Pour les tractions : 3 séries du maximum possible chaque matin avec 1 à 2 minutes de repos. ( sauf le w-e : repos)
-> ( 1 mois ou 2 ) quand tu arrive à 8 tu peux reduire a 3 fois par semaine ( lundi, mercredi, vendredi )
Mieux ( du moins, de longue expérience): Puisque ton maxi est de 3 reps, installe une barre fixe amovible quelque part chez toi et 3 à 5 fois par jour fait une répétition parfaite (depuis un étirement total jusqu'à pouvoir toucher la barre avec le cou suivie d'une descente parfaitement contrôlée)... 7j/7.
C'est 100% compatible avec un entraînement "normal" à côté. Un mois plus tard tu testes ton maxi qui devrait désormais être de 5 reps, de là tu peux encore continuer avec cette méthode quotidienne (mais avec 2 reps parfaites) dans le but d'atteindre un maxi de 6-7 reps le mois suivant... et seulement à partir de là seulement tu pourras introduire les tractions comme "exercice de dorsaux" en séries de 6-8 reps avec pour but d'augmenter les reps jusqu'à un minimum de 10-12
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