Developpé militaire : faut-il mettre une ceinture de force ?

[Clint E.]

Quand je fait du dev militaire debout, très souvent j'ai un point douloureux dans le bas du dos (immédiatement après l'entraînement et pendant un jour environ), bien que j'évite de trop cambrer lors de la réalisation de l'exercice.
L'utilisation d'une ceinture de force serait-elle d'une efficacité quelconque pour cet exercice en particulier ou bien j'ai le dos pourri et je dois éviter le dev militaire définitivement ?
Merci.

[Low]

Le but de la ceinture c'est d'empêcher le ventre de se relâcher vers l'avant (normalement, c'est le rôle du gainage, associer a une contraction du périnée et une aspiration du nombril pour solidifier, stabiliser le tronc) ce qui entrainerait une cambrure excessive et une instabilité totale du tronc.

Ton point douloureux peut-être lié a des compensations si tu n'est pas assez gainé, essaye de baisser un peu la charge, et de faire ton mouvement en ayant toujours la sangle composé des abdominaux, des lombaires et des muscles profonds de contracter.

Si la douleur persiste, essaye le développé haltères, et si malgré ça tu ne ressent aucun changement, arrête les développés pour épaules et va chez un ostéo/kiné.

[Kaspar]

+1 avec Low
Si tu constates que ça passe sans douleur avec une ceinture, c'est que ta posture est incorrecte... et en conséquence mieux vaut vérifier point par point tout ton équilibre postural (au besoin avec l'aide d'un ostéo, d'un kiné voir d'un podologue) que de t'habituer à la ceinture - qui n'est pas une solution car une une fois habitué tu vas perdre ton réflexe de gainage et donc t'exposer à des risques de blessures encore plus importants
Pour l'instant je pense que tu devrais te contenter de dev militaire d'un bras avec haltère (contrôle de la posture plus aisée). Lorsqu'un exercice provoque une douleur anormale (articulaire) il est nécessaire de le supprimer au moins momentanément, toujours!
@+

[Alex'venice53']

Pourquoi tu ne le fais pas assis? Pour l'avoir faire une fois debout çà m'a suffit, je suis vite repasser sur la version assise.

[Kaspar]

Assis, la pression exercé sur le rachis est beaucoup plus importante que debout... c'est pas malin comme conseil

[biscoto]

perso, j'ai un meilleur controle de mon dos en position assis que debout...
maintenant en position debout tu as tendance avec la fatigue a cambrer...alors qu'assis tu as ton dossier et les appuis de tes jambes au sol qui t'empeche de trop decolle le bas de ton dos...

[bastmaster666]

Assis c'est si tu ne veut que du muscle (je caricature un peut), pour de la force la version debout est meilleur vu qu'il y a un travail de stabilisation et de gainage. Si tu n'as pas de problèmes de dos particuliers, genre une scoliose, c'est probablement une mauvaise technique. Documente toi sur ce mouvement (ou "l'overhead press", la différence n'est qu'au niveau de la position des pieds si je ne dit pas de bêtise) et décharge un peut la barre. Contracte bien les abdos, contracte bien les fesses.

Mets toi debout et pose t'es mains sur les hanches, maintenant pousse tes hanches en avant sans plier les genoux et en gardant le dos droit (je parle des cambrures du dos, il se penche en arrière évidemment). C'est comme ça que tu doit être au début du mouvement pour pouvoir passer la barre sans te la prendre dans la gueule.

Ici tu as un extrait de la prochaine édition du bouquin Starting Strength (non je n'ai pas d'actions chez lui ) au format pdf qui peut t'aider à améliorer ta technique sur ce mouvement.


C'est vrai que c'est un mouvement plutôt dur à maîtriser, il a l'air tout simple mais tu tremblote vite sous la barre quant tu charge un peut, avec éventuellement des blessures au dos ou ailleurs.

Donc charge moins, concentre toi sur ta technique, augmenter de deux kilos quand la technique te semble OK et normalement c'est bon.

[jojo74]

Faut serrer à fond les fesses en ancrant les pieds au sol, ton dos serra plus table, travail plus léger pour apprendre la technique et maintenir la posture adéquat.