Musculation des avant-bras pour équilibrer avec les biceps ?

[rowing213]

tout d'abord , bonjour à tous

j'ai un problème avec mon physique : 2 ans de musculation et aujourd'hui je me retrouve avec des bras de 43,5 cm (à froid + point fort + 12% de bf )
le probleme c'est que mes avant-bras font tout petit a coté (33,5 cm au plus gros en contractant) et c'est pas très esthétique .

est-ce qu'il y a une solution pour les rendre plus saillant , comment faites vous pour avoir de gros avant-bras ?
faire des exos d'isolation dessus ça me parait un peu "ridicule" surtout qu'ils travaillent déjà sur les exos de base .

je précise que je n'ai que 17 ans , 1m78 donc peut être la croissance va agir dessus et m'élargir un peu les avant-bras ?

j'ai l'impression que rudy coia a a peu prés la même " dissymétrie " alors que pour d'autres c'est beaucoup plus homogène (genre stalone )

[IronLee]

t'as une photo ? c'est difficile de donner un avis comme ça !

Sinon bah a part rajouter un exercice pour les travailler je vois pas trop

[rowing213]

je mettrai une photo cet après- midi .

sinon tu penses pas que c'est encore qu'une histoire de génétique ?
parce que je commence à désespérer , j'ai des avant-bras sur-épais mais en largeur y a que dalle ...

ps : c'est clairement pas le plus important la forme des avant-bras mais c'est vachement casse-couille d'avoir passé 2 ans à la salle pour se retrouver avec des bras énormes et des avant-bras rikiki

[IronLee]

Y'a toujours une part de génétique, mais ça fait pas tout, y'a aussi une grosse part de travail

A mon avis, tu ne devrais pas trop te focaliser sur les avant bras, à part s'ils te genent trop vite pour les exos de dos (vraiment trop faibles par exemple), mais ce n'est que mon avis

Au pire des cas, je trouve pas ça spécialement ridicule de travailler un peu ses avant bras

[attila]

Curl prise inverse à la barre curl, ça m'a bien fait grossir mon brachio radial.

[F4R1SK]

tu peux les travailler spécifiquement oui : surtout les fléchisseurs et extenseur , tu peux faire du reverse ou hammer curl pour le brachio-radial .

[KilianS]

Du hammer curl bien lourd, ça fait vraiment du bien pour le brachial et le brachio-radial!
Et comme l'a dit attila, si tu veux vraiment mettre l'accent sur le brachio-radial, il y a le curl inversé.

Si jamais tu prends tout dans les biceps et dans le brachial, il te restera le travail spécifique des extenseurs et fléchisseur des poignets, une bonne congestion assurée!

[didounou]

Curl prise inverse à la barre curl, ça m'a bien fait grossir mon brachio radial.

+1 pour moi ça a marché. Ainsi que le curl prise marteau en transverse

[rowing213]

merci beaucoup pour les réponses , c'était claire et précis

je vais donc rajouter un exo de curl inversé en éspérant avoir ratrapé mes biceps d'ici 4-5 mois .

[didounou]

ça fera pas tout mais ça aide bien

[Crash]

Wrist curl, Wrist Extensions en isolation, sinon à peu près tout les autres mouvements les travaillent, il ne reste que à trouver celui qui te convient le mieux.

[attila]

Après, c'est normal d'avoir les avants bras plus petit que les bras, la Stallone sur la photo, pour moi, il manque clairement de bras.

[KilianS]

On dirait presque qu'il s'est déchirer une portion du biceps...

[Maxime3569]

Du hammer curl bien lourd, ça fait vraiment du bien pour le brachial et le brachio-radial

+1
Un super bon exercice pour les avants bras