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Comment reprendre la musculation après une blessure au dos ?

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Comment reprendre la musculation après une blessure au dos ?

Messagepar HaagenDazs le 12/12 15h51

Hello tout le monde !

Il y a 1 mois je me suis fait une élongation dans le dos (infra-épineux ou rhomboïde) suite à un faux mouvement du quotidien, et aggravée par du développé militaire. Et je pense pouvoir reprendre l'entraînement dans 1 ou 2 semaines. Le médecin m'a donc vivement conseillé de bien tester tous mes mouvements avant reprise, et de reprendre léger.

Mais quelle méthode est la plus indiquée pour une reprise après cette blessure ?
Avant la blessure je faisais un split sur 4 jours mais ça me semble violent, même en léger, pour la zone qui a été blessée.
Alors j'ai dans l'idée de faire une séance haut de corps, et une autre pour les jambes mais je suis vraiment dans le flou.

Auriez-vous des conseils ? des idées ?

Merci
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Comment reprendre la musculation après une blessure au dos ?

Messagepar ouisti le 17/05 19h23

Travail de rééducation avant tout. Quand ton medecin te dis que tu peux reprendre dans 1-2 semaine ça veut pas dir qu'il faut reprendre ton entraînement imméditement aussi intensément que d'habitude.
Donc rééducation avec des l-flyes légés, rowing légé, juste histoire de faire fonctionner ton muscle et de lui permettre de se réhabituer à une solicitation normale. Isométrie pour le renforcer. Et quand ça ira vraiment mieux proprioception au ballon de Klein et avec altere (pas trop chargée non plus). Il faut aussi faire des etirements sans forcer.

Bon courage !!!
Bien s'entraîner c'est une course de fond et pas un sprint.
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