Le soulevé de terre partiel pour préserver ses genoux ?

par **Ben75** le 06/10 10h47

Depuis peu je m entraine en semi SDT et je voulais connaitre votre avis.
en fait j aime pas trop quand les disques sont aux sol, peut etre que je manque de souplesse ou c'est ma morphologie bref c'est impossible de respecter un angle de 90 ° entre mon femure et le tibia resultat je risque de me bousiller encore plus rapidement les genoux.
Donc en fait je sureleve la barre sur cube en bois de chaque coté .
pr moi l avantage ce que:
je preserve mes genoux
je peux mettre plus lourd
je peux me concentrer sur le developpement du dos.

Bon c vrai j ai dis que je m entrainais dans une optique power ms bon c plus power mito pr reprendre par la suite des training type culturisme
Que Dieu me pardonne....

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 06/10 10h59

J'ai lu un règlement qui disait que la barre doit être à 22 ou 23cm du sol.
C'est une question de technique, il faut aprendre à être assez souple, et pour cela on commence avec des charges faciles.

par **Ben75** le 06/10 12h05

Bah disons ke là c plutot les disques de 10kg qui sont à 20cm du sol....

par **Fred** le 06/10 12h15

Si tu veus bien bosser le dos, je te conseille de faire une variante ou les cuisses interviennent un minimum, genre SDT JT, ou SDR. Pour les cuisses, le squat s'en occupera!!!

Et évites de faire des squat ou des SDT, avec des chaussures de tennis a grosses semelles, utilises plutot des chaussures plates, ça va assouplir tes chevilles et te permettre d'avoir une meilleure amplitude, en plus ça un effet bénéfiques sur tout un tas de nerfs au niveau du pieds, qui améliorent la contraction des muscles sollicités!

par **Ben75** le 06/10 12h20

Fred a écrit:Si tu veus bien bosser le dos, je te conseille de faire une variante ou les cuisses interviennent un minimum, genre SDT JT, ou SDR. Pour les cuisses, le squat s'en occupera!!!

Bah c le principe de mon SDT partiel, faire bosser les cuisses un minimum.
le sdt JT me faiit un peu flipper c trop axé sur les lombaires.
c koi deja le SDR ?

par **Pos** le 06/10 13h00

tu utilise les gros disques en caoutchouc?
Si tu pars dans le partiel apres ca sera dure de revenir au conventionnel, surout que tu devra beaucoup abaisser les charges...

Tu devrait essayer d'y aller mollo et de continuer le conventionnel, ou peut etre le sumo?

Sinon pour els grolles plates j'en ai acheté: des sortes de chaussons de danse, mais j'ai été obligé d'acheter des chaussons de karaté à 12e pasque les chaussons de danse à 4e s'arrettaient au 41...

par **Fabrice SP** le 06/10 13h04

Bof, ds une optique Body, le partiel semble bien s'intégrer ds une séance dos/biceps...

Pourquoi faire du complet qui va endolorir son dos pour plusieurs jours et l'empecher de faire des SQTs ?

par **Pos** le 06/10 13h05

dans une optique body oui, mais Ben a dit qu'il paratait dans une optique power cette année, donc c'est deja une grosse concession des le depart si il fait pas de vrai SDT...

par **Ben75** le 06/10 18h09

bon on se calme,deja ke cette année
j ai commencé à m entrainer en charges libre
J ai laché l entrainement type gonflette
c deja pas mal, faut pas m en demander trop non plus...

par **Fred** le 06/10 20h49

T'es pas obligé de faire du SDT conventionnel, du Jambes tendues ou du Roumain, sont très bien pour renforcer le dos et ton SDT conventionnel ne pourra que mieux s'en porter!

par **Herve Picard** le 08/10 17h21

j ai le meme pb mais pas pour les genoux impossible de garder le dos plat des que je descend trop bas

par **Seb33** le 10/10 21h47

quand je vous lis, je me pose une question, comment faites vous votre SDT.

c'est incroyable, je force jamais sur les lombaires (aucune fatigue ou courbature de ce cote). c'est les cuisses à 80% qui bossent, le dos n'est là que pour tenir l'équilibre.

oui au SDT les cuisses descendent sous la //. pas le choix. c'est la seule manière de tirer lourd. sinon tu vas te niquer le dos en queslques mois ou années, effet garanti.

essayes un SDT sans rien (mimes le geste).
tu descends comme en squat à la // (pas plus bas, ca sert à rien pour la technique). c'est à dire que ton dos n'est pas plier en avant, il est à peine penché, pour faire l'equilbre, rien de plus et lorsque tu tires la barre, tu tires en arrière, pas verticalement, sinon c'est le dos qui morfle.
en mimant le geste, tu dois te casser la gueule en arrière, sinon ta technique est foireuse.

et avec une barre chargé, c'est la meme chose, tu dois retrouver ce deséquilibre (aucune chance de basculer en arrière, la barre meme à 60k est trop lourde pour ca).

et ne me parles pas d'un probleme de genoux, tu as simplement les quadriceps pas assez souple, il faut les assouplir.
ca n'ecrase pas le menisque ou la rotule, car tu ne tires pas verticalement; ca ne detruit pas les lombaires, car en fait il n'y a pas de mouvement volontaire des lombaires, simplement un mouvement mecanique et automatique avec la bascule du bassin quand les cuisses montent.

par **Vincent** le 10/10 22h00

Herve Picard a écrit:j ai le meme pb mais pas pour les genoux impossible de garder le dos plat des que je descend trop bas

avec le Sumo tu devrais pas avoir ce problème ! moi avec le conventionnel j'arrive pas non plus à garder le dos droit, mais avec le sumo ca passe !

sinon tu peux faire du sdt-jt dos rond... OK je sors

par **Pos** le 10/10 22h22

seb, en koi ca bousille tellement le dos si on arrive à garder les lombaires droits?

moi je me penche pas mal en avant, et je ne pli pas beaucoup les jambes (car elles sont faibles) et donc je tire beaucoup avec le dos, masi je sais que les lombaires restent droits (beaucoup plus droit que lors d'un squat)

par **Pos** le 10/10 22h23

De plus si c'etait vrai (qu'on ne pousse quasiment kl'avec les jambes et que le dos ne fait que maintenir), alors il n'y aurais aucun raison k'on prennent plsu au sdt k'au squat (les powers prennent souvent plus au squat k'au sdt, mais c'est grace aux accessoires), or il y a bien au moins 20% d'eccart la plupart du temps

par **Seb33** le 10/10 22h33

ouais pour la difference, mais en squat, tu pousses droit, pas oblique. en squat, pour la compete, tu descends bien plus bas qu'en sdt.

pour le bousillage de dos, tu verras quand tu mettras une grosse charge un jour ou tu es moins bien ou bien si tu fais un mouvement moins parfait que d'habitude.
meme toi tu ne veux pas faire du 1 reps pour la securité du dos

non?

d'autre part, tu as pensé aux risques tout simple de la contracture aux lombaire (lumbago) en plein exo?

ceci sans compte la rentabilité du mouvement (une fois que tu as monté le dos à la verticale, tu devras encore forcer pour le gainage de validation de la charge; et ceci après une montée de +5/6sec, c'est très compliqué).

par **Herve Picard** le 11/10 21h02

oui mais VINCENT avec le sumo g l impression que je vais m arracher les adducteurs.
je sais je suis penible mais rien que de penser que je me blesserais et m arreterais pour quelques semaines ca me mine