Musculation pectoraux et épaules qui brûlent trop vite ?

par **LoïcP** le 12/06/2012 21h36

Salut à tous.
Je vous expose mon problème : je suis visiblement trop faible au niveau des épaules par rapport à mes pecs.

Ce qui a pour conséquence que je n'arrive pas à progresser aux pecs. En effet, lorsque je fais du développé couché ou incliné, et même des écartés couchés et inclinés, mes épaules arrivent à l'échec avant mes pecs et me brûlent.

Donc je n'arrive jamais à atteindre l'échec avec les muscles de ma poitrine et je ne prends aucune masse ou très peu.

Comment pourrais-je rééquilibrer ça ? Qu'est-ce que je pourrais faire comme programme, comme exercices pour renforcer mes épaules afin qu'elles puissent assurer sur les développé et écartés ?

Je viens de voir sur le programme Super Pectoraux que je devais réduire l'amplitude de mon mouvement au développé couché et ne pas descendre jusqu'à toucher la poitrine, cela devrait moins solliciter mes épaules.

Que pourrais-je faire d'autres pour que mes épaules tiennent les séries de pecs sur la durée ?

Merci

Merci

par **KilianS** le 12/06/2012 21h41

Ce ne serait pas plutôt tes épaules qui prennent l'ascendant sur tes pecs? Si c'est le cas, tes épaules ne sont pas trop faibles (donc surtout pas les travailler) mais c'est plutôt une morphologie inadaptée pour tous ces exercices (ou une mauvaise exécution).
J'te conseille de bien lire l'article superpec

par **LoïcP** le 12/06/2012 21h51

Merci, ouais je n'avais pas pensé que c'était parce que mes épaules travaillaient plus que mes pecs, mais comment isoler les pecs sur des exercices poly-articulaires, c'est compliqué.

par **IronLee** le 12/06/2012 21h56

Décline !

par **LoïcP** le 12/06/2012 22h00

Ok, je vais me concentrer sur le programme “J’ai une petite cage thoracique et des longs bras” de Super Pectoraux alors, c'est ce qui semble le mieux me convenir.

Merci

par **KilianS** le 13/06/2012 16h22

Suit également ce sujet, il traite du même problème que toi --> viewtopic.php?f=2&t=23204

Ps: n'oublie pas que le programme superpec est destiné à un niveau au moins intermédiaire (si ce n'est pas ton cas, modifie seulement ton programme à partir des conseils qu'on y donne).

par **LoïcP** le 13/06/2012 19h02

Ouais, globalement c'est dur à corriger

par **KilianS** le 13/06/2012 19h09

C'est dur mais c'est loin d'être impossible.
Tout le monde à des problème de développement musculaire, mais c'est pas pour ça qu'on doit s'arrêter. Il faut faire son possible afin de contourner au mieux les problèmes!
T'es loin d'être le seul dans le cas, et la majorité des gens qui travaillent correctement sur ça parviennent néanmoins à avoir de très bon pecs.

par **LoïcP** le 13/06/2012 19h20

Mais je ne comptais pas m'arrêter, j'ai toute la vie pour me forger un physique de titan

par **KilianS** le 13/06/2012 19h41

Parfait, à toi les gros pecs alors!! :super_lol:

par **LoïcP** le 21/08/2012 20h43

Salut, bon ça fait un peu plus de 2 mois maintenant, je vois déjà des progrès, malgré le fait que je m'entraîne avec une blessure donc pas à fond.
Et je ne suis qu'à une séance de pecs par semaine, je passerai bientôt à 2 pour faire comme dans le programme super pecs.

Merci superphysique