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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 29/05/2012 19h00

Bonsoir à tous,
mon emploi du temps ayant changé, je n'ai plus la possibilité de m'entrainer fin d'après midi.

J'aimerais avoir vos avis principalement pour savoir quoi manger le matin avant d'aller à la salle.

Pour l'instant je fait comme ceci:

Déj:
250 gr de fromage blanc O%
100 gr de flocons d'avoines avec 300ml de lait écrémé

2H après le petit déj, entrainement

30 à 40 min après l'entrainement diner
100-150gr de viande (1càs d'huile d'olive)
100 gr de pates
100 gr de légumes

milieu d'après midi shake de proteines (30gr) avec de l'eau

Souper:
100 gr de poisson
100 gr de légumes

Vers 21h30
250 gr de fromage blanc O%

Avant de dormir, un shake de proteines

Des suggéstions ?

Ha oui, j'essaye de faire un leger régime en meme temps parce que j'ai quelques kilos a perdre. :ill:
Dernière édition par S7EVIN le 31/05/2012 19h49, édité 1 fois.
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 29/05/2012 22h20

Moi quand je m'entraine le matin, je fais comme toi.
Petit dej puis 2h après, la salle.
SAUF QUE, je prend un shaker de prot au bout de 2h avant d'aller à ma salle.
Donc je n'ai pas que le petit dej dans le ventre.

Pour ce qui est du petit dej, c'est pareil, prot et flocons d'avoine (en poudre).

Donc pour toi, 250g de FB c'est pas assez, ca fait même pas 20g de prot, sachant que le corps va tout te bouffer parce que il n'a rien eu de la nuit, il te reste quoi à donner à ton muscle pour la séance ? rien :(
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 29/05/2012 22h29

Ok, je rajouterais un shaker de proteine juste avant de partir.
Le shaker avec de l'eau je suppose.
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 29/05/2012 22h57

Oui ;)

Et rajoute de la prot le matin, si tu veux manger que du FB, met en minimum 400g, sinon fait moitié moitié avec de la whey (mélange les deux c'est hyper bon).
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 29/05/2012 23h04

400GR FB 32G DE PROT
100GR DE FLOCONS 11G DE PROT
300 ML DE LAIT 10.5G DE PROT
SHAKER 30GR DE PROT

83.5 G DE PROT

Ca ne fait pas un peu beaucoup juste pour le matin ?
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 30/05/2012 13h10

Les prot des FA ne les compte pas.
Le lait n'est pas obligatoire.
Le shaker n'est pas prit pendant mais 2h après le petit dej, il fait office en quelque sorte de collation.

Il n'y a pas de "c'est trop pour le matin", ce qui compte, c'est le total sur la journée.
Vise minimum 1.8g/kilo de PDC, tu peux monter jusque 2 voir 2.2 les jours d'entraînement ;)
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 30/05/2012 14h52

D'accord d'accord, n'empêche que les FA sans le lait :ill:

J'ai éssayé ce matin
400gr de FB + 100gr DE FA + 300 ml de lait + le shake avant de partir mais je ne me suis pas senti super bien.
Je ne sais pas si c'est parce que j'ai trop mangé ou quoi mais voila,
je me suis sentit mal quelques minutes puis j'ai eu un super "coup de pompe"
et j'ai eu du mal à finir..

Pourtant j'ai fait ma séance habituelle:
15 min de vélo
Presse cuisse 5x15@100KG
Machine pour les quadriceps 4x12@30KG
Machine pour les isschios 4x12@20KG
Machine pour les adducteurs 4x20@30KG
Machine pour les abducteurs 4x20@30KG
Machine à mollets debout 4x15@60KG
Etirements 1h30 sans les étirements.

45 min après diner.

C'est la première fois que ca m'arrive :super_lol:
Je vais réesayer demain matin pour la séance pec biceps abdos on verra bien.

C'est peu etre la presse cuisses qui ma tué lol
Après les quadriceps je commencais à ramer.
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Messagepar S7EVIN le 30/05/2012 14h54

Au faite pourquoi ne pas compter les protéines des FA ?
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 30/05/2012 22h23

C'est d'origine végétale.

Pour le coup de pompe, fait gaffe à ne pas boire ta whey trop vite.
Si c'est de l'isolat, c'est peut être qu'elle provoque chez toi de l'hypotension, donc faut changer dans ce cas la.
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 30/05/2012 23h29

Syntech Synpro Whey Isolate & Concentrée oui.
Une chute de tension à cause de la whey ? Comment ca se fait ?

Tu me conseille quoi alors ?
La boire plus tôt avant le sport ? Ou bien la boire sur 5 à 10 min ?

Sur google ca dit ceci:
"outre la baisse du LDL-Cholestérol attendue, une consommation quotidienne de Whey stérilisé
réduisait de 6 points la pression artérielle moyenne chez des patients ayant des pressions systoliques
et diastoliques élevées."

J'ai rien compris :o

Changer de whey ? c'est la première fois que ca arrive depuis que je l'utulise.
Et quoi prendre si je devais en changer ?

Merci de tes réponses Mike :D
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 31/05/2012 18h16

Alors, j'ai dilué la whey avec le lait de mes flocons donc absorbée deux heures avant le sport et
je n'ai pas eu le moindre problème aujourd'hui.
Mais est-ce tout aussi utile que juste avant l'entrainemant :s
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 31/05/2012 20h46

Un mélange protéine rapide et lente, donc whey et caséine.
Sinon, boit pas trop rapidement.

Si sa persiste et que tu veux régler le problème autrement, oui, ben mange 2h avant, mais bon, manger 2h avant une séance, c'est juste juste, surtout si c'est ton petit dej ... (sachant que le corps va bouffer très très rapidement tout ce que tu va lui donner le matin)
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 31/05/2012 21h00

Mais je ne vois pas ce que ca change enfet de la boire sur 5 ou 15 minutes.
Enfin je vais tester de boire ca plus lentement genre 15 min et faire en sorte de finir juste avant de partir.
La salle est à 3 minutes de chez moi donc je fini mon shake et 10 minutes plus tard je commence mon cardio
et dix minutes après mes séances d'échauffement.

Si ca recommence je changerais de whey.
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 01/06/2012 12h16

En général, c'est mieux de laisser 20-30min pour légèrement digérer je pense.

Sinon, ce que sa change, ben bouffe un repas en 5min vite vite et bouffe le même repas en 20-30min, je pense que tu verra la différence :)
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 01/06/2012 20h11

Bha perso "j'engloutis" toujours mes repas :super_lol:
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar Mike_83 le 01/06/2012 22h22

Pas bon ...

Tiens, je suis tombé sur ça cet aprem :
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Musculation le matin : que manger avant de s'entraîner ?

Messagepar S7EVIN le 02/06/2012 09h50

"Les chercheurs expliquent que le groupe de mangeurs rapides
a des marqueurs de risques cardiovasculaires significativement élevés par rapport au groupe des mangeurs lents."

Merci du partage de l'nfo. Je vais faire un effort pour ca ;)
Pour ce qui est de manger plus, je n'ai pas ce problème.
Depuis que j'ai établis une diète, je m'y tiens sans problème de ce coté la il n'y a pas de soucis.

Enfin, j'ai l'impréssion de faire que manger avec les quantités que j'avale.
Ca sera sans doute plus dur quand je devrais faire une diète de sèche quand j'aurais pris suffisament de muscle.

Dire qu'avant, je ne fesait que manger le soir un repas complet
et je grignotais la journée alors du coup manger 6 fois par jour ca change.

:idiot:
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