Musculation et répétitions par exercice : 9-8-7 ou 8-8-8 ?

par **massi** le 08/09 14h09

Bonjour,

tout d'abord bravo pour ce rare site aux informations fort utiles.

Mon interrogation vient du constat suivant:
lorsque l'on fait une série de 8 répétitions à l'échec il est rare de pouvoir enchainer sur deux autres séries de 8; concrètement pour ma part ce serait du 8-7-7 ou même 8-7-6.
D'où ma question: est-il plus efficace (en général...) de faire une première série à l'échec à 9 puis une à 8 et enfin une troisième à 7 ou bien trois séries à 8 sachant que la première et éventuellement le deuxième ne seront pas à l'échec?

D'avance merci de vos réponse et/ou avis.

Massi.

par **Volodymyr** le 08/09 15h51

Vaut mieux éviter d'aller à l'échec

par **conrad** le 08/09 16h10

tout dépend de ton niveau et de l'exercice ,l'échec pourra être éfficace si tu a un bon voir très bon niveau sinon c'est surtout ton système nerveux que tu vas fatiguer sans que ce soit beaucoup plus traumatisant que des séries normales pour le muscle

par **massi** le 08/09 16h11

Merci de vos réponses.
Je pensais qu'avec suffisamment de repos le travail à l'échec était le plus efficace pour "casser" des fibres musculaires.
Il est vrai que la réponse dépend aussi du niveau et de l'exercice: pour ma part 4 ans de musculation et je me pose la question pour le DC en particulier.

par **conrad** le 08/09 18h05

okok pour ma part j'ai essayer plusieurs fois le couché à l'échec et sa a été la stagnation à chaque fois

par **Ridley** le 08/09 19h10

Déjà sur une serie de 8 repétitions, il faut se poser la question si c'est bien le muscle ciblé qui est à l'échec ou s'il a rendu à l'âme avant.

par **ben** le 08/09 19h42

sa depend de ce que tu appelle echec,pour moi c'est se retrouver avec la barre bloqué

ce qu'il faut faire en gros,je fait mes reps,je sais que le prochaine ne passe pas,je pose les halteres,mais c'est normal de perdre en rep sinon,l'utilité de tout noter,c'est que si tu fait

8--7-6 la prochaine fois tu fera 8-8-7 etc... un objectif a chaque seance

par **massi** le 09/09 12h18

En fait mon interrogation vient aussi d'une phrase que j'ai lue de Rudy Coia disant qu'il faut bien comprendre que pour progresser au DC il ne faut pas être tout le temps "à fond".
Pour ma part je l'interprète en alternant séance lourde et séance légère mais quid de l'intensité lors de chaque séance?

par **conrad** le 09/09 13h34

à mon avis par à fond il parle pas des charges mais de l'intensité

par **massi** le 10/09 10h59

A lire sur le forum:
viewtopic.php?f=2&t=11304
viewtopic.php?t=1414

Ca prouve en tout cas qu'une fois de plus il n'y a pas de réponse toute faite. Cela dépend de chaque pratiquant et il faut tester pour voir ce qui convient le mieux...Bref, pas simple...

par **ben** le 10/09 12h35

le dc c'est un exercice special aussi....mais n tout cas,pose la barre avant d'etre bloqué en dessous,prend un bon temp de repos,et sa devrait monter