par Volonté le 30/01/2012 01h29
Bonjour à tous,
J'ai 15 ans pour 1m73. Cela fait 5/6 mois que je fais des abdos, jai bien pris malgré des erreurs a la realisation des exercices au commencement. J'ai l'impression de stagner, et voir perdre un peu pourtant je m'implique enormement dedans et jessaie de realiser au mieu les exercices, voici mon programme(en plus de mes activitEs sportives)
Lundi: abdos
mardi: pompes+ 1h de tennis
mercredi: abdos +1h30 d entrainement physique(course de fond,footing,sprint)
Jeudi: pompes + 1h de tennis
vendredi:abdos
Samedi:pompes
Dimanche:abdos
Voila a quoi se resume ma semaine, et voici mon programme abdos:
GRAND DROIT:
6x20 reps de crunch ( mains sur oreilles, sur le torse, et tendu )
OBLIQUES:
4x20 reps de crunch obliques
2x20 reps bras tendus allant toucher les pieds en alternant
2x20 reps de torsion de buste
4x20 reps de flexion avec halteres sur le coté
GRAND DROIT(inferieur):
2x20 reps jambes tendus montant et descendant
2x20 relevé de bassin
]TRANSVERSE:
Gainage: 5 x 45 sec( ventre face au sol) 15sec de recup entre les series
gainage oblique: 5x45 sec de chaque cotés
vacuum:2min
Le temps de recup entre les series crunch dont de 30sec
Le tout me prend une heure environ.
Au crunch je ne sais jamais si je lexecute bien, je fais une contraction volontaire en rentrant le ventre et he ne decolle pas le bas du dos! Le probleme cest que je ne sens pas enormement les abdos travailler
1- Est ce que je suis obliger de rentrer le ventre durant les crunch etznt donné que je fais du gainage et du vacuum?
2- est ce que jen fais trop et mes muscles n'ont pas le temps de gonfler?
3- Devrais-je me lester?( jai deja essayé et je ne sens pas trop travailler,un peu au bout de quekques series)
4- les jours ou je fais du sport, devrais je ne rien faire?
Mon but est de faire prendre du bon volume a mes abdos; je mange sain, et je pese 53 pour 1m73 je suis sec mais pas maigre, voici des photos de moi il y a 6 mois a maintenant
- Fichiers joints
-

Age: 19ans
Taille: 1m86
Poids: 99kg
Perfs:
DC: 1@140kg
Dips: 6@+60kg
CI:10@22
EL:4x10@32
Rowing Yates: 4x10@140
Barre front: 10@55
Curl LS: 4X6@61