Varier la prise des exercices pour les biceps pour de gros bras !

par **FrenchShox** le 19/10 13h16

Je me suis rendu compte que depuis que je travaille tous les angles de mes muscles des bras, ils ont énormément pris.
Or, beaucoup de gens oublient de travailler tous les angles du muscle, exemple:

biceps -> prise normale
-> prise EZ
-> prise marteau

triceps -> idem

Essayez cette technique, vous verrez une réelle différence

Notons aussi que la prise marteau, très peu utilisée par les bodybuilders, et très importante; par exemple, lorsque votre bras est au repos, c'est la partie du biceps travaillée par la prise marteau qui est visible, si vous ne travaillez pas cet angle, c'est normal que vos bras ressemblent a du beurre au repos.

Good luck

par **Samouraï du soleil** le 19/10 14h00

D'où l'intéret de faire du curl haltère qui travaille un peu tout

par **Karim1876** le 19/10 14h12

pour moi le meilleur c'est le curl en concentration

par **Clad** le 19/10 14h18

c'est mon exercice favori avec ça tu à un sacré biceps bien rond

par **FrenchShox** le 19/10 20h53

pour la prise marteau, vous pouvez aussi utiliser un triceps bomber

par **Bill Teiseken** le 19/10 21h08

Comment faites vous le curl marteau ?
Avec des haltères en simultanée ?
Avec une barre spéciale curl marteau ?

par **Rudy** le 19/10 22h10

bah plutot avec une barre speciale prise marteau bill

par **Dav91** le 20/10 06h47

ou peut t-on en trouver?decatlon?

par **Bill Teiseken** le 20/10 07h32

lol c'est vrai que c'est pratique mais y en a même pas dans ma salle, comme dans beaucoup trop de salles d'ailleurs. :blush:

par **Rudy** le 20/10 10h11

ouais y en a decathlon Dav je crois que ca s appelle triceps bomber

par **Gabriel Z.** le 20/10 10h26

Bill Teiseken a écrit:Comment faites vous le curl marteau ?
Avec des haltères en simultanée ?
Avec une barre spéciale curl marteau ?

Tu prends les haltères de la même manière que tu prendrais un marteau et tu ràmènes la main au niveau de l'épaule. La prise marteau est aussi ce que l'on appelle une prise neutre, c'est la même que celle des dips. Certaines personnes font ce curl avec une rotation interne du bras. C'est à dire que l'haltère débute au niveau de la hanche et remonte près du cercle en arc de cercle, en passant au dessus des abdos et des pecs...

par **Prodij** le 20/10 14h27

FrenchShox a écrit:Je me suis rendu compte que depuis que je travaille tous les angles de mes muscles des bras, ils ont énormément pris.
Or, beaucoup de gens oublient de travailler tous les angles du muscle, exemple:

biceps -> prise normale
-> prise EZ
-> prise marteau

triceps -> idem

Essayez cette technique, vous verrez une réelle différence

Notons aussi que la prise marteau, très peu utilisée par les bodybuilders, et très importante; par exemple, lorsque votre bras est au repos, c'est la partie du biceps travaillée par la prise marteau qui est visible, si vous ne travaillez pas cet angle, c'est normal que vos bras ressemblent a du beurre au repos.

Good luck

Est-ce que tu travailles tous les angles dans un seul training ou t'alterne de scéance en scéance(se que je fait et la aussi je vois une différence)

par **FrenchShox** le 20/10 19h05

Ben non, dans un seul training, de façon a travailler au maximum ton muscle (biceps ou triceps), parce que, crois moi, si tu te crois complètement mort après tes séries en prise normale, change de prise et tu verras, l'autre angle de ton muscle et encore neuf!

sinon, je fais:3xprise normale / 3xprise EZ / 3xprise marteau
mais je pense que c'est possible de faire des 5 séries de chaque, si tu splitte assez pour te consacrer a 1muscle/training.

par **Prodij** le 20/10 19h29

FrenchShox a écrit:Ben non, dans un seul training, de façon a travailler au maximum ton muscle (biceps ou triceps), parce que, crois moi, si tu te crois complètement mort après tes séries en prise normale, change de prise et tu verras, l'autre angle de ton muscle et encore neuf!

sinon, je fais:3xprise normale / 3xprise EZ / 3xprise marteau
mais je pense que c'est possible de faire des 5 séries de chaque, si tu splitte assez pour te consacrer a 1muscle/training.

