Salut, j'aimerai savoir, les programmes super biceps et super pectoraux sont combinables ensemble? J'me suis dit qu'on pouvait faire 2 fois biceps et deux fois pectoraux car les deux muscles n'interviennent pas dans les exos de l'autre muscle.
Mon programme serait de ce type:
Lundi:
Développé couché (barre descendue sur le haut des pectoraux)
Écarté incliné
Pull over à la poulie basse
Curl incliné
Curl à la poulie basse
Traction
Extension nuque
Dips entre deux bancs
Extension des triceps à la poulie en supination
Crunch
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Mardi
Squat
Leg extension assis
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl
Mollets à la presse à cuisse
Mollets assis
Jeudi
Développé couché avec haltères
Dips prise large buste penché
Écarté à la poulie vis à vis haute
Curl au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé
Crunch à la machine
Enroulement de bassin
Vendredi
Traction à la poulie haute nuque
Rowing barre supination
Rowing barre pronation
Développé avec haltères
Élévations latérales
Oiseau inversé