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Musculation méthode Bulgare pour des jeunes adolescents ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Musculation méthode Bulgare pour des jeunes adolescents ?

Messagepar Stepback34 le 29/04 03h51

Bonjour à tous,

J'ai découvert SuperPhysique cette semaine, je me régale de lire les différents articles, c'est super enrichissant et les podcasts sont géniaux, gros boulot, c'est très appréciable !

Je souhaiterais exposer un problème qui me trotte dans la tête depuis quelques semaines. J'ai en charge la préparation physique d'un sport étude de Football Américain ( 16-18 ans garçons). Je connais les multiples effets bénéfiques des programmes de musculation en contraste de charge ( dit méthode bulgare), en ayant lu certaines études scientifiques sur les effets d'une association charge lourde / travail plio et pour l'avoir testé personnellement.

Cependant, il est déconseillé de faire bosser des adolescents encore en croissance avec des charges lourdes ( >80% 1RM). Mais l'utilisation même d'une charge lourde est un point clef en méthode bulgare car c'est grâce à elle (si je ne dis pas de bêtises), qu'on obtient une amélioration transitoire de la conduction nerveuse vers les muscles agonistes, donc qu'on obtient une activité nerveuse (synchronisation) conséquente (+ optimisation des phénomènes calciques).

Tout ça pour en venir aux faits. Si je leur propose un travail 'lourd' à seulement 60-70% 1RM, aurais-je quand même les effets bénéfiques ( biens que moins optimal) qu'avec des charges à 85-90+ % 1RM ?

Sportivement,

John'
Tout le monde savait que c'était impossible à faire. Puis un jour quelqu'un est arrivé qui ne le savait pas, et il l'a fait. Churchill
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Musculation méthode Bulgare pour des jeunes adolescents ?

Messagepar olivierbolliet le 29/04 13h46

Salut et bienvenu !
Je pense que oui !
Voilà une illustration de la méthode des contrastes :
http://www.youtube.com/watch?v=HnHpAI9r ... ata_player
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Musculation méthode Bulgare pour des jeunes adolescents ?

Messagepar Stepback34 le 29/04 18h49

Génial, merci pour ta réponse Olivier. J'étais deja tombé sur ta vidéo en fouillant un peu, sur la video il travaillait avec quelle charge ?
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Musculation méthode Bulgare pour des jeunes adolescents ?

Messagepar olivierbolliet le 29/04 18h56

Entre 60 et 70 kg de mémoire...
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Musculation méthode Bulgare pour des jeunes adolescents ?

Messagepar Stepback34 le 29/04 19h20

Super, le travail que je leur propose sera donc bien utile, j'attends le résultat des tests à venir pour confirmer !
Merci pour ton avis ;)
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