Je ne vais pas recomencer le débat Hit et hight volume.

mais je préfère faire un full-body avec un mouvement par muscle et changer l'angle a chaque entrainement. Depuis que je fait ca, je stagne moins et je grossis plus vite(vu que le muscle et devellopé sous tous les angles comme tu dis). Reste a voir si a long terme je vais continuer a progresser. Coté psychologique, ca l'aide aussi car ca me prend presque 2 semaines(relativement au muscle) avant de refaire le meme mouvement.

Et personnellement fuck-off les mouvements d'isolations des triceps. Ils sont beaucoup plus developpés que mes biceps et je ne faits que des développer et dips pour mes triceps...

par **Clad** le 20/10 20h04

Body a écrit:ouais y en a decathlon Dav je crois que ca s appelle triceps bomber

c'est ca????
je croyait que c'etait pour les triceps :?:

par **Rudy** le 20/10 20h07

ouais c ca clad , tu peux t en servir pour le curl en prise marteau avec une barre !

par **Clad** le 20/10 20h09

il n'existe pas d'autre exos avec cette barre?????????

par **Rudy** le 20/10 20h10

bah tu peux faire de l extension pour les triceps aussi avec !

par **Clad** le 20/10 20h12

oki

par **Samouraï du soleil** le 21/10 19h46

C'est pas un peu gadget?

par **FrenchShox** le 21/10 21h16

quoi? le triceps bomber?

lorsque votre bras est au repos, c'est la partie du biceps travaillée par la prise marteau qui est visible, si vous ne travaillez pas cet angle, c'est normal que vos bras ressemblent a du beurre au repos.

par **Eihwaz** le 22/10 14h02

lol

tu prnds une haltere ca rezvikens au meme

par **Samouraï du soleil** le 22/10 14h54

lol

tu prnds une haltere ca rezvikens au meme

Voilà ce que je voulais dire. T'as pas la peine de ce truc pour travailler tes biceps en prise marteau. Ca sent le pigeon de claquer autant pour travailler juste les biceps.

par **John** le 22/10 15h55

FrenchShox,
quand tu parle de "indem" pour les triceps, tu veu dire que tu fait du prise marteau du curl-ez et du normal pour tes triceps !! :wtf:

??
tu peu mexpliquer si c'est le cas comment tu fait ton "triceps marteau" et pour ton curl-ez tu fait du renversé ??

par **FrenchShox** le 22/10 16h05

ben oui, c'est de la triceps extension tout ça. allongé sur ton banc, tu commences pas la prise normale, puis tu prends une barre-ez et ensuite ta prise marteau (haltère ou triceps bomber), je vois pas où est la difficulté......

par **John** le 22/10 16h10

c'est lexos sur les quelles tu exerce ces prise don je n'étai pas sur

par **FrenchShox** le 22/10 16h17

Différences entre le triceps bomber et les haltères:

-avec les haltères, si tu travailles tes bras en alternatif, c'est pas très stable à charge lourde, et tu gagne moins de masse, et meme, si tu essaies de soulever tes deux haltères en prises marteau je doute que ce soit parfaitement parallèle et guidé sur tes dernières répétitions

-les haltères sont parfois techniquement impossible à charger (lorque tu met des disques de 5 ou 10kg dessus, ça genes beaucoup dans ton mouvement)

-lorsque ta charge est trop lourde, avec des haltères, comme l'espace de chargement est a la verticale, tes disc-stoppers (meme neufs) peuvent glisser et je te laisse imaginer la suite (je dis ça car ça m'est personelement arrivé...), alors que avec le triceps bomber ton espace de chargement est a l'horizontale, donc aucun risque

Mais de là a justifier un triceps bomber à 23€, c'est à vous de voir. (précisons tout de même que cette barre sert aux biceps + triceps)

par **John** le 22/10 16h25

javai déja vu ce type de bar ou javai acheter ma Ez mais je croyai au début que c'étai une sorte de "trap bar" ...

mon marteau je le fait avec halteres et alterné je trouve que ca travail tres bien mais un jrs jaurai surement accer de charge pour changé de bar.. quoi que c'est tout de meme vrai que mon mouvement n'est pas "parfait" dans les dernieres reps ca pourrai surement aider!

pour les disque, depuis que j'ai changé pour des disques de fonte, qui son bcp plus petit, j'ai un meilleur mouvements ... mes disques de "sable" était un peu trop gros .. (les disques noir dans ma photo équipement du début de mon entraintment)