca pour le DC en 14 semaine...
Néanmoins, étant du body et non de la force à la base j'aimerai garder un bon volume musculaire donc ce qui me chagrine un peu dans ce programme c'est que le nombre maxi de rep est de 5 sur 5 series.
La question est la suivante
PUIS JE PROCEDER DE LA SORTE
series de chauffe.....
SEMAINE 1
5X5 à 105 (programme marc casabianca)+2 ou 3 series de 10/12 reps à 80 kg pour mon volume musculaire???
SEMAINE 2
5X4 à 110 (casabianca)+3 series de 10/12 reps à 80kg
SEMAINE 3
5X3 à 115(casa)+3/4 series de 10/12 reps à 80kg

N'en ferais-je pas trop ????
C'est le compromis que je pourrais eventuellement faire pour coupler force et volume musculaire
MERCI D'AVANCE
173CM-----70KG------30ANS----
DC 12X100kg----1X135kg
DEV NUQUE 10X100kg
DEV EPAULE HALTERES 4x10X35kg
DEEPS 58 REPS
TRACTIONS DOS 26 REPS OU 15 REPS LESTE AVEC 15KG
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Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Messagepar corbo59 le 04/04 18h41


Bon et bien je rentre à l'instant du training et j'ai donc réalisé 5X5 à 102.5 kg
pour ensuite effectuer facilement 2x10x80
c donc tres réalisable mais ne vais je pas en faire trop ???
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Coupler force et volume dans le programme Marc Casabianca

Messagepar sito le 05/04 14h37

Salut,

Actuellement je suis ce programme : https://www.superphysique.org/articles/p ... ppe_couche

Ca permet de faire certaines semaines des séries un peu plus axées force tout en gardant des semaines intéressantes pour le volume ;)
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